두뇌 건강을위한 스마트 푸드

• 할 수있다 10, 2024

"당신이 먹는 음식입니다."라는 옛말이 있습니다. 정확히 무엇을 의미합니까? 몸에 에너지를 공급하기 위해 먹는 음식과 뇌에 에너지를 공급하기 위해 먹는 음식에는 차이가 있습니다. 집중을 유지하기 위해 끊임없이 노력하는 가상의 학생으로서, 집중력을 장려하고 기억력을 향상시키는 음식은 항상 일주일 내내 도울 수있는 것들 중 첫 번째 목록입니다.

뇌 활동을 자극하는 데 도움이되는 많은 음식 옵션이 있습니다. 최종 시험을 위해 공부하거나 연구 논문을 작성하고 전날 밤 늦게까지 일어 났을 때 따라 잡는 데 어려움을 겪었다 고 가정 해 봅시다. 학생들이 빠른 에너지를 얻기 위해 도달하는 가장 인기있는 음료는 카페인이 들어간 음료입니다. 몇 가지 에너지 음료가 있지만 카페인은 초콜릿에서도 찾을 수 있습니다. 그들은 피곤한 마음에 대한 빠른 수정을 제공하지만이 옵션에는 설탕이 풍부하여 순간적으로 높은 농도를 제공하므로 실제로 집중하기가 더 어려워집니다. 또한, 효과가 사라지면 종종 두통과 피로감을 느끼게됩니다.

깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이되는 최선의 방법은 설탕이나 설탕이 아닌 차나 커피가 아니라 필요한 경우 약간의 감미료와 무 지방 크림을 곁들인 커피 나 차 한두 잔입니다. 설탕은 자극 농도에 반하는 효과가 있지만 뇌 활동을 빠르게 자극 할 수있는 천연 설탕 대안이 있습니다. 사과 나 오렌지와 같은 과일은 커피처럼 빠르게 에너지를 높이기에 충분한 천연 설탕을 제공 할 수 있습니다. 사과 나 오렌지를 먹으면 매일 필요한 섬유질, 비타민 및 영양분을 몸에 공급할 수 있습니다.

두뇌 건강에 장기적인 혜택을주는 음식은 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 나이가 들면 기억력이 향상됩니다. 다음은 오메가 -3 지방산이 많은 음식입니다.

• 견과류와 곡물 : 영양가있는 통밀 빵, 아마씨, 오트밀, 밀가루 또띠아, 땅콩 버터
  
  
• 해물: 연어, 굴, hali 치, 송어 및 정어리
  
  
• 야채: 브로콜리, 당근, 피망, 박하, 파슬리, 시금치, 브뤼셀 콩나물 및 콩
  
  
• 낙농: 계란, 요거트, 저지방 우유 및 마가린
  

아침에 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 비타민도 많이 있지만 하루를 시작하는 가장 좋은 두뇌 부스터 옵션은 곡물, 단백질 및 과일로 가득한 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를하는 것입니다. 만족할 때까지만 먹어야합니다. 그렇지 않으면 배가 너무 가득 차면 졸음이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 좋은 아침 식사를하는 학생들은 아침 식사를 건너 뛰기로 선택한 학생들에 비해 학업 적으로 더 나은 성적을냅니다. 따라서 바쁜 일정에 따라 신체와 정신적으로 최선을 다하기 위해 몸과 마음에 필요한 연료를 소비하십시오!


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패트리샤 페드라 자 나프 지거

비디오 지침: 뇌를 스마트하게 만드는 음식 _뇌에 좋은 음식이 있다. (할 수있다 2024).