콩과 브로콜리 파스타 레시피

• 할 수있다 17, 2024

나는 내가 좋아하는 저녁 식사 요리법 중 하나를 공유 할 것이라고 생각했다. 이번에는 통 곡물에 중점을 둡니다. 통 곡물은 여전히 ​​섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄을 포함한 많은 영양소를 포함하는 외부 층을 가지고 있습니다. 통 곡물에는 통 곡물 빵, 파스타, 크래커 및 옥수수 빵, 현미, 보리 및 오트밀이 포함됩니다. 통곡 물의 영양소는 몸을 가득 채우고 콜레스테롤을 낮추며 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이됩니다.

이 조리법에는 곡물 펜 네가 포함됩니다. 어떤 사람들은 주로 질감 때문에 통밀 파스타를 좋아하지 않습니다. 통밀 파스타를 요리 할 때는 요리 지침을 확인하고 요리 시간에 특히주의를 기울여야합니다. 파스타를 충분히 오래 요리하지 않으면 바삭 바삭한 파스타가 나옵니다. 너무 길면 입안에서 파스타가 분해 될 것입니다. 훌륭한 요리를 위해서는 적절한 요리가 필수적입니다! 브로콜리를 요리하는 동안 비슷한 일이 발생할 수 있습니다. 당신은 브로콜리가 부드럽게 요리되지만 떨어지지 않기를 원합니다. 통밀 파스타는 미묘한 밀 맛이 있으며 많은 요리법의 대체물로 잘 어울립니다. 통밀의 섬유질을 추가하려면 일반 파스타를 자유롭게 전환하십시오!

다음은 파스타와 브로콜리를 요리하는 데 유용한 정보입니다. 파스타의 물을 사용하여 브로콜리를 찜하십시오! 냄비에 찜통이 있다면 파스타를 위해 물을 끓일 때 브로콜리를 찐다. 걸러 낸 모든 영양소는 요리 할 때 파스타에 흡수됩니다. 시간과 영양소를 절약 해줍니다!

성분 :
통밀 펜네 파스타 1 개 16oz 패키지
브로콜리의 중간 크기의 머리 1 개, 씻고 잘게 썬 작은 조각
올리브 오일 1 큰술
다진 마늘 5 장
잘게 썬 토마토 2 개
시드 및 절단 된 피망 1 개
1 개의 Cannellini 콩, 배수 및 헹굼
이탈리아 조미료 2 티스푼
강판 파마산 치즈 1 컵

브로콜리를 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 찐다. 따로. 물 냄비를 준비하고 끓입니다. 상자 방향에 따라 파스타를 요리하고 따로 보관하십시오. 프라이팬에 올리브유를 중불로 데우십시오. 마늘을 넣고 때때로 저어 주면서 몇 분 동안 요리하십시오. 브로콜리, 콩, 토마토를 넣고 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 브로콜리 혼합물을 큰 그릇에 옮기고 파스타를 넣으십시오. 치즈와 이탈리안 조미료를 넣고 잘 섞어주세요. 파마산 치즈를 뿌려 따뜻하게 드십시오.

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