아몬드 베리 쉐이크 스무디 레시피

• 할 수있다 16, 2024

이 맛있는 스무디 / 쉐이크에는 아몬드와 다양한 딸기가 포함됩니다. 영양분이 풍부하고 맛있는 산화 방지제로 가득!

나는 비교를 위해 재료에 대한 그램 수를 나열합니다-당신은 내 것과 정확히 일치 할 필요가 없습니다! 자신의 그램 수를 기록하는 경우 첨부 된 스프레드 시트에 연결하여 해당 버전의 영양 성분을 정확하게 결정할 수 있습니다.

성분 :
소수 아몬드-21g
아몬드 우유 3/4 컵-200g
1 개의 국자 유청 단백질-23g
소수 블루 베리-69g
소수의 블랙 베리-74g
소수 라스베리-46g
딸기 2 개-146g
아마씨 2 티스푼
1/2 바나나-64g
시리얼 보울 시금치 1 개-23g
1 tsp 용설란
빙

아몬드와 아몬드 우유 1/2 컵을 혼합하여 시작하십시오. 우리는 감미로운 아몬드 우유를 사용했지만 원한다면 감미료와 함께 갈 수 있으며 스테비아를 첨가하여 전반적인 감미도 균형을 맞출 수 있습니다.

유청 단백질을 첨가하십시오. 우리는 약간 코코넛 맛이 나는 WPI 유청 단백질을 섭취했습니다. 그런 다음 블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리 및 딸기를 넣습니다.

아마, 바나나, 남은 아몬드 우유를 섞은 다음 시금치를 얹습니다. 용설란에 이슬비를 내린 다음 얼음을 맨 위에 놓습니다. 이것은 스무디에 질감을 제공하고 재료를 눌러 믹서기 영역으로 이동하도록 도와줍니다.

뚜껑을 덮고 섞어주세요!

이것은 두 인분을 만듭니다.

우리에게 이것은 서빙 당 $ 2.40의 비용이 들며, 장과는 상당히 비싸다. 이것은 계절에 파머의 시장에서 장과를 사서 필요할 때까지 얼리는 좋은 이유입니다. 이것은 또한 당신이 그 냉동 딸기와 얼음에 내장했을 것을 의미합니다.

서빙 당 영양 :
칼로리-253.0
지방-6.9
콜레스테롤-1.6
나트륨-120.4
총 탄수화물-33.1
섬유-8.7
순 탄수화물-24.4
단백질-14.0
비타민 C-87 %

훌륭한 섬유질, 좋은 단백질, 많은 비타민 C 및 좋은 전체 수치. 탄수화물은 유도하는 사람들에게는 약간 높지만 나머지 사람들에게는 아침 식사 나 특별한 간식에 좋습니다.

Excel 스프레드 시트를 자신의 가중치에 연결하려면 다음을 수행하십시오.
망고 블루 베리 쉐이크 주스 레시피 스프레드 시트

작동하는 비디오 버전은 다음과 같습니다.
아몬드 베리 주스 레시피 YouTube 동영상

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