좌석 꼬임 학습을위한 순서

• 할 수있다 15, 2024

언젠가는 모든 요기 / 니 수업 중 하나가 마리 키 아사나 포즈 또는 아르 다 마트 sy 렌 사나 연습됩니다. 이 세 가지 형태는 모두 단다 사나, 또는 스태프 포즈, 비틀기 그리고 아마도 앞으로 구부리기. 외부에서 볼 때 몸통의 "간단한"회전과 팔의 뒤로 묶인 것이있을 수 있지만, 실무자는 더 많은 일이 진행되고 있음을 알고 있습니다.

대부분의 교사는 수업이 끝날 무렵에 이러한 자세를 시퀀싱 할 것이므로 가정의는이 리드를 따라야합니다. 아마도 안팎으로 움직여서 등을 시작하십시오. 세투 반두 사르 반가사 나근육을 따뜻하게하는 브리지 포즈. 준비가되면 아파 나사 나, 또는 무릎에서 가슴 자세로. 한쪽 다리를 한 번에 다른 쪽 다리와 구부려서 자세를 바꾸십시오. 그런 다음 등이 허리에 있으면 작동하지 않는 다리를 바닥에 똑바로 펴십시오. 밀지 마십시오. 허리가 천천히 강화되어야합니다. 아프면 구부러진 다리로 계속 연습하십시오.

여기에서 서있는 자세로 와서 우타 나사 나 또는 서서 앞으로 구부리기. 무릎을 구부리고 배는 허벅지를 누르십시오. 숨을 약간 쉰 후 한쪽 다리를 똑바로 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 측면을 변경하십시오. 마지막으로 위를 들어 올리지 말고 양쪽 다리를 곧게 펴십시오. 이것은 중요합니다 – 등이 둥글면 엉덩이 대신 등을 사용하게됩니다.

산에 와서 비라 바드라 사나 나 또는 자랑스러운 전사 파스 보타 사나또는 피라미드. 배를 허벅지에 가져 와서 등을 똑바로 유지하십시오. 앞으로 구부리는 동안 엉덩이에서 움직임을 유지하기 위해 배를 허벅지에 가져 오는 것에 대해 다시 생각하십시오. 포즈를 잡기 전에 양쪽에서 연습하고, 다시 동적으로 안팎으로 움직입니다.

먼저 등을 대고 서있는 동안 다리를 몸통으로 옮겼습니다. 여기에서 앉으려고 바닥에 앉으면 서 같은 움직임을하게됩니다. 단다 사나또는 직원 포즈. 이것은 허리가 가장 어려우므로 포즈를 준비 운동으로 나눌 시간이 가치가 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 몸통쪽으로 당깁니다. 무릎이 뒤로 당겨지지 않고 바깥쪽으로 구부러지는 경향에 주목하십시오. 정렬 상태를 유지하려면이 문제를 해결해야합니다. 무릎을 팔로 감싸고 여기를 유지하십시오. 흡입시 등을 천천히 똑바로 펴고 숨을 내쉬면서 몸에 더 가까이 대십시오. 몸의 다른 쪽에서 풀고 연습하십시오. 둘 다 준비하고 있습니다 마리 키 아사나 그리고 아르 다 마트 sy 렌 사나 이 핵심 운동으로 시간을내어 몇 달 동안 연습하는 것이 좋습니다.

에서 마리 키 아사나 변형, 팔이 구부러진 다리를 돌고 등 주위에 손을 뻗어 다른 손을 잡을 수 있습니다. 이 바인드는 우리 중 많은 사람들에게 매우 어려운 일이며, 끈을 사용하여 도달 범위를 확장하는 것은 현명한 변형입니다. 다시, 당신은 꼬임이나 앞으로 구부러진 중 하나로 넘어 가기 전에 한동안 각 다리에 이것을 연습하면서 여기에 머물 수 있습니다.

물고기의 절반 군주 포즈, 또는 아르 다 마트 sy 렌 사나마치 신발 끈의 양쪽 끝인 것처럼 다리를 인터레이스하는 작업이 포함됩니다. 한쪽 다리를 다른 다리로 감싸서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 앞으로 몸을 기울여 팔을 묶습니다. 마지막 도전은 상단 다리를 몸통으로 다시 당기기 전에 무릎이 쌓 이도록 하단 다리를 구부리도록 요구합니다.
처음 연습 할 때이 전체 순서를 완료하지는 않습니다. 프로세스를 완전히 수행하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 조급함을 억제하십시오. 준비 자세조차도 몸을보다 유연하고 편안하게 움직입니다. 요가는 완성 된 자세가 아니라 사람에 관한 것임을 기억하십시오. 연속체를 따라 한 점 또는 다른 점이 신체의 최종 결과라는 것을 알게되면 정말 좋습니다.

요약
1) 세투 반두 사르 반가사 나 -롤링 브리지
2) 아파 나사 나 -변형과 무릎에 가슴
3) 우타 나사 나 -스탠딩 벤드
4) 파스 보타 나사 -피라미드
5) 단다 사나 -직원 포즈
6) 마리 키 아사나 -현자의 트위스트, 준비
7) 마리 키 아사나 I (정방향) 또는 III (트위스트)
8) 아르 다 마트 sy 렌 사나 -물고기 포즈의 절반 군주

앉아있는 꼬임, 요가, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, 서있는 접기 학습, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, 피라미드, Setu Bandhu Sarvangasana, 물고기 포즈의 절반 군주