왜 체중을 잃을 수 없습니까?

• 할 수있다 2, 2024

일주일에 5 번 건강식과 운동을합니까? 아마도 당신은 당신이 실제로 먹는 방법에 대한 더 자세한 그림을 볼 필요가 있습니다. 당신은 건강한 음식 선택을 할 수도 있지만 일일 칼로리 섭취는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 당신은 소량의 견과류, 샌드위치 한 입 또는 사탕 막대의 작은 작은 입으로 부엌으로 수많은 여행을하는 생각없는 먹는 사람입니까? 부엌으로 몇 차례의 여행과 하루 종일 빈번한 간식은 300-500 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 8-10 개의 견과류 만 약 100 칼로리입니다. 따라서 이러한 니블과 물기가 그다지 중요하지 않다고 생각하더라도 매일 칼로리를 섭취하면 놀라게 될 수 있습니다.

칼로리는 생각보다 훨씬 빠르게 누적 될 수 있으며 스케일이 번지지 않는 이유 일 수 있습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 노력이 중단되지만 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 동일한 효과를 낼 수 있습니다. 신진 대사에 필요한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신진 대사가 느려지고 에너지를 절약 할 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이 매우 어려울 수 있습니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요한 요소입니다.

저널링을 사용하면 일일 칼로리 섭취량을보다 정확하게 파악할 수 있습니다. 체중 감량과 관련하여 마술은 없습니다. 그것은 모두 에너지 섭취 대 에너지 출력으로 귀결됩니다. 다시 말해, 일일 음식 섭취량은 하루 동안 일상 활동에 사용 된 칼로리를 뺀 것입니다. 일지에 간식을 써야 할 경우 간식을 먹으려 고 부엌을 방문 할 가능성이 적다는 것을 알게 될 것입니다. 일기는 무엇을 얼마나 많이 먹는지 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.

시작하기 위해 정교한 것이 필요하지 않습니다. 노트 패드와 펜 또는 연필 만 있으면됩니다. 저널링은 기본적이거나 매우 상세 할 수 있습니다. 기본 일지는 하루 동안 섭취 한 일일 음식 섭취량과 칼로리를 기록합니다. 그러나 칼로리, 일일 운동을 추적하고 단백질, 탄수화물 및 지방의 일일 백분율을 기록하는보다 상세한 저널을 선호 할 수 있습니다.

저널링과 함께 일반적으로 BMR이라고하는 기초 대사율을 결정하는 것이 중요합니다. BMR은 생존에 필요한 최소 칼로리 수입니다. BMR을 결정하면 활동 수준에 따라 칼로리를 BMR 번호에 다시 추가합니다.
 
여성 : 655 + (4.3 X 체중)-+ (4.7 X 신장)-(4.7 X 나이). 이것은 기초 대사율이 될 것입니다.

좌식-BMR x 1.2
적당히 활동적-(주당 1-3x 운동) BMR x 1.375
매우 활동적-(주당 6-7x 운동) BMR x 1.55
매우 활동적 (물리적 직업 또는 하루에 2x 운동) BMR x 1.9

결과는 활동 수준에 따라 현재의 칼로리 섭취량과 현재 체중을 유지하는 것입니다. 그런 다음 체중 감량 목표에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 전문가들은 일주일에 1-2 파운드 이하의 손실을 제안합니다. 1 파운드에 3500 칼로리가 있습니다. 따라서 일주일에 파운드를 잃기 위해 일일 칼로리 섭취량에서 500 칼로리를 빼십시오. 마른 근육을 잃을 수 있으므로 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 권장하지 않습니다.

RE : //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE : //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

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