변화의 6 단계

• 할 수있다 9, 2024

이 기사를 쓸 때, 나는 올해 발견 한 작은 식당에 분홍색과 흰색 설탕을 입힌 큰 케이크 조각을 먹기를 기대하고 있습니다. 수년 동안 건강에 해로운 많은“치료”를 없애고 난 지금 재발의 한가운데에 있습니다. 나는 미리 계획된 의도로이 케이크를 몇 달 동안 매주 방종하게 만들었습니다. 그리고 오늘까지 나는 아무에게도 말하지 않았습니다.

나는 정기적으로 다시 케이크를 먹기 시작했을 무렵에 영적인 삶의 훈련과 건강 / 건강 코칭을 제공하는 트위터에서 구명 코치를 따르기 시작했습니다. 그녀는 나보다 조금 나이가 많고 (50 대 초반) 환상적인 신체 상태입니다. 온라인으로, 그녀는 하루에 먹는 음식의 사진을 찍고 운동 루틴의 단편과 함께 짧은 비디오를 게시합니다. 그녀의 게시물 중 하나를 볼 때마다 할 수있어. 그러나 나는 내 케이크와 여전히 빵과 가끔 고기 조각 (때로는 튀긴 것)을 먹는다는 사실을 기억합니다. 또한 매일 운동하는 동안 새로운 역할 모델처럼 강도를 약간 높여야합니다.

식이 요법과 운동 루틴을 개선하는 것이 저에게 우선 순위입니다. 그러나 안타깝게도 아직 변화 할 준비가되어 있지 않습니다. 약물 남용 상담사로서의 현재 교육과 함께 수년 동안 꾸준히 자조 서적을 꾸준히 먹음으로써 우리는 우리의 손가락을 잡고 변화하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 변화는 실제로 단계적으로 진행되는 과정입니다. 이 6 단계의 변화는 1980 년대 초 Carlo C. DiClemente와 J. O. Prochaska에 의해 확인되었습니다. PsychCentral.com에 따르면 DiClemente와 Prochaska의 단계적 변화 모델은 추상적 이론이 아니라 흡연, 과식 및 문제 음주와 같은 문제 행동을 수정하는 방법에 대한 개인적인 관찰에 근거한 것입니다.

이 모델의 6 단계는 다음과 같습니다.

사전 묵상: 주위의 다른 사람들은 문제가 있음을 알지만이 시점에서 당신은 알지 못하거나 모호합니다.

묵상:이 단계에있을 때 문제가 있음을 알고 문제와 씨름합니다. 이 단계에서 임시 계획을 세우기 시작했지만 아무런 조치도 취하지 않았습니다.

예비: 명확한 계획을 세우기 시작할 때입니다. 당신은 전화를 걸고, 연구하고, 친구 나 가족에게 당신이 바꾸고 싶다고 말하고 있습니다.

동작: 변경하기 위해 필요한 단계를 수행하기 시작했습니다. 다이어트, 운동, 이력서 보내기, 데이트 웹 사이트에서 프로필 만들기 등의 프로그램을 진행하고 있습니다. 목표를 달성 할 수 있도록 인생을 준비했습니다.

유지: 행동을 수정 한 지 6 개월이 지났습니다. 당신은이 새로운 라이프 스타일에 전념합니다.

재발: 이것은 선택적 단계이며 피해야 할 단계입니다. 재발은 변화하기 위해 열심히 노력한 습관 / 행동으로 돌아갔다는 것을 의미합니다.

위에서 언급했듯이, 매주 케이크 한 조각으로, 나는 재발 단계에 있습니다. 동시에 나는 숙고하고 있습니다. 스테이지는 정적이 아니며 실제로 동시에 두 개가 될 수 있습니다. 변화를 강요 받았다면 개인은 미리 묵상 할 수 있지만 조치를 취할 수 있습니다. Changes of Change 모델에서 내가 어디에 있는지 인식하는 것이 실제로 도움이됩니다. 나는 재발 한 것에 감격하지 않습니다. 동시에, 나는 여기에 영원히 머물 운명이 없다는 것을 알고 있습니다. 개인은 이전 행동 패턴으로 미끄러지거나 다시 되돌아 가지 않고 유지 보수 단계에 장기간 들어가기 전에 단계를 몇 번 반복 할 수 있습니다.

미끄러짐은 배울 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 나는 여러 가지 건강에 해로운 음식에“아니요”라고 말할 수는 있지만, 여전히“치료”를 원한다는 것을 배웠습니다. 그래서 나의 변화의 길은 완전한 금욕이 아니라 해가 될 수 있습니다. 매주가 아니라 10 일마다, 14 일마다 케이크를 구할 수있었습니다.

변화는 종종 선형적인 경로가 아닙니다. experiencelife.com의 기사에 따르면 "변화는 생각, 망설임, 앞으로 나아 가기, 뒤로 넘어 지거나, 아마도 다시 시작하는 미묘하고 복잡하고 때로는 회로적인 진보에서 비롯됩니다."