당신은 당신의 자유로운 비타민 D- 햇빛 비타민을 흡수하고 있습니까!

• 할 수있다 5, 2024

햇빛을 흡수하면 기분이 좋아져 건강해질 수 있습니다. 고대 이집트에서는 햇빛이 의료 치료에 사용되었습니다. 히포크라테스는 또한 다양한 의학적 장애를 치료하기 위해 햇빛을 사용하는 것을 묘사했습니다. 태양은 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 대부분의 사람들은 질병 예방에 도움이되는이 햇빛 비타민을 많이 섭취하지 않습니다. 무료이기 때문에 유감입니다! 광범위한 증거에 따르면 비타민 D는 일부 암을 예방하고 심장을 보호하며 계절성 정서 장애를 돕고 뼈와 치아 건강에도 관여합니다. 비타민 D 결핍은 관절염, 피로, 비만 및 우울증과 관련이 있습니다. 두 연구에 따르면 모든 연령대에서 저수준의 비타민 D, 심지어 맑은 콜로라도 주에있는 비타민 D가 발견되었습니다.

햇빛은 면역 체계에서 다산에 이르기까지 신체의 시스템 균형을 유지합니다. 체중 : 햇빛은 갑상선을 자극하여 신진 대사를 촉진시킵니다. 스트레스 : 아드레날린 수치를 낮추고 건강을위한 엔도르핀을 방출합니다.

다른 연구에 따르면 선샤인은 정기적 인 햇빛 노출로 결장암, 난소 암, 전립선 암 위험을 낮출 수 있습니다.

햇빛 노출은 도움이됩니다
* 혈압 감소
* 심박수를 낮추는 하한
* 심 박출량 증가
혈중 콜레스테롤 감소
* 근력 증가
* 감염 저항력 증가
* 혈액의 산소 용량을 증가시킵니다
스트레스에 대한 내성 증가
* 조직의 아드레날린 증가
* 에너지와 지구력 증가

햇빛과 암 예방 – 심지어 피부암
과학자들은 규칙적인 햇빛의 암 예방 효과에 대해 알고 있습니다. 예를 들어, 북부 위도에서 구름이 많은 지역은 햇볕이 잘 드는 지역보다 암률 (전립선, 유방 및 결장)이 2 ~ 3 배 더 높은 경향이 있습니다. 현재의 풍부한 연구 결과에 따르면 유방암, 전립선 암, 피부암 및 대장 암은 D 수치가 낮고 햇빛이 부족한 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높은 성인은 결장암 위험이 50 % 적습니다. 혈중 비타민 D 수치가 낮은 여성은 유방암 발병 가능성이 5 배 더 높습니다. 또 다른 연구에서, 전립선 암 환자 그룹의 거의 절반이 비타민 D의 혈중 농도를 감소 시켰습니다. , 폐 및 기타. 한 연구원은 햇볕에 적당한 시간이 미국에서 연간 30,000 건의 암 사망을 예방할 것으로 추정합니다.

햇빛과 더 강한 뼈 만들기
뼈와 치아 건강은 칼슘에만 의존하는 것이 아니라 다른 많은 영양소, 특히 비타민 D가 필요합니다.이 영양소는 장을 통해 음식으로부터의 흡수를 증가시켜 혈액의 칼슘 수치를 조절합니다. 또한 뼈의 칼슘 이용에 영향을 미치고 요로 칼슘 손실을 줄입니다. 또한 마그네슘, 철 및 아연과 같은 다른 뼈지지 미네랄의 흡수를 돕습니다.

