비타민 C 제거

• 할 수있다 12, 2024

추운 계절과 독감 계절이 다가 오면 비타민 C를 추가로 섭취하는 것보다 면역 체계를 강화하는 더 효과적인 방법이 있습니다. 비타민 C는 우리 몸에 중요한 비타민이자 강력한 항산화 제이지만 한 번 생각했던 것처럼 감기를 예방하지는 못합니다.

10,000 명이 넘는 사람들이 참여한 29 건의 최근 연구 결과에 따르면 정기적 인 비타민 C 보충제가 감기 나 암, 심장병 또는 백내장과 같은 다른 질병을 예방하지 못한다는 것이 확인되었습니다.

적절한 비타민 C 섭취는 힘줄, 인대, 뼈 및 혈관에 구조적지지를 제공하는 콜라겐을 만드는 데 중요합니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼을 무해하게 만드는 산화 방지제입니다. 자유 라디칼은 환경의 요인에 의해 생성되는 유해한 화학 폐기물입니다.

남성의 권장 일일 수당 (RDA)은 90 밀리그램 (mg), 여성의 경우 75mg입니다. 더 많은 비타민 C를 섭취하면 유익하지는 않지만 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

질병을 퇴치하는 더 효과적인 방법은 BIG 3 (운동, 수면 및 다이어트)과 관련이 있습니다. 감기와 싸우기 위해 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법은 운동. 이 운동은 힘들지 않아도됩니다. 대신 규칙적인 온건 한 운동만으로 충분합니다.

당신의 명부에 2 번은 적당 해져야합니다 자다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 사람들은 호흡기 감염이 발생할 가능성이 적습니다.

다음으로 면역 강화제 목록에서 많이 먹어보십시오 과일과 야채. 식물이 많은 음식을 먹는 사람은 감기에 걸리지 않는 것 같습니다. 과일과 채소를 사용하여 비타민 C의 RDA를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류 과일은 비타민 C가 높은 것으로 잘 알려져 있지만 붉은 피망도 똑같이 강력합니다.

면역 체계에 더 강력한 혜택을 제공하기 위해 세 가지 (운동, 수면 및 다이어트)를 결합하십시오. 그 자체만으로도 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있지만이 세 가지는 함께 강력한 팀을 구성합니다.

소화 시스템이 손상되어 비타민 C를 보충합니다. 그러나 추운 계절에 최선의 방어책은 수면, 운동 및 적절한 식사라는 것을 알았습니다.