빈혈과 단백질이 풍부한 음식

• 할 수있다 3, 2024

혈액이 철분이 적을 때 빈혈이 필수적입니다. 사람들이 감자 튀김과 감자 칩에 사는 현대식 식단에서 많은 사람들 이이 문제를 겪고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

철분은 무엇보다도 혈액 세포에서 산소가 몸 주위로 어떻게 움직이는지를 조절합니다. 시스템에 철분이 충분하지 않으면 모든 주요 장기에 매우 위험한 문제가 발생할 수 있습니다.

전형적인 인간 성인은 건강을 유지하기 위해 하루 18mg이 필요합니다. 다른 비타민과 마찬가지로 비타민을 과다 복용해서는 안됩니다. 18mg이 건강하다고해서 더 건강해 지려면 18,000mg을 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

철분을 키우기 위해 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.

참깨 (3.5oz)-10mg
캐슈넛 (3.5oz)-6.2mg
아몬드 (3.5oz)-3mg
물냉이 (3.5oz)-2.2mg
살코기 (3.5oz)-2.5mg
삶은 계란 (1)-1.1mg

매일 참깨를 섭취하지 않는 한, 매일 비타민에 철분 보충제를 함유하고 나이와 성별에 맞는지 확인하는 것이 가장 현명 할 것입니다.

당신이 무거운 차를 마시는 사람이라면 시간을 줄일 수 있습니다. 카페인은 수많은 건강상의 문제를 일으킬뿐만 아니라 신체가 철분을 흡수하는 방법을 방해합니다. "차"가 아닌 허브 핫 드링크로 전환하십시오. 차에는 차잎이 포함되고 허브 음료에는 허브가 포함됩니다.

또한 많은 곡물에는 신체가 철을 제대로 흡수하지 못하게하는 화합물이 포함되어 있습니다.

반면에, 매일 몸에 충분한 비타민 C를 섭취하십시오.

흥미롭게도 단백질 섭취는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 자연은 오히려 현명하다! 고기를 먹을 때 철분과 단백질을 제대로 흡수하는 데 도움이됩니다.

그럼에도 불구하고, 위의 수에서 볼 수 있듯이 아침 식사에 계란과 점심과 저녁 식사에 1/4 파운드의 쇠고기가 있어도 몸 전체의 요구에 부딪치지 않습니다. 복용하는 것을 즐기는 종합 비타민을 섭취하고 매일 복용하십시오. 삼키는 유형이든, 액체이든, 씹을 수 있는지, 끈적 끈적한 초콜릿 사각형 모양이든 건강에 중요합니다.


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비디오 지침: 철분이 많은 음식, 빈혈에 좋은 음식(30회) (할 수있다 2024).