계란 품질, 다이어트, 라이프 스타일 및 생선 기름

• 할 수있다 13, 2024

알의 나이가 얼마나 빨리 건강과 세포 노화의 모호한 척도, 즉 텔로미어의 길이와 직접적으로 연관 될 수 있습니까? 텔로미어 길이는 세포 노화의 직접적인 반영으로 알려져 있으며, 텔로미어 길이를 보호하는 것으로 입증 된 요소는 난자와 배아 품질에 상당한 재생 효과를 가질 수 있습니다. 30 대 또는 40 대에 임신을 시도하고 계란 품질이 좋지 않은 경우, 텔로미어가 전체 길이를 유지하는 데 도움이되는 다양한식이 및 생활 양식 요소에 대해 잘 알고 있어야합니다.

불임 및 무균성에 발표 된 연구 (8)는 텔로미어 단축이 "여성의 생식 노화의 주요 동인"이라고 제안하고 텔로미어 단축은 배아 분열, 염색체 이상, 아 pop 토 시스 ( 세포 사멸) 및 난자 / 배아 품질 불량의 다른 특징.

텔로미어가 정확히 무엇입니까? 요컨대, 텔로미어는 염색체의 작고 미세한 보호용 엔드 캡이며 텔로미어는 건강한 세포 분열과 DNA 복제에 매우 관여합니다. 더 긴 텔로미어는 더 적은 염색체 오류를 가진 더 건강한 세포 분열을 의미하며, 결과적으로 더 건강한 난자와 배아를 초래할 수 있습니다.

텔로미어는 끊임없이 나누고 있습니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 텔로미어가 나뉘어 질수록 텔로미어가 줄어드는 경향이 있지만, 텔로미어가 줄어드는 속도는 특정 영양 선택, 특히 저 오메가 -3 지방산 다이어트로 급격히 빨라질 수 있습니다. 식이 항산화 제의 부족에 의해 유발 될 수있는 산화 스트레스는 또한 텔로미어 단축을 촉진 할 수있다; 당신의 텔로미어의 길이는 당신의 접시에 무엇이 있는지, 그리고 당신의 라이프 스타일에 대해 많은 것을 말할 것입니다.

2009 년 Human Reproduction에 발표 된 한 연구 (1)는 여성의 생식 노화 율이 텔로미어 길이와 직접 관련 될 수 있음을 분명히 제시합니다. 이 연구는 재발 유산과 같은 생식 문제가있는 여성은 37 세 이후 건강한 임신을 경험 한 여성에 비해 텔로미어가 현저히 짧은 경향이 있음을 보여주었습니다. 이 연구는 다음과 같은 결론을 내 렸습니다.

"RM (재발 성 유산)을 경험하는 여성은 노화 속도가 빠르거나 증가 된 수준의 세포 스트레스를 반영하여 텔로미어가 짧을 수 있습니다."

2005 년 American Journal of Obstetrics and Gynecology에 발표 된 또 다른 연구 (2)는 텔로미어 길이가 IVF의 배아 단편화와 같은 배아 품질 마커를 예측할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 다음과 같은 결론을 내 렸습니다.

"텔로미어 길이는 환자의 연령과 기저 여포 자극 호르몬 수치를 조절 한 후 3 일차 이식 전 배아에서 단편화를 부정적으로 예측했다 ..."

"인간 난자의 텔로미어 길이가 배아에서 세포질 조각화를 예측한다는 사실은 텔로미어 단축이 인간의 착상 전 배아에서 아 a 토 시스 (세포 사멸)를 유도하고 여성의 생식 노화의 텔로미어 이론과 일치한다는 증거를 제공한다."

생선 기름, 지중해식이 요법 및 적당한 운동과 같은 별자리가 모두 여성의 텔로미어 길이를 보호하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 608 명의 2010 년 연구 (3)에서 환자를 5 년 동안 추적하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

"DHA + EPA의 가장 낮은 사 분위수 (전체 생선 기름 성분)의 개체는 가장 빠른 텔로미어 단축 속도를 경험했습니다 ..."

