우울증을위한식이와 비타민

• 할 수있다 19, 2024

우울증은 불안하다. 우리 모두가 한 번에 일시적으로 우울해졌지만 장기 우울증은 무시해서는 안되는 상태입니다.

정서적 좌절감이나 슬픔을 겪는 것과는 달리, 지속적인 지속적인 우울증은 성인과 십대 인구의 적어도 15 %의 생각, 행동 및 건강을 심각하게 감염시킵니다. 영향을받는 사람들의 대부분은 소녀와 여성입니다.

선진국에서의 우울증의 급격한 증가는식이 부진, 비타민 결핍 및 긍정적 인 신체적 및 사회적 활동의 부족과 관련이 있습니다.

우울증을 자연스럽게 예방하거나 극복하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 긍정적 인 건강 지향적 인 사람들과 어울립니다.


• 매일 적어도 30 분씩 걷거나 운동하십시오.


• 인생의 긍정적 인 측면에 집중하십시오.


• 감사하고 모든 것에서 좋은 것을 찾는 법을 배우십시오.


• 그리고 가장 중요한 것은 매우 건강한 식단을 먹는 것입니다.

기분 좋은 음식에 집중

믿거 나 말거나 기분이 좋지 않은 음식이 있습니다. 나쁜 소식부터 시작합시다.

우리가 우울해지면“편안한 음식”을 먹는 경향이 있습니다. 이들은 일반적으로 일시적으로 높은 것을 생산할 수있는 세련되고 고혈당이며 기분이 좋지 않은 음식입니다. 그러나 장기적으로, 그들은 당신을 낮게 느끼고 불편하고 우울하게 만듭니다.

따라서 건강에 해로운 음식으로 자신을 위로하려고하는 것은 실제로 할 수있는 최악의 일입니다.

고혈당 지수 탄수화물, 알코올, 과일 주스, 카페인 제품, 가공 식물성 기름 및 정제 설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 다른 음식을 피하십시오.

대신, 많은 깨끗한 물을 마시고 많은 다채로운 과일과 채소, 통 곡물, 콩, 마른 가금류 및 오메가 3 오일이 많은 생선으로 좋은 음식을 섭취하십시오. 지방 소비를 30 % 정도 유지하고 주로 곡물, 견과류, 올리브 오일 및 지방 오메가 3 생선의 건강한 천연 공급원에서 나오는지 확인하십시오.

기분 전환

최선을 다하더라도 연구에 따르면 먹는 음식에서 필요한 영양을 모두 얻을 수는 없습니다. 좋은 호르몬 균형과 정신 건강을 위해서는 다음을 포함한 고품질의 전체 식품 보충제를 섭취해야합니다.

• B 단지 신체적, 정서적 건강에 필수적입니다. B 비타민은 신체에 저장 될 수 없으므로 건강 및 스트레스 관리는 전적으로 일일 섭취량에 달려 있습니다. B 비타민은 알코올, 카페인, 니코틴, 스트레스, 가공 식품 및 고혈당에 의해 파괴되므로 많은 사람들이 결핍되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.



• 비타민 C 연구에 따르면 우울한 환자의 30 %가 혈장 수치가 낮습니다. 스트레스, 임신, 수유, 흡연 및 아스피린, 테트라 사이클린 및 피임약을 복용하면 비타민 C에 대한 필요가 증가합니다.



• 탄산수안정된 기분과 뇌 기능을 위해서는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 망간, 셀레늄 및 특히 아연이 필요합니다. 신선한 과일과 채소가 충분하지 않기 때문에 대부분의 현대식 식단에는 미네랄이 부족하여 신경질, 염려, 기분 변화, 과민성 및 우울증을 유발합니다.



• 오메가 3 생선 기름 EPA와 DHA를 사용하면 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. 뇌 기능, 세로토닌 수치, 호르몬 균형, 신경계 장애 및 임상 우울증을 개선시키는 수많은 연구에서 입증되었습니다. 고품질의 순수한 생선 기름 보충제는 ADHD, 알츠하이머 병, 우울증 및 기타 뇌 관련 상태를 안전하게 예방하고 극복하는 것으로 나타났습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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