더 건강한 당신에게 10,000 단계

• 4 월 27, 2024

오늘날 대부분의 사람들은 앉아있는 일을하고 있습니다. 우리 사회는 수년에 걸쳐 변화했으며 개인은 과거처럼 단순히 활동적이지 않습니다. 과거에는 여자가 일어나 집에있는 다른 사람이 깨어날 때까지 하루를 준비하고 요리를 준비하기 시작했습니다. 한 남자가 책상 뒤에 앉아있는 대신 농작물이나 동물을 보살피기 위해 공장 작업을하거나 농장으로 나갈 것입니다. 어린 아이들은 학교에 가기 전에 새벽에 일어나서 집안일을해야하는 경우가 많습니다. 그 시절은 오랫동안 지났습니다.

머 무르거나 건강을 유지하기에 충분한 활동을하려면 시간과 헌신이 필요합니다. 계획과 헌신이 필요할 수 있습니다. 시작하기에 좋은 곳은 만보계를 사용하여 현재 매일 매일 걸고있는 단계 수를 결정하는 것입니다. 처음 2 주 동안 만보계를 착용하고 일상 생활에 관한 내용을 바꾸지 마십시오. 이렇게하면 매일 걷는 현재 단계 수에 대한 기준이 제공됩니다. 매일 아침 만보계를 착용하면 하루가 끝날 때까지 잠자리에들 때까지 이륙하지 마십시오. 하루 동안 수행 한 단계 수를 일지나 스프레드 시트에 기록합니다. 매일 단계를 기록하면 매일 더 많은 단계를 수행하기 위해 어떤 변경을 수행해야하는지 정확하게 계획 할 수 있습니다.

평균 앉아있는 사람은 매일 매일 약 3000 걸음 씩 일상 활동을합니다. 당신의 목표에 따라 매일 10,000 ~ 15,000 걸음 씩 노력해야합니다. 10,000 단계는 대략 5 마일에 해당합니다. 하루에 3000 개 이하의 단계에서 시작하여 하루에 10,000 개 이상의 단계를 위해 노력하는 것은 압도적 일 수 있지만 실제로는 매주 몇 단계 씩 단계를 추가하는 것입니다. 목표를 달성 할 때까지 매주 일일 총계에 500 단계를 추가하는 것이 좋습니다. 현재 체중을 유지하기위한 건강한 목표는 약 10,000이지만, 체중을 줄이려면 매일 12,000 ~ 15,000 단계를 시도하는 것이 좋습니다. 준비는 생각보다 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.

일상에 더 많은 단계를 추가하는 5 가지 방법

1. 주차장에서 가장 먼 지점에 주차하십시오. 모든 심부름으로이 작업을 수행하면 각 심부름으로 수백 단계를 수행 할 수 있습니다.

2. 엘리베이터 대신 계단을 타는 것이 일일 합계를 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 심장을 펌핑하는 좋은 방법입니다. 계단을 오르면 다리, 등, 심장 및 폐 근육이 강화됩니다.

3. 목적지까지 가장 긴 경로를 이용하십시오. 동료의 사무실로가는 경로가 여러 개인 경우 가장 긴 경로를 통해 대화를 나눕니다. 사무실 통신에 전화 나 이메일을 사용하는 대신 수신자를 직접 방문하십시오. 쇼핑몰에서 가장 먼 곳의 주차장 외에 주차장에 가야 할 경우 방문해야 할 상점에서 가장 먼 입구를 선택하십시오.

4. 근처 심부름을하기 위해 걸어가십시오. 상점으로 걸어가거나 드라이 클리닝 서비스를 받으려면 교통 체증을 겪을 수 있으며 환경과 건강에 좋습니다. 가까운 거리에 주차하여 심부름을 달성하기 위해 걷는 경우에도 목표를 달성하기위한 일일 단계를 향상시킵니다.

5. 걸음 수를 늘리려면 매일 걷기를하십시오. 아침이나 저녁 산책은 마음을 상쾌하게하고 걷는 목표에 더 가까워 질 수 있습니다. 하루를 준비하고 하루를 마무리하는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 똥이나 사랑하는 사람과 시간을 보내고 동시에 건강 목표를 달성하면서 야외 활동을 즐길 수 있습니다.

걸음 수를 세는 것은 체력 수준이 어디로 가고 어디로 가야하는지 결정하는 좋은 방법입니다. 만보계를 사용하면 매일 목표를 달성하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 매일 더 많은 일을하기 위해 자신과 경쟁하는 것은 훌륭한 동기 부여 도구입니다. 일일 총 걸음 수를 추적하면 실제적이고 측정 가능한 방식으로 진행 상황을 볼 수 있습니다. 이것은 걷기 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 걸음 수를 늘리면 건강 목표와 목표 달성의 이점에 대해 일상적으로 생각하는 데 도움이됩니다.

10,000 단계 또는 만보계를 달성하는 방법에 대해 토론하고 싶다면 포럼에 들러 인사하십시오. 우리 모두는 걸음 걸이 목표를 달성하거나 가치있는 만보계에 대한 개인적 권장 사항을 달성하는 방법에 대한 더 많은 팁을 사용할 수 있습니다.

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