햇빛과 심장 건강
연구에 따르면 저수준의 비타민 D는 고혈압, 비만, 당뇨병 및 심장병과 관련된 증후군 X에 기여하거나 원인이 될 수 있습니다. 또한 비타민 D 결핍은 동맥에 칼슘 침착 물 (동맥 경화증)을 유발합니다. 연구에 따르면 북부 국가는 심혈관 질환이 많으며 겨울에는 더 많은 심장 마비가 발생합니다. 식이 비타민 D 또는 UV-B 치료제의 투여는 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 회복하며 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

선샤인과 MS
한동안 과학자들은 다발성 경화증 (MS)과 적도 사이의 연관성을 발견했습니다. MS는 느리게 진행되는자가 면역 질환으로 신경계에 영향을 미칩니다. 적도에서 더 멀리 살수록 질병 발병 위험이 높아집니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 연구자들은 비타민 D가 MS로부터 보호 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 187,000 명 이상의 여성이 간호사 건강 연구에서 수집 한 데이터를 조사했습니다. 식이 요법과 보충제로 하루에 400 IU 이상의 비타민 D를 섭취 한 사람들은 MS 발병 확률이 41 % 낮았습니다. 이러한 이점은 다른 항산화 비타민 (A, C 및 E)에서는 보이지 않았습니다. 태양 노출은 적도에 더 가깝기 때문에 더 많은 CF248 업데이트 4/05 3 비타민 D가 생성됩니다. MS는 신체의 면역계가 스스로 반대 될 때 발생하며 비타민 D는 과민성 면역 세포를 진정시켜 작용할 수 있다고 믿어집니다.

이 선샤인 영양소의 다른 장점
이 영양소가 충분한 양을 가진 어머니에게서 태어난 아이들의 인슐린 안정성과 당뇨병 예방에 비타민 D의 역할이 있다는 연구 결과가 있습니다. 사람의 모유에 충분한 양이 함유되어 있지 않을 수 있으므로 비타민 D 보충제는 종종 모유 수유를하는 유아에게 권장됩니다.

비타민 D는 또한 항산화 제로 확립되어 지질 산화를 줄이고 일반적인 산화를 막는 효소를 증가시키는 데 비타민 E보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 D는 면역 체계를 조절하고 염증을 진정시키는 데 중요한 역할을하므로 저 비타민 D는 류마티스 관절염, 갑상선염 및 크론 병을 비롯한 여러 가지자가 면역 질환과 관련이 있습니다. 만성 피로, 우울증 및 비만 환자에게는 부적절한 양이 일반적입니다. 실제로, 계절 정서 장애 (SAD)는 비타민 D와 성공적으로 반대되었습니다. 미네소타 대학 (University of Minnesota)에서 수행 된 새로운 연구에 따르면 비특이적 근육 및 뼈 통증이있는 ​​모든 대상체의 93 %가 비타민 D 결핍으로 비타민 D가 통증을 완화시킬 수 있음을 시사합니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?
Wright의 그의 Nutrition Nutrition and Healing에 따르면 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 좋은 방법은 자외선 차단제없이 햇볕에 나가 피부가 희미하게 분홍색으로 변하는 것입니다. 햇빛을 통해 자연의 비타민 D 전달 시스템을 사용할 때 과다 복용의 가능성이 없습니다. 웰빙 계획의 정기적 인 부분으로 한낮의 햇빛을 10 분에서 20 분 사이로 유지하는 것이 좋습니다.

태양은 나쁘지 않습니다-과다 노출입니다. 과다 노출을 구성하는 것은 사람마다 다릅니다. 매일 적당량의 햇볕을 쬐면 건강이 좋아집니다. 이것은 신체가 비타민 D를 생산할 수있게 해줄 것입니다. 간단히 말해서, 햇빛은 우리 모두에게 필요한 영양소이지만, 모든 것과 마찬가지로 균형이 필요합니다. 선 스크린의 유무에 관계없이 당신의 한계를 찾고 시간을 균형있게 잡고 스마트하게 플레이하십시오. SPF 8만큼 낮은 자외선 차단제는 신체가 비타민 D를 만들기 위해 필요한 유형 인 태양의 UV-B 광선의 88 % 이상을 차단합니다. 태양이 너무 많으면 좋지 않습니다.