집에서 빠르고 쉬운 저녁 식사

• 4 월 29, 2024

건강식을 먹어 치우는 전략이 가득한 경우에도, 전형적인 식당 고객은 메뉴를 열 때 유혹의 광산에 직면합니다. 내가 좋아하는 얇은 크러스트 야채 피자 (유비쿼터스 레스토랑 체인의 전채 메뉴 제외)는 900 칼로리가 넘습니다. 피자 전체를 쉽게 먹을 수 있습니다. 와인과 샐러드를 넣고,이 식사 한 번으로 작고 앉아있는 여성으로서 일일 총 칼로리를 차지했습니다. 그리고 트리플 초콜릿 케이크를 잊지 말자!

분명히, 나는 다음 사람만큼 외식하는 것을 좋아하지만 청바지가 갑자기 너무 빡빡한 날에는 대개 식당 식당을 많이 가리킬 수 있습니다. 집에 있고 요리 할 때가되었다는 것을 알고 있습니다. 하지만 매일 저녁 식탁에 식사 할 시간을 어떻게 찾습니까? 계획, 준비 및 단순화로 요약됩니다.

음식을 준비하기 위해 칼을 집거나 로스팅 팬을 꺼낼 때마다 다른 식사에 재료를 어떻게 사용할 수 있는지 생각하십시오. 캐서롤을 만드는 경우 두 개를 만들고 나중에 냉동하십시오. 야채를 자르고 있다면 여분을 자르고 내일 포장하십시오.

편리한 아이템으로 건강하고 똑똑하십시오. 사전 포장 된 식품 중 일부는 방부제, 염료 및 소금으로 가득하지만 다른 식품은 그렇지 않습니다. 라벨을 읽으십시오. 그들이 제공하는 시간 절약을 고려할 때 건강에 좋은 편의 품목은 야채 파스타 캐서롤과 패스트 푸드 버거의 차이점을 의미 할 수 있습니다. 시간보다 돈이 조금 더 있다면 냉동 야채를 춘다.

남은 음식으로 안전합니다. 밀폐 된 용기에 음식을 담아 냉장고에 즉시 보관하십시오. 하루나 이틀 안에 사용하지 않을 경우 남은 요리 음식을 얼립니다.

간단한 식사를 유지하십시오. 매일 밤 5 코스 연회를 할 필요가 없습니다. 메인 요리와 샐러드는 괜찮습니다. 메인 코스가 쉬운 경우, 반찬으로 즐거운 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다.

주말에는 몇 가지 주요 요리 프로젝트를 수행하십시오. 이것들은 일주일 동안 당신의 테마 성분이 될 것입니다.

예를 들면 다음과 같습니다.
토요일 밤에 수프, 칠리 또는 스튜의 그릇을 만드십시오. 많이 만드십시오. 일주일 내내이 스프를 제공 할 것입니다. 신선한 빵보다 스튜를 먹는 것이 낫지 않으며, 반죽을 직접 만들고 싶지 않다면 가게에서 빵 반죽을 얼린 것입니다. 일요일에는 구운 칠면조 가슴살, 양고기 또는 구운 닭 가슴살을 고치십시오.

월요일 밤에는 남은 스튜 (또는 약간의 국물이 든 수프의 야채)를 냄비에 넣습니다. 캐서롤 접시 또는 주철 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 접시에 야채를 숟가락. 야채 충전물 위에 작은 콘 브레드 상자와 숟가락을 섞습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 350도 오븐에서 30 분 정도 굽습니다.

화요일 밤 퀘사 디아를 만들기 위해 얇게 썬 칠면조 나 닭고기를 사용하십시오. 샌드위치 고기, 페퍼 잭 치즈, 얇게 썬 파, 두 개의 부드러운 토르티야와 그릴 사이의 작은 살사. 이것은 크랜베리-할라 페뇨 또는 사과-하바네라와 같은 모든 종류의 과일 칠리 페퍼 살사로 탁월합니다. 매력적인 품종에 대해서는 슈퍼마켓의 조미료 섹션을 확인하십시오.

수요일에는 칠면조 또는 치킨 샐러드를 만드십시오. 계란 몇 개를 열심히 끓여서 일주일 후 저장합니다. 주말에 빵을 굽고 냉동실에 여분의 덩어리를 숨기는 것이 좋으면 수제 통밀 조각에 샌드위치를 ​​제공 할 수 있습니다.

나는 칠면조 tetrazinni가 실제 이탈리아 요리라고 의심하지만, 어머니는 항상 남은 칠면조 로이 캐서롤을 만들었고 우리는 그것을 좋아했습니다. 목요일에 사용해보십시오. 캐서롤을 요리 용 스프레이로 가볍게 코팅하고 오븐을 350 도로 예열하십시오. 포장 방향에 따라 통밀 스파게티 반 상자를 끓입니다. 배수. 브라운 반 다진 양파, 다진 셀러리 줄기 2 개, 얇게 썬 버섯, 그리고 약간의 올리브 오일 (작은 마늘)을 올리브 오일 몇 티스푼에 넣습니다. 잘게 잘린 칠면조 2 컵, 버섯 수프의 소듐 크림 캔, 작은 피 멘토 항아리, 파스타를 넣습니다. 필요한 경우 소량의 우유, 물 또는 백포도주로 얇게 만드십시오. 소금과 후추 맛. 캐서롤에 넣고 얇게 썬 저지방 모짜렐라 반 컵을 얹습니다. 치즈가 녹고 접시가 갈색이고 거품이 날 때까지 20-30 분 동안 굽습니다.

금요일에 삶은 계란, 약간의 얇게 썬 칠면조 또는 닭고기, 베이컨 비트, 치즈, 아보카도 몇 스푼, 당근, 호박, 버섯, 셀러리, 다양한 신선한 야채를 곁들인 음식 양상추-Cobb 샐러드의 특별한 버전을 만들기 위해. 남은 스프와 함께 드세요.

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