식수 대 스포츠 음료

• 할 수있다 4, 2024

건강한 생활 계획의 중요한 부분은 운동입니다. 체중 감량을하는 사람들 중 체중을 감량하는 사람들의 95 %가 규칙적으로 운동하는 사람들입니다.

90 분 이상 운동을하거나 운동을하는 경우, 물뿐만 아니라 나트륨 수치를 보충하는 음료를 마시는 것이 특히 중요합니다. 땀을 흘리면 땀구멍에서 물과 소금이 나오게됩니다. 같은 속도로 둘 다 복용하지 않으면 저 나트륨 혈증의 위험이 있습니다.

대부분의 사람들은 한 시간의 운동으로 최대 27 온스의 물 / 소금을 잃을 수 있습니다. 열정적으로 운동하는 사람은 한 시간에 47 온스의 수분을 잃을 수 있습니다. 이것을 원근법으로 말하면, 우유의 0.5 갤런은 64 온스입니다! 올림픽 운동 선수들은 한 시간에 125 온스를 잃는 것으로 알려져 있습니다.

당신이 물과 소금을 잃어버린 비율이 무엇이든, 당신의 몸을 평형 상태로 유지하기 위해서는 그 비율로 스포츠 음료를 마시는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 주자들이 마라톤을 여행 할 때 규칙적으로 마시는 것이 중요하며, 고등 운동 선수들은 물 휴식을 위해 멈추고, 나머지 사람들도주의를 기울여야합니다. 요가에서 필라테스, 크로스 컨트리 달리기에서 카약에 이르기까지 모든 활동은 우리가 보충해야 할 물을 배출합니다.

나트륨 수치가 너무 낮아지기 시작하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 손과 발이 부풀어 오르면 현기증이 나고 현기증을 느낄 수도 있습니다. 당신은 명확하게 생각을 멈추고 종종 두통을 겪습니다.

따라서 하루 종일 물을 마시는 것이 일반적이지만 운동을한다면 반드시 스포츠 음료를 마셔야합니다. 그것은 당신에게 돌아올 필요가있는 물일뿐만 아니라 나트륨과 전해질입니다.

자신의 개인 땀 수준을 결정하려면 운동을 시작하기 전에 몸무게를 측정하십시오. 물을 마시는 경우 마시는 양을 기록하십시오. 그런 다음 마지막에 몸무게를 측정하십시오. 마신 물을 고려한 무게의 차이는 땀을 흘린 양입니다.

매주 몇 번씩 운동하십시오. 당신은 당신의 체력 수준이 오르는 것을 볼 것이고, 당신의 체중은 훌륭하고 건강한 수준으로 줄어 듭니다!


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

비디오 지침: 운동중 마시는 음료! 물이 좋을까? 보충제가 좋을까? [신뚜기] (할 수있다 2024).