운동하기 전에 스트레칭

• 할 수있다 10, 2024

운동 전에 스트레칭은 요즘 인기있는 주제가되었습니다. 문제는 실제로 스트레칭해야하는지가 아니라 언제 스트레칭해야하는지입니다. 부상을 예방하고 노력을 극대화하기 위해 운동에 스트레칭을 구현하는 것이 절대적으로 필요합니다. 걷기는 충격이 적으며 많은 사람들이 스트레칭이 필요하지 않다고 생각합니다. 그 사람들은 착각합니다. 스트레칭은 운동으로 인한 모든 혜택을 누릴 수있는 훌륭한 방법입니다.

스트레칭의 목적

스트레칭은 근육을 강화하고 길게하는 것입니다. 길고 마른 근육을 만드는 것이 중요합니다. 운동 할 때 근육이 수축되고 강화되는 경향이 있습니다. 걷기 운동을 시작하기 전에 스트레칭의 목적은 근육을 따뜻하게하고 그들이 수행하려는 활동을 위해 준비하는 것입니다. 이런 식으로 강렬한 활동이나 근육이 완전히 준비되지 않은 활동으로 충격을받지 않습니다.

몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 올바른 기술을 사용하면 운동 시작시 스트레칭이 더 명확 해집니다. 운동 전 스트레칭에는 다이나믹 스트레치가 가장 좋습니다. 몸을 깨우고 활동에 적합한 모드로 만듭니다. 운동이 시작되기 전에 정적 스트레칭을 수행해서는 안됩니다. 정적 스트레칭 유형에 따라 근육이 충분히 예열되지 않기 때문입니다. 걷기 운동을 마무리하기 위해 고정 스트레칭을 저장하십시오.

동적 스트레칭

동적 스트레칭은 활성 스트레칭으로 구성됩니다. 통제 된 방식으로 전신 운동을 사용하여 특정 근육 그룹 대신 전신을 따뜻하게합니다. 다이나믹 스트레치에는 여러 가지 예가 있으며, 일상적인 사용에 가장 적합한 스트레치를 찾는 것은 개인의 선택에 달려 있습니다. 약 5 가지의 역동적 인 활동을 선택하고 그들과 함께 모든 걷기 세션을 시작하고 걷기 전에 워밍업을하는 것의 이점을 직접보십시오.

역동적 인 스트레칭의 예는 요가와 필라테스에서 찾을 수 있습니다. 또한 약간의 노력이나 연습이 필요한 몇 가지 기본 스트레칭이 있습니다. 걷기 전에 몸을 따뜻하게하기 위해 여러 세트를하십시오.

앞뒤 다리 스윙 : 다리를 앞으로 돌리면서 몸의 앞쪽으로 뻗은 다음 다리를 뒤로 당겨 몸의 뒤쪽으로 뻗습니다. 통제 된 움직임을 사용하십시오.

옆으로 다리가 흔들리는 경우 : 다리를 몸 옆으로 흔들면 다시 목적으로 근육이 깨어납니다.

보도 : 여기서 당신은 몸 전체를 사용하고 있습니다. 하늘을 향해 위로 뻗은 다음지면으로 내립니다. 손을 평평하게 놓고 손을 walk 다음 다시 back니다.

요통이있는 허리 : 허리를 비틀어 허리와 코어 근육을 깨우는 전통적인 런지입니다.

팔 스윙 : 팔 스윙을 구현하는 몇 가지 방법이 있습니다. 몸 앞, 머리 또는 앞뒤로 팔을 움직일 수 있습니다. 나는 그들 모두를 추천하지만, 그것들을“투척”하는 것이 아니라 목적으로 팔을 움직이는 것을 기억하십시오.

걷기는 충격이 적은 활동이지만 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하여 다리가 경련을 일으키지 않고 부상을 입지 않도록해야합니다. 다이나믹 스트레치는 몸을 따뜻하게하여 걷기에 필요한 곳을 준비합니다. 워밍업은 신체가 활동할 준비가되지 않은 경우 발생할 수있는 많은 부상과 사고로부터 신체를 보호합니다. 각 걷기 세션이 시작될 때 몇 가지 역동적 인 활동을 구현하여 체력 목표를 보호하십시오.

새로운 활동을 시작하기 전에 권장되는대로 구현할 최선의 스트레칭에 대해 의사와 상담하십시오. 특정 행동을 방해 할 수있는 다양한 이동성 문제가있는 경우 의사와 대화하는 것이 특히 중요합니다. 또한 포럼에서 더 많은 역동적 인 스트레칭에 대해 이야기하고 싶다면 건강을 위해 걸을 때 마음에 무엇을 가지고 있는지 알고 싶습니다.

비디오 지침: 운동 전 최고의 스트레칭! 10분만 따라해도 운동효과 대박! (할 수있다 2024).