임신 중 운동하는 4 가지 재미있는 방법

• 할 수있다 21, 2024

가능할 때마다 임신 중에 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 몸을 건강하게 유지하고 건강한 범위 내에서 체중 증가를 유지합니다. 활동적인 임신은 아기의 출생을 위해 몸을 준비 시키며 더 짧고 쉬운 노동로 이어질 수 있습니다.

임신 중에 운동 형태를 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 일부 유형의 운동은 임신 중에 안전하지 않지만, 개인의 건강 수준뿐만 아니라 임신에 맞게 조정할 수도 있습니다. 임신 중에 즐겁게 지낼 수있는 4 가지 방법은 다음과 같습니다.

태아 요가
요가는 많은 사람들에게 잘 맞는 다재다능한 운동 형태입니다. 실제로 태아 요가는 임산부가 관리하기 쉬운 덜 강렬한 포즈에 전통적인 요가를 적용하여 인기를 얻었습니다. 요가에 필요한 스트레칭과 운동은 임신과 관련된 많은 일반적인 신체적 불만을 완화시키는 데 탁월합니다.

해당 지역에서 태아 요가 수업을 찾을 수 없으면 전통적인 요가 강사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 귀하의 필요에 맞게 규칙적인 요가 수업을 적응시키기위한 제안을 제공 할 수 있습니다. 또한 집에서 DVD 또는 기본 자세 지시서와 함께 태아 요가를 할 수도 있습니다.

배꼽 춤
복부와 고관절 운동에 집중되어 있기 때문에 배꼽 춤은 임신 중에 핵심 근육을 튼튼하게하고 엉덩이를 느슨하게하는 훌륭한 방법입니다. 또한 아기가 태어 났을 때 몸매를 회복 할 수있는 좋은 방법입니다. 배꼽 춤 수업이나 해당 지역의 강사를 검색하십시오.

물 에어로빅
임신 중 운동을위한 또 다른 인기있는 선택은 수중 에어로빅입니다. 특히 임신 마지막 달에 물에서 운동하면 많은 이점이 있습니다. 물 속에서 운동하면 무거운 몸이 무겁게 느껴지고 관절에 압력이 가해져 넓은 범위의 운동이 가능합니다.

태아 운동 수업에는 어떤 형태의 수중 에어로빅이 포함되는 것이 일반적입니다. 또한 일반 수중 에어로빅 수업을 받거나 혼자 수영장에 갈 수도 있습니다. 물 속에서 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 물 속에서 운동하는 것은 너무 쉬워서 운동을 마치기 전까지는 완전한 효과를 느끼지 못할 수 있습니다. 너무 열심히 운동하면 몸이 고갈되고 근육이 과로해질 수 있습니다.

보행
임신 중에 건강을 유지하는 간단하고 안전한 방법은 걷는 것입니다. 걷기는 야외 활동을하고 신선한 공기를 많이 섭취 할 수있는 기회를 제공합니다. 추운 날씨에도 걷기에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 날씨가 좋지 않을 때 많은 사람들이 쇼핑몰과 실내 체육관으로 걸어갑니다.

다른 운동과 마찬가지로주의를 기울이고 몸의 소리를 들어야합니다. 태아 운동 수업 중에는 의사 나 조산사가 새로운 운동 요법에 사인을해야합니다. 특히 임신 중에 합병증이있는 경우 괜찮은 것이 좋습니다.

비디오 지침: [임산부 운동] 임신중 운동 이것만 기억하세요! 임신중 운동 기본원칙 (할 수있다 2024).