수면-질병 예방을위한 비밀 무기

• 4 월 29, 2024

낮에 자주 하품을 하는가? 어린 자녀가 있다면 밤에 잃어버린 잠을 to을 때 낮잠을 자기도합니다. 충분한 수면을 취하지 않은 경우, 특히 어두운 곳에서 긴 출퇴근은 어려울 수 있습니다. 눈이 감기 시작하고 졸음을 느낄 수 있습니다. 이것은 사고로가는 빠른 길입니다.

최근 미국 여성에 대한 설문 조사에 따르면 매일 밤 46 %가 수면 문제를 겪고 있으며, 67 %는 주중에 밤새 수면을 취하지 않는 것으로 나타났습니다. 뇌와 신체의 변화를 자극하여 농도 감소, 면역 기능 저하 및 불균형 내분비 계를 유발할 수 있습니다. 우리 대부분은 더 많은 수면을 원한다는 것을 잘 알고 있지만, 우리는 그것이 얼마나 필요한지 충분히 알고 있습니까?

수면은 삶이나 죽음의 문제입니다. 동물 연구는 수면 박탈의 영향을 극적으로 보여줍니다. 일반적으로 2 ~ 3 년을 사는 쥐는 REM (급속 안구 운동) 수면이 부족한 경우 5 주, 완전히 수면이 부족한 경우 3 주 후에 사망합니다. 또한 체온과 피부 병변이 낮아집니다. 이것은 면역계가 손상되었음을 나타냅니다.

인간의 경우인지 기능은 수면의 영향을 많이받습니다. 수면 부족은 졸음과 집중력 저하로 이어집니다. 패턴이 계속되면 환각과 극심한 기분 변화가 시작됩니다. 너무 적은 수면으로 며칠 후에 눈을 움직일 때 컬러 라인이 나타나는 것을 본 적이 있습니까? 이 선은 초기 환각의 형태이며 가능한 빨리 잠을자는 것이 필요함을 나타냅니다. 모든 유형의 사고는 수면 상태이거나 수면 상태가 좋지 않은 경우 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 시간대를 여행하면서“제 트랙”을 경험했습니다. 일반적으로 신체의 시계를 재설정하는 데 며칠이 걸리므로 자주 여행하는 사람에게는 일관되게 혼란스러운 시계가있을 수 있습니다. 마찬가지로 교대 근무 또는 야간 근무를 수행하는 경우 일정이 태양의 위치와 같은 환경 신호와 충돌합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 교대 근무자는 심장 문제, 소화 장애 및 정서적 및 정신적 문제의 위험이 더 큽니다. 대부분의 직장 사고는 야간 근무 중에 발생합니다.

불면증으로 충분한 수면을 취하지 못하면 어떻게해야합니까? 먼저,“수면 위생”을 잘 유지하십시오. 여기에는 취침 시간을 갖는 것, 취침 시간 및 일관된 시간에 일어나기, 취침 시간 3 시간 전에 카페인 또는 알코올을 피하고 잠자기 전 마지막 시간 동안 편안한 활동을 추구하는 것이 포함됩니다. 처방전없이 구입할 수있는 제제를 포함한 수면제는 수면의 질에 미칠 수있는 유해한 영향 때문에 최후의 수단으로 여겨 져야합니다. 예를 들어, 인기있는 수면제 Ambien은 수면 걷기, 수면 이야기, 수면 식사 및 수면 중 운전과 같은 더욱 기이 한 활동과 같은 파라 솜 니아 발생률을 높입니다. Flurazepam과 같은 벤조디아제핀은 이러한 복잡한 수면 관련 행동을 유발할 수 있으며 이는 매우 위험 할 수 있습니다. 또한 벤조디아제핀은 중독 가능성으로 인해 제어 물질입니다.

다음 기사에서 수면과 건강에 대한 자세한 정보를 찾으십시오.

비디오 지침: [예능] 나는 몸신이다 249회_191015_건강에 중요한 역할을 하는 잠! 몸신만의 특별 꿀잠 솔루션은? (4 월 2024).