건강으로가는 길

• 할 수있다 20, 2024

걷기는 환상적인 운동입니다. 이 영향이 적은 운동은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 건강을 유지하는 길을 걸을 수 있다고합니다. 규칙적인 보행 루틴을 개발하면 외모와 느낌이 좋아집니다.

건강 혜택

저 콜레스테롤 (LDL)
좋은 콜레스테롤을 높이십시오 (HDL)
저혈압
당뇨병 위험 감소 또는 당뇨병 관리
살을 빼다
스트레스 해소
건강을 유지하십시오

천천히 시작

신체적으로 활동적이지 않으면 격일로 5 ~ 10 분씩 걷기 시작하십시오. 워밍업하려면 2 분 동안 천천히 걸어 가고 남은 시간 동안 활발한 보행 속도를 올리십시오. 피곤하거나 숨이 차면 걷기 속도를 줄이십시오.

걷기 시간을 점차적으로 늘리십시오. 추가 격려와 지원을 받으려면 지역 워킹 그룹에 가입하거나 친구 그룹과 함께 걷기 시작하십시오.

당신은 당신의 동네에서 걷기 시작하고 경치의 변화를 위해, 지역 공원이나 레크리에이션 지역을 방문하십시오.

자녀가있는 경우 자녀와 함께 걸도록 격려하십시오. 아이들이 자전거를 가지고 있다면, 활발하게 걸 으면서 자전거를 탈 수 있습니다.

걷는 기술

항상 느린 속도로 걷기 시작하십시오. 몇 분 후 페이스를 높입니다. 냉각 시간에 도달 할 때까지 활발한 속도를 유지하십시오. 식히려면 적어도 2 분 동안 천천히 걸으십시오.

예:

10 분 도보로 시작하는 경우 :

예열 2 분
활발한 도보 6 분
쿨 다운 2 분

워킹 슈즈

필요한 유일한 장비는 훌륭한 운동화입니다. 현지 운동화 소매점을 방문하여 운동화 한 켤레를 착용 할 수 있습니다. 비싼 신발을 사지 않아도됩니다. 편안하고 쿠션이있는 신발을 선택하십시오.

걸을 때 헐렁한 옷을 입고 물 한 병을 가져 오십시오.

좋아하는 음악이나 오디오 북을 들으면서 걷기를 즐기십시오. 일주일에 3 번 이상 걷겠다고 결심하십시오. 매일 걷기로 점차 증가 할 수 있습니다. 기분이 나아지고 몸이 강해집니다.