우울증 추가 및 개선

• 할 수있다 2, 2024

주의력 결핍 장애가있는 일부 사람들에게는 단순히 ADD 증상을 다루는 문제가 아닙니다. 주의력 결핍 장애와 함께 여행하는 다른 어려움이 있습니다. 우울증은 그들 중 하나입니다. 당신은 영원히 지속되는 것처럼 보였고, 너무 어둡고, 깊이 느껴져서 말 그대로 우울증에 빠져 있었습니까? 이 기사는 이러한 유형의 임상 우울증을 목표로하지 않습니다. 대신, 사람들이 심각한 우울증에 빠지지 않도록하거나 우울증의 기간과 증상을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 행동을 공유하고 싶습니다.

사람들이 수년에 걸쳐 형성 한 습관은 종종 우울증에 기여할 수 있습니다. 우울증에 크게 기여하는 두 가지 요인은 사람들의 일상 생활과 스트레스가 많은 상황입니다. 우울증을 조장 할 수있는 상황을 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 절차가 있습니다.

일상 생활

영양물 섭취
건강한 음식으로 가득 찬 식단은 몸에 뇌 화학을 강화시키는 데 필요한 화학 물질을 제공합니다. 무농약 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 식물이나 동물로부터 얻은 건강한 단백질로 몸에 영양을 공급하십시오. 당신에게 좋은 지방을 섭취하십시오. 여기에는 올리브 오일, 코코넛 오일 및 생선 기름이 포함됩니다. 일부 연구에 따르면 생선 기름이 우울증 증상에 도움이 될 수 있습니다. 고도로 가공 된 음식, 인공 색소 및 설탕 섭취를 줄입니다. 물을 충분히 마셔 라. 비타민과 미네랄 보충제에 관해서는 숙제를하십시오. 신체가 화학 공정을 위해 쉽게 전환 할 수있는 보충제를 사용하십시오. 일을하기에는 충분하지만 과용하지 마십시오. 많은 보충제는 고용량으로 유독합니다.

자다
우울증과의 싸움에서 수면은 사람의 친구입니다. 충분한 수면을 취하고 우선 순위를 정하는 데 필요한 것이 무엇인지 파악하십시오. 수면의 양은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 좋은 7 시간의 수면에 만족하지만 다른 사람들은 10 시간이 필요할 수도 있습니다. 수면이 짧아지면 다음날 낮잠을 자십시오. 도움이 될 수 있습니다!

운동
운동은 자연스러운 분위기의 엘리베이터입니다. 그것은 명확한 사고와 의사 결정을 촉진하기 위해 뇌가 산소로 목욕되도록 도와줍니다. 운동은 또한 신체가 사람을 낙관적으로 느끼게하는 화학 물질 (엔도 카나비노이드, 신경 전달 물질 및 엔도르핀)을 방출하도록합니다.

스트레스가 많은 상황 해결

문제 식별
스트레스와 우울증을 유발하는 장소 나 활동은? 그들을 식별하십시오. 무엇이 최악의 스트레스를 유발합니까? 먼저 그 문제를 공격 할 계획을 세워야합니다.

문제 개선
문제를 확인한 후에는 문제를 개선하거나 제거 할 계획을 세울 수 있습니다. 많은 경우에, 친구와 가족은 그들의 아이디어를 기꺼이 공유합니다. 도움이 될 수있는 생각을 취하여 개별 상황에 맞게 사용자 정의하십시오.

문제를 풀어 라
때때로 사람은 문제를 해결하기 위해 성실한 노력을 기울입니다. 그 사람이 여러 계획을 시도했지만 아무 효과가 없습니다. 이 경우에는 문제를 해결하기 위해 지혜가 필요합니다. 말하기 쉽고 어렵습니다! 그러나 문제가 우울증을 유발하고 사람의 삶에 영향을 줄 때, 그 사람은 문제를 풀 수있는 방법을 찾아야합니다.

초점 변경
다른 사람들을 도와주세요. 때로는 사람이 자신의 삶의 사건에서 초점을 전환하면 엄청나게 건설적입니다. 그들의 문제는 그들의 의식 주위에 끊임없이 튀어 오르지 않습니다. 대신, 그들은 다른 누군가에게 긍정적 인 일을하고 있습니다. 다른 사람에게 봉사하는 것은 치유가 될 수 있습니다. 바쁘게 지내는 것은 우울증과 싸우는 좋은 방법입니다.

때로는 우울증과의 싸움에서 도움이 필요합니다. 상담이나 약물 치료를 받으려면 의료 전문가에게 가십시오. 우울증이 압도되기 전에 행동하십시오.

이 팁 하단에서 관련 기사를 확인하십시오. 이 기사는 주의력 결핍 장애가있는 사람들이 우울증을 개선하기위한 조치를 취할 수 있도록 확장 된 세부 정보를 제공 할 수 있습니다. 우울증 퇴치에 도움이되는 팁이 있다면 CoffeBreakBlog 주의력 결핍 장애 포럼에 아이디어를 게시하십시오.

이 기사는 비 의료 전문가가 작성했습니다. 여기에 제공된 정보는 교육 목적으로 만 제공되며 의료 전문가의 정보를 대체하기위한 것이 아닙니다. ADD / ADHD 분야에서 경험이있는 의사를 찾는 것은 주의력 결핍 장애가있는 사람들에게 문제를 일으킬 수있는 우울증을 포함한 부정적인 증상을 관리하는 중요한 단계입니다.



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