걷는 실수

• 할 수있다 3, 2024

걷기는 옳고 그른 걷기 방법이 없거나 걷기 전에 준비 할 필요가없는 자연스러운 활동이기 때문에 생각할 수 있습니다. 이 10 가지 요소에주의를 기울이면 걷기에서 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다

1. 올바른 자세 : 걸을 때 머리를 위로 올리면서지면과 평행을 이루고 트랙을 똑바로 읽으십시오. 이렇게하면 등, 어깨 및 목 통증을 피할 수 있으며 낙엽, 갈라진 포장 도로 또는 고르지 않은 지형과 같은 위험이나 불편 함을 경고 할 수 있습니다.

2. 옷 : 일반적인 보행 문제는 날씨 조건에 맞지 않을 정도로 너무 적거나 너무 많은 옷을 입는 것입니다. 이 문제에 대한 해결책은 레이어를 입는 것입니다. 그렇게하면 상황에 따라 이륙하거나 착륙 할 수 있습니다. 피부 옆의 첫 번째 층은 몸에서 땀과 습기를 끌어 당겨 시원하게 유지하는 심지 층이어야합니다. 두 번째 층은 보온과 방수를 위해 절연 층이어야하며, 세 번째 층은 방풍 및 방수 기능을 갖추고 있습니다. 황혼이나 이른 아침에 걸을 때는 높은 가시성 조끼를 입고 모자 우박, 비 또는 빛을 착용하십시오.


3. 수화 : 걷기 전, 도중 및 후에 적절하게 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 걷기 전에 매시간 물 한 잔을 마시고, 목이 마르면 걸 으면서 마시고 나중에 마신다. 카페인은 탈수되어 피하는 것이 좋습니다. 긴 산책을 한 경우에는 산책 중에 잃어버린 소금을 대체하기 위해 스포츠 음료를 마신 후에 드십시오.

4. 팔을 사용하십시오 :
움직임없이 팔을 옆으로 똑바로 세우면 속도가 느려지고 손이 부어 오릅니다. 발 움직임의 균형을 잡기 위해 팔을 사용하십시오. 팔꿈치에서 90 ° 각도로 잡고 다리 움직임 반대 방향으로 앞뒤로 고르게 돌리십시오.
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5. 기대기 : 걸을 때 머리를 높이 들고 어깨와 목을 이완시킵니다. 걸을 때 앞으로 또는 뒤로 기대면 허리 통증과 목 또는 어깨 긴장이 발생하여 속도가 느려집니다.

6. 닭 날개 : 넓게 과장된 팔의 움직임을 묘사하며, 좌우로 흔들리며 몸 앞의 턱 높이에서 교차하는 용어입니다. 이것은 불필요하며 걷기보다는 걷기를 방해합니다. 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 주먹을 가볍게 쥐고 팔보다 가슴을 높이 올리지 마십시오.

7. 날개를 펄럭 거리고 때리는 동작 : 발을 뒤로 굽히지 않고 발을 밟지 않고 발이 땅에 닿을 때 발생합니다. 대부분의 원인은 신발이나 부츠가 유연하지 않기 때문입니다. 당신의 발걸음을 분석하십시오. 앞으로 감을 수 없으면 발을 구부리고 밀어 내면서보다 유연한 신발을 착용하십시오.


8. 오버 스트 라이딩 :
우리가 더 빨리 걸 으려면 자연 반응이 보폭을 길게하는 것입니다. 이것은 근육에 불필요한 압력을 가하고 피로를 유발하며 부목을 날려 주므로 실수입니다. 더 빨리 걸 으려면 더 짧은 단계를 수행하십시오. 항상 뒷발 뒤꿈치에서 구르고 밀어 내면 운동량이 증가합니다.

9. 적절한 신발을 신으십시오
신발을 신을 때 발을 구부릴 때 구부러 지도록 구부려 야하지만 발과 발목을지지해야합니다. 걷는 동안 발이 부풀어 올라올 때 신발의 크기가 적당하고 신발이 너무 조여서 물집이 생기면 마찰이 일어납니다. 매일 30 분 이상 걸 으면 드레스 슈즈보다 큰 사이즈를 착용하고 시간이 지남에 따라 슈즈가 열화되는 것을 기억하므로 약 500 마일 정도 걷는 후에 슈즈를 교체하십시오. 운동화를 구입할 때 스포츠 상점에서 훈련되고 경험이 풍부한 직원의 조언을 구하십시오.

10. 너무 많이 :
걷기가 집안일이되거나 동기 부여가 어려운 경우 휴식을 취하십시오. 휴식 일정을 걷기 일정에 정기적으로 포함 시키거나 일주일에 하루 정도 활동을 변경하십시오. 걷는 대신 수영이나 자전거 타기