체중 감량에 도움이되는 6 가지 음식

• 할 수있다 21, 2024

대부분의 사람들은 체중 감량을 원하지만 올바른 음식을 선택하는 사람은 거의 없습니다. 왜? 그들은 신체 기능과 체중 감량 과정에 대한 실제 개념이 거의 없거나 전혀없는식이 요법을합니다.

예를 들어, 너무 자주, 최신 / 가장 큰 다이어트 유행은 장기적으로 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 효과적인 체중 감량의 비밀은 변하지 않습니다. 항상 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 프로그램을 결합한 것입니다.

올바른 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 6 가지 음식 (일부 놀라운 음식)입니다.

전체 계란. 계란은 단백질과 건강한 지방이 많으며 도움이 될 때

국립 생명 공학 정보 센터 (National Center for Biotechnology Information)가 설계 한 연구에 따르면, 아침 식사로 계란을 먹은 과체중 여성은 36 시간 안에 훨씬 적은 양의 음식을 섭취 할 수있었습니다. 이 연구의 목적은 계란으로 구성된 아침 식사를 먹는 것이 단기적으로 음식에 대한 갈망을 줄이는 방법을 결정하는 것이 었습니다.

25 세에서 60 세 사이의 30 명의 여성을 2 주 동안 연구했습니다. 각각 아침 식사 중에 계란을 먹은 다음 3 시간 후에 점심을 먹었습니다. 소비 된 음식은 아침 식사 후 최대 36 시간 동안 연속적으로 무게가 측정되었습니다. 점심 시간 전, 참가자들은 음식에 대한 갈망이 줄었습니다. 에너지 섭취량도 하루 종일 감소했습니다. 결론적으로 계란으로 구성된 아침 식사는 단기간에 더 많은 음식 포만감을 느끼고 음식 섭취를 줄였다는 것입니다.

계란에는 균형 잡힌 식단의 모든 기본 영양소 인 탄수화물, 단백질, 비타민 및 지방이있어 건강한 신체를 유지하는 데 도움이됩니다.

잎이 많은 채소와 십자화과 야채. 양배추, 시금치 양배추, 콜리 플라워 및 브로콜리와 같은 건강한 야채는 칼로리가 낮습니다. 그들은 또한 소화 시스템을 개선하고 소화관의 흡수 속도를 높이는 데 필수적인 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 또한 기분이 가득 차게하여 여분의 음식에 대한 욕구를 줄여줍니다. 잎이 많은 녹색 채소와 십자화과 야채는 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 신뢰할 수있는 공급원입니다. 또한 암과 싸우는 식물 영양소와 지방 연소에 도움이되는 칼슘 인 미네랄이 포함되어 있습니다.

오메가 3 리치 피쉬. 연어와 같은 오메가 3 지방산이 많은 생선은 체중 감량을 원한다면 건강한 음식 선택입니다. 그들의 만족스러운 성격은 장기적으로 음식을 덜 먹게 만듭니다. 기름진 생선은 고품질의 단백질과 지방이 풍부하여 비만과 싸우고 체중 감량을 향상시킵니다. 이 지방을 태워서 신체는 결국 체내에서 지방을 태우고 계속 연소합니다. 바다 음식은 또한 갑상선 호르몬의 형성에 중요한 미네랄 인 요오드의 유용한 공급원입니다. 이 호르몬은 지방 대사에 중요합니다. 이 음식의 또 다른 장점은 비만의 원인 중 하나 인 염증과 싸우는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있다는 것입니다.

붉은 고기. 수년에 걸쳐 악마가 되긴했지만 희박하고 드물게 먹는 붉은 고기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기는 오랫동안 몸을 가득 채우게되므로 근육을 키우는 동안 음식을 적게 섭취하게됩니다. 근육 대 지방 비율이 높을수록 효율적인 신진 대사를 지원합니다. 가공육은 암과 관련이 있지만, 가공되지 않은 살코기 육류는 암과 전혀 관련이 없거나 거의 없으며 일주일에 한두 번만 섭취 할 때 적합한 선택입니다. 고기를 먹는 것은 늦은 밤 간식을 먹고자하는 욕구를 60 % 줄여서 체중 조절에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 그 외에도 비타민 B12와 같은 대부분의 음식에서 발견되지 않는 주요 영양소가 들어 있습니다.

아보카도. 이 과일에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 아보카도에는 올리브 오일에서 발견되는 것과 유사한 유익한 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 건강한 단일 불포화 지방은 일상 활동에 필요한 에너지를 제공하면서 만족스러운 느낌을줍니다. 그들은 또한 대부분의 과일에서 발견되는 감미 당을 포함하지 않기 때문에 "나쁜"설탕이 적습니다.

Journal of Nutrition의 연구에 따르면 단일 불포화 지방은 비타민과 항산화 제, 특히 카로티노이드의 섭취를 최대 15 배까지 증가시키는 데 도움이됩니다. 따라서 샐러드와 다른 요리에 아보카도를 포함시키는 것이 좋습니다.

삶은 감자. 감자는 탄수화물과 칼로리가 높을 수 있지만, 삶거나 (튀겨 지거나 구워지지 않음) 건조 상태로두면 저항성 전분을 형성합니다. 이 저항성 전분은 단 몇 국자에 가득 차게되어 칼로리 섭취를 줄입니다. 감자는 또한 대부분의 사람들이 결핍 한 영양소 인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절에 탁월합니다.

결론- 전체적으로 체중을 줄이려면 적게 먹거나 굶주리는 데 너무 많은 무게를 두지 마십시오. 위의 음식을 식단에 포함 시키면 몸에 에너지 요구량과 영양소를 제공하면서 자연스럽게 덜 섭취하게됩니다. 규칙적인 신체 활동을 시작하십시오.운동은 체중을 줄이고 영구적으로 차단하기 위해 필수적입니다.

무료 Natural Health Newsletter에 가입하십시오.

사이트 맵을 보려면 여기를 클릭하십시오.

즐길 수있는 기사 :
통 곡물로 체중 증가 방지
체중 감량을위한 최고의 고단백 식품
체중 감량을위한 최고의 10 가지 뚱뚱한 불타는 음식
체중 감량을위한 최고의 체중 감량 운동

Natural Health Newsletter에 가입하려면이 페이지 하단의 가입 상자에 이메일 주소를 입력하십시오.

© Moss Greene의 저작권. 판권 소유.


참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 과학적으로 증명된 체중감량에 가장 도움 되는 음식 5가지 (할 수있다 2024).