심장병을 예방하는 32 가지 과일 및 채소

• 4 월 27, 2024

미니애폴리스 심장 연구소의 연구원에 따르면 심장병을 예방하기 위해 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않은 것 같습니다. 좋은 뉴스? 간단한 수정 사항이 있으며 목록은 다음과 같습니다.

물론 이것은 건강한 생활 양식을 위해 과일과 채소를 홍보하는 최초의 연구는 아닙니다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 혈압이 낮고 심장병과 뇌졸중의 위험이 적으며 균형 잡힌 혈당, 심지어는 암 위험이 낮다는 사실이 잘 알려져 있습니다.

그렇다면이 연구를 독창적으로 만드는 것은 무엇입니까?

글쎄, 20 년만에. 이 연구자들은 20 년 동안 2,500 명의 청년들을 따라 과일과 채소 섭취량을주의 깊게 기록했습니다. 연구가 끝나면 참가자의 동맥 플라크를 측정 한 결과 과일과 채소를 가장 많이 섭취 한 사람이 가장 적게 먹은 그룹보다 동맥 플라크가 26 % 적다는 것을 발견했습니다. 말이된다!

이것이 자녀에게 희소식이라고 생각할 수도 있습니다. 과일과 야채 습관이 일찍 시작 될수록 나이가 들어감에 따라 지속하기가 더 쉬워집니다. 그러나 건강한 습관을 시작하기에는 결코 늦지 않습니다. 과학 저널은 과일과 채소의 심장 건강상의 이점을 보여주는 연구로 가득합니다.

무엇을 얼마나 먹어야합니까?

대부분의 건강 전문가들은 모든 사람들이 최소한 5 ~ 9 일의 화려한 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 과일과 채소가 많고 다양성이 많을수록 더 좋습니다. 일부 전문가들은 하루에 13 번의 서빙을 제안합니다.

모험심을 가지십시오! 확실히 더 많이 섭취하되 일반적으로 먹지 않는 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 광범위한 비타민, 미네랄, 식물 영양소, 산화 방지제, 수용성 및 불용성 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 너만 잘 할거야

심장 건강 과일 목록

• 살구
• 파파야
• 레몬
• 오렌지
• 복숭아
• 블루 베리
• 크랜베리
• 수박
• 붉은 포도
• 블랙 베리
• 라즈베리
• 딸기
• 검은 포도
• 석류

심장 건강 야채 목록

• 브뤼셀 콩나물
• 피망
• 콜리 플라워
• 완두콩
• 복 초이
• 양배추
• 콜라 드
• 브로콜리
• 시금치
• 아루 굴라
• 당근
• 스쿼시
• 토마토
• 차드
• 양파
• 마늘
• 사탕무
• 케일

먹을 수있는 다른 과일과 채소가 있습니다. 이 목록은 카로티노이드, 플라보노이드 및 십자화과 같은 항산화 물질이 풍부하고 심장 건강과 다른 많은 것들에 중요한 강력한 식물 영양소에 중점을 둡니다.

이 목록에는 감자, 양상추, 사과 또는 바나나가 없습니다. 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하지만 카로티노이드, 플라보노이드 및 십자형 영양소가 부족하기 때문에식이 요법에서 배제하지 않아야하므로 다채로운 옵션을 선택해야합니다.

목록이 있습니다. 왜 먹어야하는지 알고 있습니다. 시작하기 위해 20 년을 더 기다리지 마십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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