손가락 및 반복 스트레인 부상

• 할 수있다 18, 2024

컴퓨터 사용 또는 책상 작업으로 인한 반복 스트레인 부상 (RSI)은 목, 어깨, 팔, 등을 통해 두통, 눈의 피로 및 통증을 유발할 수 있습니다. "손가락"은 특정 통증 부위의 부상 메커니즘과 특정 부상 예방 기술을 자세히 살펴 보는 시리즈의 일부입니다.

해부

손가락에는 실제 근육이 없습니다. 오히려, 손가락을 구부리는 움직임은 팔뚝의 근육이 수축되어 손가락에 붙어있는 힘줄 (근육과 뼈를 연결하는 긴 밧줄 같은 구조)을 잡아 당기게됩니다. 이 근육들은 팔꿈치의 안쪽 가장자리에서 시작합니다.

손의 큰 너클을 똑 바르게하는 근육은 팔꿈치의 바깥 가장자리에서 시작하는 팔뚝 근육입니다.

손가락 끝을 똑 바르게하고 미세한 운동 제어를 제공하는 작은 근육 (손바닥 영역)이 있습니다.

방아쇠 손가락

손가락을 구부리는 힘줄은 손가락 자체 내에서 도르래 시스템을 통과합니다. 풀리 시스템은 힘줄을 뼈에 가깝게 유지하고 힘줄의 현을 방지하기 위해 필요합니다. 이 시스템은 그립의 효율성, 동작 및 강도를 극대화합니다.

불행히도, 가장 일반적인 반복 손 부상 중 하나가이 도르래 시스템 내에서 발생합니다. 손바닥 너머의 큰 너클이 구부러지는 수준에서 힘줄은 인대 다리 아래로지나갑니다. 힘줄이 부어 오르고 염증이 생기면이 인대 아래로 부드럽게지나 가지 않습니다. 그로 인한 마찰로 힘줄이 �hitch�의 원인이되며 잡히고 찰칵하고 힘이 들지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 부은 힘줄이 팽팽함을 통해 튀어 나오지만 아래로 다시 통과 할 수 없을 때 손가락이 잠길 수도 있습니다. 이런 일이 자주 발생하거나 손가락이 아프거나 부어 오를 경우 실제로 손가락이 관절에서 수축하기 시작하여 물리적으로 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 염증 부위의 손바닥 부위도 매우 부드럽고 고통 스러울 수 있습니다. 이 트리거링은 손가락과 엄지 손가락 중 하나에서 발생할 수 있습니다.

관절염

손에서 발생하는 가장 흔하게 발생하는 비 외상성 부상은 방아쇠 손가락 이외에 자연적으로 관절염 인 경향이 있습니다. 관절염은 관절의 마모로 인해 발생합니다. 이러한 유형의 관절염은 반드시 실제 나이로 인한 것이 아니라 수년 동안 손에 든 마일리지 (물리적 스트레스 요인)에 의해 발생합니다. 즉, 골관절염 발병에 대한 유전 적 소인이있는 것 같습니다. 반복적 인 긴장성 손상은 아니지만 관절염 관절은 작업 활동에 염증을 일으키고 고통을 줄 수 있습니다.

Heberdenïs ½ 결절은 손가락의 상단 관절에서 관절염으로 인한 석회화입니다. Bouchardïs s 결절은 손가락의 중간 관절에서 관절염으로 인한 석회화입니다. 이 결절은 관절을 넓히고 고통스럽고 불안정하게 만들 수 있습니다. 관절염 과정으로 인해 손가락에 관절 변화가 생기면 관절은 정상 상태로 돌아올 수 없습니다.

관절염의 목표는 손을 더 부드럽게 또는지지하는 방식으로 사용하여 관절의 변화를 예방하는 것입니다. 관절 보호 기술, 에너지 절약 기술 및 적응 형 장비의 사용은 관절 관절 변화를 예방하려는 시도와 관련된 모든 예방 방법입니다.

다음은 염증을 유발하거나 손가락을 유발할 수있는 과도한 사용 활동과 골관절염을 촉진 할 수있는 신체적 스트레스 요인을 예방하는 데 도움이되는 인체 공학적 기술입니다.

인간 공학

꽉 쥐거나 끼는 행위를 피하십시오.

