이완 기법

• 할 수있다 9, 2024

아마도 스트레스의 영향을 줄이기 위해 가장 중요하면서도 가장 간단한 도구는 이완 운동입니다. 누군가가 긴장하고 가장자리에 있고 오랫동안 그렇게했을 때 최악의 조언은 긴장을 푸는 것입니다 ... 진정하세요. 이 조언은 휴식을 취하려고 노력할 때 누군가를 더 앞당길 수 있도록 보장합니다! 슬픈 사실은 이완 기술을 유지하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 휴식은 다시 배우고 연습해야하는 기술입니다.

호흡, 근육 조절, 시각화, 음악 감상과 같은 많은 이완 기법이 있습니다. 각 개인에게 가장 적합한 것을 찾는 문제입니다. 이 기사는 리듬 호흡에 중점을 둘 것입니다

리듬 호흡
호흡은 특히 초기 단계에서 이완에 큰 가치가 있습니다. 그것은 우리가 의식적으로 통제 할 수있는 유일한 자동 신체 기능이며, 호흡을 통제함으로써 모든 자율성과 어느 정도의 정서적 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

긴장하고 불안 할 때 호흡 패턴이 얕아지고 빨라지지만, 긴장을 풀면 깊고 느리고 리듬이 심해집니다. 편안한 방식으로 호흡을 연습함으로써 우리는 스트레스 인생에도 불구하고 계속할 수있을 정도로 마음과 감정을 진정시킬 수 있습니다. 리듬 호흡 운동은 매우 간단하며 가정에서 또는 슈퍼마켓 계산대에서 줄을 서서 식사를 할 때 수행 할 수 있습니다. 일단 익숙해지면 자신이하는 일만 알 수 있습니다.

기술
이상적으로는 조용한 방에서 방해없이 5 분에서 15 분 사이에 하루에 두 번 리듬 호흡을 연습해야합니다. 햇빛, 시계, 동물 등과 같은 방해 요소를 피하십시오. 머리와 목이 편안하게지지 된 상태에서 등받이에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 등받이와 긴장을 풀어줍니다. 기대는 자세로 앉는 것이 더 나을 수 있습니다. 두 자세를 모두 시도하십시오. 복부에 손을 대고 눈을 감고 편안하게하십시오.

목표는 천천히, 깊이, 리듬으로 호흡하는 것입니다. 심호흡하십시오. 흡입은 느리고 강요되지 않고 서두르지 않아야합니다. 숨을들이 쉬면서 4, 5, 6까지 조용히 세십시오. 흡입이 완료되면 코를 통해 숨을 내쉬면서 가슴이 자연스럽고 천천히 떨어집니다. 다시, 숨을 쉴 때처럼 4, 5 또는 6까지 세십시오. 호기는 흡입하는 한 오래 걸립니다.

긴장감이 없어야합니다. 처음에 세 번까지 심호흡을했다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 흡입과 호기 사이에 2 ~ 3 번의 일시 정지로 5 ~ 6의 느린 카운트가 가능할 때까지 점진적으로 흡입을 늘리십시오.

이 호흡 패턴은 15 ~ 20 회 반복해야하며, 각주기는 최대 15 초가 소요될 수 있으므로 전체 운동에는 총 약 5 분이 소요됩니다.

이 기술의 역학이 숙달되면 사이클의 다른 부분에서 생각을 소개하십시오. 예를 들어, 흡입하면 공기로 몸에 들어가는 따뜻함과 에너지 느낌을 느끼려고 할 수 있으며, 숨을 내쉴 때는 몸을 담그는 표면에 가라 앉고 침착되는 느낌을 느낄 수 있습니다.

운동을 마치면 즉시 일어나지 말고 1 ~ 2 분 동안 쉬면서 마음이 고요함, 따뜻함, 무거움 등의 감각을 인식하게하십시오. 일단 숙달되면,이 운동은 모든 긴장된 상황에서 정상적인 교반 반응을 방해 할 것이라는 확신을 가지고 사용될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 능력이 훨씬 커야합니다.