공포증 다루기

• 할 수있다 7, 2024

NHS 웹 사이트는 광장 공포증을 다음과 같이 설명합니다 :

‘아고라 포비아 (Agoraphobia)는 탈출이 어려워 지거나 상황이 잘못되면 도움을받을 수없는 상황에 처하는 것을 두려워합니다.

많은 사람들은 광장 공포증이 단순히 열린 공간에 대한 두려움이라고 생각하지만 이것보다 더 복잡합니다. 광장 공포증이있는 사람은 다음과 같이 두려워 할 수 있습니다. 대중 교통을 이용하거나 쇼핑 센터를 방문하고 집을 떠나는 경우 '

그것은 쇠약해질 수 있으며, 종종 외상, 사별 또는 관련된 두려움이나 기억에 갇혀 통제 불능을 통해 발생할 수있는 공황 장애에서 비롯됩니다.

다른 정신 건강 문제와 마찬가지로 상황에 대한 생각과 관계는 당신이 어떻게 영향을 받는지에 큰 역할을합니다. 당신의 생각을 알아 차리고, 도전하고, 당신에게 미치는 영향을 경험하는 것을 돕는 치료법은 대개 매우 유익합니다.

인지 행동 요법은 다음과 같은 많은 장애를 다루는 선호되는 방법이되고 있습니다. 스트레스, 불안 및 우울증. 성격 상 당신은 당신의 마음과 사고 과정으로 여행하게되므로 더 많은 선택과 결정을 내릴 수 있습니다.

불안감에 사로 잡히면 경험 한 두려움과 감각이 완전히 압도되고 통제력을 상실하게 할 수 있습니다. 마음 챙김, 명상 또는 스트레스 경감 관행을 통해 감각과 느낌이 완전히 바닥에 놓이지 않고 발생하는대로 책임을 질 수 있습니다.

불가능한 것처럼 들리지만 몇 가지 간단한 단계를 수행하면 처리 할 때까지 오래 걸리지 않습니다.

단계들

몸의 느낌, 심박수 증가, 메스꺼움, 호흡의 변화를 알아 차리고 멈추십시오. 감정을 완전히 갖고 저항하거나 반응하지 않고 당신을 씻게하십시오.

1. 일이 시작될 때까지 심호흡을 몇 번하십시오. 상황을 평가하십시오. 무슨 일이야? 내가 위험에 처해 있습니까?

2. 도망 갈 준비가되었거나 안전하다고 느끼는 모든 것을 할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 그 안에서 내가 무서워하고 달리지 않으면 어떻게 될지 스스로에게 물어보십시오.

3. 무엇보다도 안전하고 행복하다고 느끼는 사람을 생각한 다음 보안을 위해 마음 속에 담을 이미지를 만들어보십시오. 그들이 당신과 함께 있다면 그들은 무엇을하겠습니까?

나는 이것이 쉬운 여정이 아니라는 것을 알고 있으며, 몸을 통해 울고있는 두려움과 감정을 느낄 수있는 시점에 도달하는 데는 시간이 걸린다. 그러나 강도를 변경하기위한 조치를 취하면 돌파구가 생길 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신에게 친절해야합니다. 당신이 두려워하는 것을 존중하십시오. 오히려 당신을 새로운 방향으로 옮기는 데 도움이되는 새로운 의미와 연관성을 이해하고 찾으려고 노력하십시오. 자기 탐구, 자기 반성, 자기 사랑 및 많은 지원을 통해 반대편에서 나올 수 있습니다.