갈망을 억제하는 4 가지 방법

• 할 수있다 3, 2024

라이프 코칭은 현재 위치와 궁극적으로 인생에서 가고 싶은 곳 사이의 격차를 좁히는 것입니다. 당신의 목표 중 일부는 아마도 당신이 획득하고자하는 것이 아니라 포기하고자하는 것입니다. 아마도 당신은 당신이 술을 너무 많이 먹거나 믿거 나 믿습니까? 또는 귀하의 소셜 네트워킹에 약간의 손이 닿지 않아서 완전히 줄이거 나 중단하고 싶을 수도 있습니다. 무언가를 중단하려는 목표를 갖는 것을 금지 목표라고합니다.

금지 목표는 매우 일반적입니다. 친구, 부모님, 이웃 및 기회를 물어보십시오. 삶에서 잘라 내고 싶은 것이 있지만 놓아내는 데 어려움이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 우리가 원하지 않는 것을 없애는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 나는 설탕 시리얼 습관을 없애려고 수십 년을 보냈다. 나는 약간의 성공을 누렸지 만 여전히 여행 중입니다.

금지 목표를 세웠을 때“사슬을 끊지 마십시오”웹 사이트를 사용하여 실제로 성공한 날을 표시하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 유혹의 길로 나를 이끌겠다고 위협하는 첫 번째 충동을 만났을 때 내가 할 수있는 일이 있는지 궁금합니다.

충동에 익숙해 지십시오.

포기하려고하는 것을 강하게 충동 할 때 어떤 생각이 떠오 릅니까? 어떤 감정이 떠오 릅니까? 일기를 꺼내서 모든 것을 적어 두십시오.

Rightlifeproject.com의 Mindfulness Expert와 MSW Jim Hjort는“호기심, 심지어 친근감, 심지어 호기심으로 불편 함을 느끼면 자신을 완전히 개방 할 수 있습니다. "시간이 지남에 따라 그 감정과 감각이 시선을 사로 잡고 매우 불편할 수 있지만, 당신을 죽일 힘은 없습니다." Hjort는 갈망이 기분이 나아지기를 원한다는 징후라고 계속해서 말합니다. "단지 실마리 야."

건강에 해로운 습관이나 행동을 멈추고 싶은 이유를 스스로에게 상기 시키십시오.

예를 들어, 초콜릿 케이크를 포기했다고 크리스틴 시걸 (Christine Segal), M.Ed 및 Certified Health Coach는 그 이유를 명심해야한다고 말합니다. "오늘의 음식은 우리가 먹는 음식이나 조부모의 음식과 같은 음식이 아닙니다"라고 Segal은 말합니다. “초콜릿 케이크의 성분을보고 건강에 좋은지 아닌지 확인하면됩니다. '고 과당 옥수수 시럽, 식용 염료, 트랜스 지방'과 같은 성분은 실제 식품이 아니며 독이 있습니다. 그 초콜릿 케이크는 깨끗하지 않습니다.”

시걸은 나쁜 습관을 포기하면 건강한 습관으로 바꿀 수 있다고 말합니다. 따라서 저항 할 수없는 초콜릿 케이크가 꿀, 통 밀가루, 버터 등과 같은 순수한 재료로 만들어 졌다면,“작은 조각을 가져 가십시오”라고 Segal은 말합니다. "여기의 핵심은 중재입니다."

자신이 유혹을받을 미래의 상황에 대해 쓰십시오.

다음에 친구들과 영화를 볼 때 양보 대에 오르고 싶다는 것을 알고 있다면 영화를보고 유혹을 극복 할 수있는 시나리오를 작성하십시오.

FitnessMagazine.com의 기사에 따르면 뉴욕 대 연구원들은 유혹적인 시나리오를 통해 정크 푸드를 적게 먹고 싶어하는 학생들이 유혹을 극복하는 방법을 계획 할 때 나중에 더 건강한 선택을하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.

이 계획을 수립하면 "위험 구역에서 의사 결정 순간을 달성하고자하는 시점과 연락 할 시점으로 전환"함으로써 결의를 유지합니다.

과거의 모든 성공 목록을 작성하고 성취 한 것을 자랑스럽게 생각하십시오.

나는 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년 동안 원치 않는 갈망을 성공적으로 퇴치 할 수있었습니다. 내가 100 % 극복 한 갈망, 그러나 내가 알지 못하는 것을 원할 때 과거의 모든 성공을 완전히 잊어 버린 것으로 알려져있다. 서면 목록은 내가 기억하는 데 도움이됩니다.

과거의 성공을 적어 두는 것은 최근에 무언가 포기하기로 결정했을 때 특히 좋습니다.

다음 6 개월 동안 좋아하는 디저트를 먹거나 전 남자 친구에게 전화를 걸 수 없거나 다시는 다시는 전화를 걸 수 없다고 생각하는 것은 놀랍습니다. 과거의 성공에주의를 집중함으로써, 당신이 간절히 원하는 것 대신에 이미 가지고있는 것은 유혹에 저항 할 힘이 있다는 사실을 강화시킵니다.

그냥 던져 버리고 뜨거운 퍼지 아이스크림을 가지고 싶습니까? 아니면 계속해서 성공을 이루고 싶습니까?

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