식단에서 단순히 생선 유래 오메가 -3 지방을 늘리면 계란과 배아에 노화 방지 효과를 줄 수있는 조기 텔로미어 단축을 체포하는 데 도움이 될 수 있습니다. Brain, Behavior and Immunology에 게재 된 Ohio State University (4)의 2012 년 연구에 따르면 지방산의식이 균형이 표준 미국식 식단에서 낮은 오메가 -6 : 높은 오메가 -3식이, 텔로미어 길이로 바뀌는 것으로 나타났습니다 증가합니다 :

"... 텔로미어 길이는 n-6 : n-3 비율이 감소함에 따라 증가했습니다 ..."

이 연구자들은 또한 오메가 -3 보충제가 산화 스트레스를 현저하게 감소시키고 염증 유발 성 사이토 카인을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 오메가 -3 보충제의 강력한 항 염증 효과는 텔로미어 길이를 보호하는 핵심 메커니즘으로 생각됩니다.

다른 연구에 따르면 적당하지만 과도한 운동은 텔로미어에 좋을 수도 있습니다. 한 연구 (5)는 운동 에너지 소비가 텔로미어에 미치는 영향을 측정하고 다음과 같은 결론을 내 렸습니다.

"... 적당한 신체 활동 수준은 낮거나 높은 EEE (운동 / 에너지 / 지출) 수준에 비해 PBMC 텔로미어 길이에 보호 효과를 제공 할 수 있습니다."

여러 가지 방법으로, 건강한식이 요법과 생활 방식은 텔로미어에 보호, 노화 방지 효과를 줄 수 있습니다. 2012 년 하버드 공중 보건 학교 연구 (6)는 5,862 명의 여성의 텔로미어 길이와 관련하여 다양한 '건강한 생활 습관 관행'의 효과를 조사했습니다.평가 된 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다 : 비 현재 흡연, 건강한 체중 유지 (18.5-24.9 kg / m (2)의 체질량 지수), 규칙적인 중등도 또는 격렬한 신체 활동 (≥150 분 / 주) , 적당히 술을 마시고 건강한 식단을 먹는 것. 이 연구는 단일 요인이 텔로미어에 큰 영향을 미치지는 않았지만 여러 건강한 생활 습관 요인의 복합 효과가 매우 강력하다는 것을 발견했습니다.

"수정 가능한 주요 위험 요소에 의해 정의 된 건강한 생활 양식의 준수는 백혈구에서 더 긴 텔로미어 길이와 관련이 있습니다."

마찬가지로, 2012 년 스페인 연구에 따르면 지중해 식 식단이 텔로미어 길이를 보호하고 촉진 할 수 있음을 발견했습니다. 지중해식이의 높은 오메가 -3 지방 함량과 풍부한 항산화 수준은 산화 스트레스를 감소시킬 것으로 예상되어 텔로미어 길이를 선호합니다. 이 연구는 다양한 다이어트 스타일의 효과를 비교하고 결론을 내 렸습니다.

"MedDiet은 텔로미어 단축으로 세포 내 ROS 생성, 세포 자멸사 및 세포 비율을 낮췄습니다 ..."

"식이 지방은 인간 내피 세포의 산화 스트레스를 조절합니다. MedDiet는 산화 스트레스로부터 이들 세포를 보호하고 세포 노화를 방지하며 세포 자멸사를 감소시킵니다."

따라서 난자 / 배아 품질이 불량한 것으로 진단받은 경우 건강한 생활 습관을 유지하고 생선의 오메가 -3 지방이 많은 건강하고 균형 잡힌 지중해 식 식단을 채택하면 적당한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 세포 및 난소 노화 과정을 상당히 늦 춥니 다. 식이 요법과 생활 방식은 수정 가능한 요소 일 수 있으며,이를 통해 세포 수준에서 긍정적 인 변화를 만들 수 있습니다.

이 기사는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 의사 또는 영양사와 상담해야하는 의학적 또는식이 조언을 진단, 치료 또는 대체하기위한 것이 아닙니다.

1. 흠 재현. 2009 년 5 월; 24 (5) : 1206–1211. 온라인 게시 2009 년 2 월 6 일. doi : 10.1093 / humrep / dep007 PMCID : PMC2667790 텔로미어 길이 및 생식 노화
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(3) JAMA, 2010 년 1 월 20 일; 303 (3) : 250-7. doi : 10.1001 / jama.2009.2008. 관상 동맥 심장 질환 환자에서 텔 로머 노화와 해양 오메가 -3 지방산 수준의 연관성.
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