작은 식사 대 큰 식사

• 4 월 30, 2024

우리는 건강한 간식과 함께 몇 가지 작은 식사를하는 것이 2 ~ 3 개의 거대한 식사를하고 사이에 굶주리는 것보다 시스템에 훨씬 낫다는 것을 알고 있습니다. 이 시스템으로 얼마나 극단적으로 갈 수 있습니까? 매시간 식사를하면 어떻게 되나요?

먼저 기본 이론. 하루에 두 끼만 먹는 경우를 가정 해 봅시다. 당신은 거대한 점심을 먹고 거대한 저녁을 먹습니다. 당신의 몸이 굶주린 나머지 시간.

여기서 문제는 몸이 하루 종일 비타민과 미네랄이 필요하다는 것입니다. 당신의 몸은 많은 비타민을 "유지"하지 않습니다. 즉 정오에 비타민 C를 100 % 먹었다면, 몸은 필요한 것을 사용하고 나머지는 몸에서 빼냅니다. 몸에 오후 6시, 오후 8시, 자정 또는 오전 9시에 비타민 C가 필요하다면 아무 것도 먹지 않을 것입니다. 당신은 당신의 몸이 활발하게 세포를 생성하고 사용하는 동안 필요한 영양소를 꾸준히 공급하기를 원합니다.

다음 문제는 몸이 기근에 매우 민감하다는 것입니다. 즉, 몸이 배가 고프다 고 느끼면 기근이 계속 일어나야합니다. 이 기근에서 살아남을 수 있도록 지방을 보존합니다. 이것은 체중 감량을 훨씬 어렵게 만듭니다!

또한, 일상 활동을 할 때 신체 활동에 도움이되는 신체 부위가 길어 지지만 몸의 요구를 지원할 물과 영양분은 없습니다. 이것은 당신이 효과적으로 기능하지 않음을 의미합니다. 당신의 생각조차도 영향을받을 것입니다! 결정을 내리고 작업을 완료하는 데 시간이 더 걸립니다.

따라서 대부분의 사람들은 하루에 2-3 번의 식사 ​​계획에서 더 넓은 시스템으로 옮겨갔습니다. 아침, 점심, 저녁에 더 적은 양의 식사와 그 사이에 작은 간식이 있습니다. 그렇게하면 설탕이 높고 설탕이 적다. 당신의 신진 대사는 훨씬 더 용골에 머물러있어 신체 건강에 좋습니다. 설탕이 적지 않아 음식에 대한 갈망에 부딪치지 않습니다. 식욕이 훨씬 관리하기 쉽습니다. 당신의 몸은 정기적으로 필요한 영양소를 섭취하여 몸이 건강하게 유지됩니다. 당신의 몸은 이것이 기근이 아니라는 것을 분명히 알고 체중을 풀어줍니다.

한 걸음 더 나아가면 매 시간마다 작은 간식을 먹으면 어떨까요? 이것이 당신의 건강한 생활을 어떻게 도울 수 있습니까?

여기서 치기 시작한 문제는 시간 중 하나입니다. 건강한 식사는 단백질, 채소, 섬유 등을 갖추어야합니다. 준비하는 데 시간이 걸립니다. 앉아서 먹고 시간을 내야합니다. 매시간 15 분 동안 식사를하고 식사를한다면, 다른 일을 할 시간이 많지 않을 것입니다! 당근 스틱을 먹었다면 좋지 않습니다. :)

아침 식사를 위해 소시지와 채소로 오믈렛을 만든 다음 1/4로 자른 이론적 사례를 생각해 봅시다. 매 시간마다 전자 레인지에 넣고 1/4을 먹었습니다. 정말로 그렇게하는 데 시간을 보내기를 원한다면, 그것은 괜찮을 것입니다. 오전 8시에 모두 먹은 다음 점심 12시 정오에 미성년자에 간식을 먹는 것이 정말로 도움이 될까요? 나는 그렇게 생각하지 않습니다. 몸은 음식을 소화하는 데 2 ​​시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 오전 8시에 오믈렛을 먹은 다음 오전 10시에 오믈렛을 간식한다는 사실은 오믈렛 1을 오전 8시에, 오믈렛 2를 오전 9시에 먹는 것과 다릅니다.

그리고 여기서 중요한 것은 건강하게 먹는 것이 쉬워야한다는 것입니다. 시간 타이머를 착용하는 것은 쉽지 않습니다!

그러나 이것이 이것이 당신에게 잘 맞는 것이고 매 시간마다 무언가를 먹는 루틴을 좋아하고 매 시간 냉장고를 걷는 데 시간이 있다면, 분명히 그것을 찾으십시오 :)


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