목과 어깨의 순서

• 할 수있다 1, 2024

아, 휴일이야! 건너 뛰기 아사나 쇼핑과 파티를위한 명상. 만트라 변경 충전하세요. 교통 체증으로 인해 밤낮이 짧고 밤이 길어지면 졸려지고 온도가 내려 가면 더 단단해집니다. 반격! 정직하게 연습 할 시간이 없다면이 어깨와 팔 스트레칭을 사용하여 긴장성 두통을 피하고 매트로 돌아갈 때까지 약간의 유연함을 유지하십시오. 이 특정 순서는 완전히 옷을 입을 수 있습니다. 집, 직장 또는 쇼핑몰에서; 그리고 하루 중 언제든지. 빠른 근육 이완제이며 낮에 체크인하는 좋은 방법입니다.

목과 어깨는 민감 할 수 있기 때문에, 목발이나 부상을 피하기 위해 천천히 조심스럽게 움직여야합니다. 발을 바닥에 받치고 등을 등받이로 받쳐 의자에 편안하게 앉는 것으로 시작하는 데 도움이됩니다. (나처럼, 당신이 짧고 발이 닿지 않으면, 볼스터, 오토만, 또는 당신이 공공 장소에있을 때 지갑에 올려 놓으십시오!) 팔을 옆으로 떨어 뜨리고 잠시 시간을내어 너의 몸. 습관적인 압박감을 막기 위해 어깨를 앞뒤로 당기십시오. 그런 다음 잠시 시간을내어 호흡을 확인하십시오. 각각의 길이가 같아 지도록 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 눈을 감아 초점을 안쪽으로 가져옵니다.

귀를 어깨쪽으로 향하게하여 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 스트레칭을 느낄 때 붙잡고 해당 부위로 호흡하십시오. 잠시 후, 머리를 뒤로 구르고 필요한 곳을 늘린 다음 머리를 앞으로 구르십시오. 반대쪽 어깨를 아래로 당겨 머리에서 멀어지게하여 스트레치 강도를 조정할 수 있습니다. 천천히 신중하게 움직입니다. 준비가되면 반대쪽으로 이동하기 전에 헤드를 중립으로 다시 가져 오십시오. 천천히 머리를 흔들어 아니양쪽에서 가능한 이동량을 기록합니다. 천천히 머리를 흔들어 예 제한이 있으면 다시 언급하십시오. 이 영역으로 더 많은 스트레칭을 원한다면 천천히 머리를 돌리면서 천천히 천천히 움직여보십시오.

팔을 옆으로 가져 오십시오. 그런 다음 그들을 건너서 뒤를 똑바로 유지하면서 손을 잡으십시오. 한쪽 팔꿈치는 어깨를 앞으로 당긴 상태에서 다른 팔꿈치 위에 올 것입니다. 잠시 동안 이것을 잡고 어깨 부위에 어떻게 느끼는지주의하십시오. 팔을 위, 아래, 오른쪽 또는 왼쪽으로 움직여 스트레칭을 강화하십시오. 부드러운 곳에서 멈추고 숨을 쉬면서 근육에 집중하십시오. 그런 다음 반대쪽에서 같은 스트레칭을 풀어보십시오.

몸 옆으로 손을 내립니다. 어깨를 앞으로 그리고 원으로 굴립니다. 꽉 조이는 곳을 느낄 수 있도록 천천히 움직입니다. 반대 방향으로 후진하거나 굴리기 전에 몇 개의 회로를 통과하십시오.
이 계절에 잘 맞는 손을 잊지 마십시오. 손바닥을 손목쪽으로 구부린 다음 손등을 함께 누릅니다. 이것은 손목 터널의 압박을 완화시키는 좋은 방법입니다. 몇 분 동안 기다리십시오. 그런 다음 손가락을 끼 우고 팔을 몸에서 멀어지고 좌우로 비틀어 뒤쪽의 꼬임을 해결하십시오. 이것이 어떻게 느끼는지 확인하기 위해 비 지배적 인 방법으로 손가락을 묶어보십시오. 손을 떼고 팔을 등 뒤로 움직이고 손가락을 끼운 다음 후면에서 다시 시도하십시오. 등이 똑바로 유지되는지 확인하십시오. 안타깝게도 이러한 이동을 수행하는 동안 앞으로 나아가는 것이 쉽습니다.

손을 무릎에 떨어 뜨려 마무리합니다. 손바닥을 위로 향하게하여 위에서 아래로, 접지를 위해 아래로 내립니다. 손바닥을기도 위치로 옮기고 일상 생활에서이 짧은 휴식을 위해 우주에 감사하기 전에 잠시 숨을 쉬십시오. 나마스테!