무통 마우스

• 할 수있다 19, 2024

인체 공학적 평가를 수행 할 때 마우스 통증에 기여하는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 마우스 위치
  
• 마우스 움직임
  
• 마우스를 사용할 때의 근육 긴장
  
• 마우스의 팔뚝 위치

다음은 마우스 사용으로 인한 반복 균주 부상 또는 건염이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

마우스 위치

통증의 원인

• 키보드보다 높은 책상 위에 마우스를 놓으십시오.
  
• 키보드의 먼쪽에있는 마우스에 도달
  
• 손목 동작을 사용하여 손목을 심고 마우스를 회전시킵니다.

통증 예방을위한 팁

• 보다 편안하고 인체 공학적인 위치에 마우스를 놓습니다.
  
  • 숫자 키패드에 맞추거나 (10 키를 사용하지 않는 경우) 가능한 가깝게 조정 가능한 부착 가능한 마우스 홀더를 사용하십시오.
    
  • 또는 키보드의 10 키 부분을 사용하지 않는 경우 숫자 키 위에 키보드 브리지를 사용하십시오.
    
  • 또는 키보드의 스페이스 바 바로 아래에 롤러 바 마우스가있는 Contour Roller Pro와 같은 키보드 스테이션을 사용하십시오.

마우스 무브먼트

통증의 원인

• 마우스를 활성화 할 때 손목이나 팔이 과도하게 움직입니다.
  
• 손목 터널을 손목에 심어 손목 관절에 압력을가합니다.
  
• 마우스를 사용할 때 손목이 뒤로 구부러집니다.

통증 예방을위한 팁

• 마우스는 키보드와 거의 같은 수준이어야하며 가능한 한 키보드에 가깝게 위치해야합니다.
  
• 마우스를 사용할 때 앞뒤로 닿지 않도록하십시오. 이러한 움직임을 피하려면 마우스를 배치하십시오 (마우스 위치 지정 팁 참조).
  
• 손목 근육이 아닌 어깨 및 팔꿈치 근육에서 작은 움직임을 사용하여 마우스를 활성화하십시오.

인간 공학

• 어깨를 편안하게 유지하십시오.
  
• 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 일직선으로 느슨하게 고정되어야합니다.
  
• 손목은 중립 위치에 있어야합니다 (앞이나 뒤로 구부리거나 한쪽 또는 다른쪽으로 기울어지지 않아야 함).
  
• 책상이나 손목 받침대에 손목을 심지 마십시오. 항상 중립 위치를 유지하면서 손목을 표면 위로 미십시오.

마우스를 사용할 때의 근육 긴장

통증의 원인

• 엄지와 작은 손가락 사이에 마우스를 강제로 끼우십시오.
  
• 마우스 버튼 또는 스위치를 강제로 활성화합니다.

통증 예방을위한 팁

• 컨트롤을 유지하면서 마우스를 최대한 가볍게 잡습니다.
  
• 손가락이 버튼과 스위치에 대고 느슨하게 고정되어 공기 중에 단단히 떠오르지 않도록하십시오.
  
• 마우스 버튼을 두드 리거나 스위치를 세게 누르지 마십시오. 컨트롤을 활성화하는 데 필요한 가장 가벼운 힘만 사용하십시오.
  
• 무선 마우스를 사용하면 코드를 잡아 당기는 긴장을 없앨 수 있습니다 (이 작은 긴장조차도 하루가 끝날 때까지 추가됩니다).
  
• 오른손에서 왼손으로 쉽게 전환 할 수있는 마우스 및 마우스 패드를 사용하여 양손 간의 작업 부하를 공유하십시오.
  
• 롤러 바 마우스를 통합 한 Contour Roller Pro와 같은 키보드 스테이션은 마우스를 잡을 필요가 없습니다.
  
• 야구 모자에있는 NoHands 발 활성화 마우스 또는 머리 활성화 마우스와 같은 마우스 옵션을 연구하십시오.
  
• 하루 종일 팔뚝과 손목 스트레칭을 수행하십시오.
  
• 엄지 손가락을 � 히치 하이킹 위치로 부드럽게 늘립니다.

팔뚝 위치

통증의 원인

• 팔뚝은 오랫동안 손바닥 아래로 회전했습니다.

통증 예방을위한 팁

• 수직 생쥐는 손바닥 아래가 아닌 팔뚝 중립을 가진 손 흔들림 위치가 팔뚝 스트레스를 완화시킬 수 있기 때문에 좋은 선택입니다.
  
• 하루 종일 손바닥 위로 펴십시오.

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Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

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