아침 무술 연습

• 할 수있다 19, 2024

더운 날씨에 대해 내가 좋아하는 것 중 하나는 밖에서 일할 수있는 능력입니다. 밝고 화창한 날 아침에 태극권을하는 것은 훌륭한 경험이며 무술을하는 사람에게 추천하는 것입니다. 태극권에 관여하지 않더라도 느린 움직임으로 알고있을 수있는 다양한 카타나 형태 중 하나를 수행하고 이른 아침의 햇빛을 흡수하십시오. 이 시간을 최대한 활용하는 열쇠는 긴장을 풀고 새로운 하루를 시작하는 것입니다. 이것은 몸을 활성화하고 활력을주는 시간입니다. 따라서, 당신을 태워 버리기보다는 활력을 불어 넣고 에너지를 축적하는 움직임을 선택하십시오.

무술을하지 않더라도 비슷한 느낌을 얻는 데 도움이되는 간단한 무술 운동이 있습니다. 다음은 두 가지 간단한 치쿵 운동입니다.

과일 따기
과일을 따는 것은 나무에서 체리 나 사과를 따는 사람의 이미지, 따뜻한 날씨와 여름과 관련된 더 많은 이미지를 구현합니다. 이 운동을하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆으로 느슨하게 세우십시오. 오른손으로 높은 나뭇 가지에서 과일을 따는 것처럼 반대쪽으로 향하십시오. 오른발이 어느 지점에 닿는 지점까지 측면을 따라 쭉 펴십시오. 오른손을 다시 휴식 위치로 가져온 다음 반대쪽의 동작을 반복하십시오. 움직임은 느리고 제어되어야합니다. 즉, 다운 시간과 동일한 시간이 걸립니다. 숨을 내쉴 때 숨을 내쉴 수 ​​있어야하며, 휴식 위치로 돌아 오면 흡입해야합니다.

무게 이동
몸무게 이동은 아침을 시작하는 좋은 방법이 될 수있는 매우 간단한 운동입니다. 이 연습에서는 긴 활 자세로 서십시오. 무술에 익숙하지 않은 사람들에게는 입장이 매우 간단합니다. 마치 큰 걸음을 내딛는 것처럼 한쪽 다리로 앞으로 나아갑니다. 그런 다음 앞다리를 앞으로 구부려 무릎에서 90도 각도로 만듭니다. 편안 할 때까지 뒷발을 비스듬히 조정하십시오. (일반적으로 뒷발로 약 45도 각도로 바깥쪽으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.) 이제 체중을 이동하려면 앞다리를 곧게 펴고 허리를 쓰러 뜨리십시오. 당신의 몸은 자연스럽게 한쪽으로 향해야합니다. 체중이 앞으로 이동할 때 앞으로 위치로 돌아갑니다. 다시 한 번 뒤로 이동하는 데 시간이 오래 걸리므로 움직임을 느리게 제어하십시오. 물웅덩이에 팔이 있다고 상상해보십시오. 뒤로 물러나서 숨을 내쉬고 앞으로 나아갈 때 숨을 내 쉰다. 준비가되면 다른 다리로 앞으로 나아가 운동을 반복하십시오. 신체의 균형을 유지하려면 각 다리에 같은 수의 비틀기를 수행하십시오.

날씨가 좋으면 이른 아침에 이러한 운동과 다른 운동을 통합하는 것에 대해 생각하기 시작하십시오. 하루를 시작하고 계속 활력을 줄 수있는 좋은 방법입니다.