• 가능한 경우 더 큰 그립을 사용하십시오. 예를 들어 Dr. Grip과 같이 더 큰 배럴이있는 펜을 사용하십시오. 또는 Good Grip 손잡이로 디자인 된 주방 용품을 사용하십시오-사용하기 편하고 손에서 스트레스를 덜어줍니다.
  
• 마우스를 세게 누르거나 쥐지 마십시오.
  
• 책을 잡지 말고 표면에 놓고 (콩 주머니 랩 트레이 등) 손바닥을 사용하여 책을여십시오. 또는 가중 북 마크를 사용하여 책을 열어 두십시오.
  
• 더 크고 부드러운 그립이있는 특수 설계된 인체 공학적 도구를 사용하십시오. 산업 카탈로그는 직업 / 작업 유형에 맞는 장비를 확인하십시오.
  

반복적 인 그립 (손 열림 및 닫힘)을 피하십시오.

• 가능한 가장 가벼운 터치를 사용하여 키보드를 활성화하십시오.
  
• 회전식 가위 또는 자체 개방식 가위를 사용하십시오.
  
• 큰 손가락 그립 홀드 대신 손바닥을 사용하여 병 / 병을 엽니 다.
  
• 아이디어를 얻으려면 Amazon.com에서 이러한 예제를 확인하십시오.
  • 가중 북마크
    
  • 좋은 그립 항아리 오프너
    
  • 좋은 그립 오프너
    
  • 그립 중심 중력 개폐식 볼펜 박사
    

간격 활동

• 위의 활동을 피할 수없는 경우, 자주 미세한 휴식을 취하십시오.
  
• 가능하면 하루 종일 활동을 순환 시켜서 한 시간 동안 한 가지 유형의 손으로 집중적 인 활동을 수행하지 않도록하십시오.
  
• 무겁거나 반복적 인 작업을 수행 한 후 집에 가지 말고 비슷한 동작을 사용하는 여가 또는 가사 활동을 즉시 수행하십시오.
  
• 통증을 유발하는 활동 후 10 분 동안 콜드 팩을 사용하십시오.
  

공동 보호 및 에너지 절약

관절 보호 및 에너지 절약의 일반적인 원칙은 지속적인 자세를 피하고, 가능한 경우 그립과 그립을 사용하고, 활동에 가능한 최대 관절을 사용하고, 통증을 존중하며, 일과 휴식의 균형을 유지하는 것입니다. 힘줄 및 관절 보호 원리에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

식

자주 스트레칭하십시오.

• 손과 팔뚝의 큰 스트레칭은 손바닥을 아래로 향한 상태에서 팔을 앞으로 내린 다음 �stop�이라고 말하는 것처럼 손목을 뒤로 당기는 것입니다. 부드럽게 다른 손으로 손목과 손가락을 뒤로 당겨 신축성을 높입니다. 30 초 동안 기다립니다.
  
• 손을 열고 손가락을 최대한 넓게 벌릴 수도 있습니다.
  
• 부드럽게 다른 손을 사용하여 각 손가락을 뒤로 당깁니다.
  
• 손의 손바닥 부분에있는 작은 근육을위한 훌륭한 스트레칭-훅 후크 주먹을 만드십시오. ½ 큰 너클은 똑 바르고 손가락의 두 끝 너클은 주먹에 연결됩니다. 후크를 유지, 부드럽게 다른 손을 사용하여 큰 너클을 더 확장으로 다시 밀어 넣으십시오.
  
• 손 / 손가락 통증이있는 ​​경우 하지 마라 그리퍼를 사용하거나 공을 쥐어 손을 운동하십시오. 오히려 손을 열 때 손가락 끝에 고무 밴드를 사용하여 내광성을 확보하십시오. 이것은 이미 과도하게 운동 한 근육에 스트레스를주기보다는 반대쪽 근육 그룹에 작용하고 균형을 만듭니다.
  

중립 위치

• 손가락에는 자연스럽고 부드러운 곡선이 있습니다.
  
• 많은 사람들이 밤에 타이트한 주먹을 쓰는 경향이 있습니다. 손가락으로 주로 똑바로 자십시오. 필요한 경우 밤에 손가락이 휘지 않도록 Pil-O-Splint와 같은 부목을 사용하십시오.
  

Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.