인체 공학 – 그리고 그것은 아프다 .. 여기에서…. 왜냐하면?

• 할 수있다 17, 2024

책상이나 컴퓨터에서 작업하는 동안 통증이 발생하는 위치는 인체 공학적 개입 중에 조정해야 할 사항에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 다음은 특정 영역에서 통증을 느낄 때 도움이 될 수있는 작업장 및 작업 방법 권장 사항에 대한 빠른 안내서입니다.

손가락 통증 – 관절염 관절, 방아쇠 또는 과도한 사용으로 인한 긴장을 나타낼 수 있습니다. 마우스를 너무 세게 누르거나 키보드를 두드리지 마십시오. 입력 할 때 가볍게 터치하십시오. 쓸 때 펜을 가볍게 잡습니다.

엄지 통증-방아쇠 또는 DeQuervain의 Tenosynovitis를 나타낼 수 있습니다. 마우스를 너무 세게 쥐거나 키보드 키를 눌렀을 때 (히치 하이킹과 같이) 엄지를 잡아 당기는 경우가 종종 있습니다. 마우스를 제어하는 ​​데 필요한 최소한의 힘만 사용하여 엄지 손가락을 편안하게 유지하십시오. 입력 할 때 엄지 손가락을 편안하게 유지하고 키보드 위로 마우스를 가져갑니다. 스페이스 바를 두드리지 마십시오. 또한 글을 쓸 때 큰 배럴 펜을 사용하고 펜을 너무 세게 쥐지 마십시오. 엄지 손가락 끝을 편안하고 약간 구부려 두십시오. 엄지 손가락 끝을 극도로 구부린 채 쓰는 사람에게는 일반적입니다.

손목 통증 또는 손 / 손바닥의 통증– 손목 근육이 부착 된 건염 (굴근 또는 신근 건염), DeQuervain의 Tenosynovitis 또는 손목 터널 증후군이 나타날 수 있습니다. 이것은 종종 움직임을 일으키기 위해 마우스를 회전 시키거나 손목 위치가 좋지 않아 발생합니다. 손목을 중립으로 유지하십시오 (전면 또는 후면으로 구부러 지거나 좌우로 기울어지지 않아야합니다. 가운데 손가락은 팔뚝과 평행을 이루어야합니다). 팔꿈치와 어깨에서 마우스를 제어하기 위해 작은 움직임을 시작하십시오. 마우스를 너무 세게 쥐지 마십시오. 마우스를 제어하는 ​​데 필요한 최소한의 힘만 사용하십시오. 키보드 크기와 크기를 확인하십시오. 손목의 작은 손가락 쪽 통증은 종종 홈 키에 손을 대는 데 필요한 손목의 바깥 쪽 각도로 인해 발생합니다. 인체 공학적 스플릿 키보드를 사용하면 중립적 인 손목 위치를 빠르고 쉽게 찾을 수 있습니다.

팔꿈치 통증 – 팔뚝의 팔뚝 팔뚝에 팔뚝 근육이 붙어있는 염증을 나타낼 수 있습니다 – 내측 또는 외측 상피 염. 또한 팔꿈치 근처에서 발생하는 몇 가지 신경 압박 증후군 – Cubital Tunnel Syndrome, Radial Tunnel Syndrome으로 인해 발생할 수 있습니다. 키보드 높이와 마우스 위치의 위치를 ​​확인하십시오. 컴퓨터에서 작업 할 때는 귀, 어깨 및 팔꿈치가 수직으로 정렬되어 있어야합니다. 팔꿈치가 옆으로 이완되지 않은 경우 키보드 표면을 낮추거나 책상에 가까이 가면서 위치를 변경해야 할 수도 있습니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 팔꿈치를 90도 이상 구부리지 마십시오. 팔을보다 중립적 인 "손떨림"위치에 놓는 마우스도 도움이 될 수 있습니다. 손목에서 마우스를 돌리지 마십시오. 또한 손을 마우스에서 편안하게 유지하고 마우스 클릭을 활성화하는 데 필요한 최소한의 힘만 사용하십시오. 집게 손가락을 마우스 위에 꽉 붙잡고 (포인팅하는 것처럼) 마우스 버튼을 두드리지 마십시오 (특히 똑바로 손가락으로). 오히려 집게 손가락을 약간 구부리고 마우스에 가볍게 대십시오.

어깨 통증 – 키보드 나 마우스의 장시간 앞으로 다가가는 경우가 종종 있습니다. 컴퓨터에서 작업 할 때는 귀, 어깨 및 팔꿈치가 수직으로 정렬되어 있어야합니다. 팔꿈치가 옆으로 이완되지 않으면 팔 근육에 힘을 가해 앞으로 뻗을 수 있습니다. 작업 자체가 너무 강력하지 않더라도 팔을이 위치에 장시간 고정시키는 작업이 필요합니다. 팔뚝 근육을보다 편안하게 유지하려면 키보드 표면을 낮추거나 책상에 가까이 가야합니다. 의자를 확인하십시오. 당신은 숯불에 앉아 있습니까? 적절한 허리 지지대와 시트 깊이를 제공합니까? 팔걸이 높이를보십시오. 어깨를 편안하게 유지하려면 팔걸이를 내릴 필요가 있습니다.

목 통증, 눈의 피로 및 두통 – 모니터의 위치가 잘못되어 종종 발생합니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 몸이 비 틀리지 않도록 모니터를 키보드 바로 앞에 배치하십시오. 모니터의 높이와 거리를 확인하십시오. 헤드를 앞뒤로 기울이지 않고 모니터 인쇄를 선명하게 볼 수 있도록 조정해야 할 수도 있습니다. 컴퓨터에서 이중 초점을 사용하지 마십시오. 복사 작업을 광범위하게 수행하는 경우 모니터 앞에 또는 각면에 직접 복사하십시오. 사본을 모니터 높이에 가깝게 유지하는 트레이를 사용하여 사본에서 모니터로 반복해서 위아래로 보이는 것을 피하십시오. 입력하고 동시에 말을해야하는 경우 전화 헤드셋을 사용하여 어깨와 귀 사이에 전화가 끼지 않도록하십시오.
Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라의 핸드 테라피 & 직업 피트니스 센터에서 실무 치료사 및 공인 핸드 테라피스트입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

비디오 지침: (Kor, Eng) 세바시 724회 적응, 그리고 협력 | 송길영 다음소프트 부사장 (할 수있다 2024).