주의력 결핍 장애로 인한 불안 감소

• 할 수있다 15, 2024

주의력 결핍 장애를 가진 많은 사람들은 또한 극심한 불안감을 가지고 있습니다. 불안은 당신을 씻고 당신의 인생에서 무언가가 잘못되었다는 불쾌한 느낌입니다. 감정의 원인을 식별 할 수 있는지 여부에 관계없이 두려운 느낌입니다. 종종, 특정한 원인이없고, 삶이 당신에게 무너질 것이라는 느낌 만 있습니다. ADD를 가진 사람들에게, 궁극적 인 원인은 그들의 삶의 일부가 돌봐야 할 필요가 있고 세부 사항에 대한 관심이 다가 오지 않았기 때문일 수 있습니다. 프로젝트가 종료되었습니다. 서류 작업이 반 완료되었습니다. 마감일이 지났거나 수렴하고 있습니다. 불안을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 연구는 명상, 특히 마음 챙김 명상이 열쇠가 될 수 있음을 보여주기 시작했습니다.

마음 챙김 명상이란 무엇입니까? 마음 챙김을 실천하는 사람은 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 몸과 주변 환경에 초점이 맞춰져 있습니다. 당신의 삶과 환경의 사건에 더주의를 기울 이도록 마음이 훈련되고 있습니다. 최근의 여러 연구에 따르면 마음 챙김 명상이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Wake Forest University에서 최근에 수행 한 한 연구는 마음 챙김 명상이 경영진 수준의 기능과 관련된 뇌의 일부를 활성화 시킨다는 것을 보여주기 위해 뇌 영상을 사용했습니다. 집행 기능은 문제를 통한 추론과 관련이있다. 또한 작업 완료시 성능을 모니터링하고 평가하는 데 중요한 요소입니다. 집행 기능은 정서적 반응성과 관련이 있습니다. 연구 과목은 마음 챙김 명상을 가르치기 위해 4 분의 20 분 수업을 들었습니다. 그들이이 기술을 연습 한 후, 연구원들은 그들의 불안이 줄어드는 것을 발견했습니다. 불안의 감소는 중요했다; 일부의 경우 최대 39 %였습니다.

저널에보고 된 또 다른 연구 정신과 내분비학 스페인, 위스콘신 및 프랑스의 연구원들을 연결했습니다. 그들은 마음 챙김 명상 전후에 유전자의 발현을 연구했습니다. 마음 챙김 명상 후, 연구 대상은 신체의 염증 반응을 조절하는 유전자에서 유전자 발현의 급격한 변화를 보여 주었다. 그들은 또한 마음 챙김 명상을 한 후에 스트레스 반응과 관련된 스테로이드 호르몬 인 코티솔에서 회복하는 신체 능력의 변화를 발견했습니다. 이 두 유전자 반응 모두 불안의 영향을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 명상에 대한 47 개의 이전 연구에 대한 분석은 Johns Hopkins에서 나왔습니다. 연구자들은 염려를 포함한 일부 상태가 마음 챙김 명상으로 개선 될 수 있음을 발견했습니다. 매일 30 분만 명상하면 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 항우울제로 제공되는 완화와 호의적으로 비교됩니다.

주의력 결핍 장애가있는 사람의 불안이 줄어들면 문제와 삶의 일을 겪을 수 있습니다. 불안은 필요한 일상 활동과는 거리가 멀다. 그것은 우리가 처리해야 할 일상 업무와 위기에 대처할 수있는 능력을 가진 사람을 빼앗아갑니다. 하루에 여분의 시간이 많지는 않지만 마음 챙김 명상을 연습하면 시간을 잘 활용할 수 있습니다. ADD의 부정적인 증상에 대처할 때 불안을 줄이고 더 많은 일을하며 삶을 온전히 사십시오.

자원:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013 년 6 월 4 일). 불안하십니까? 약간의 명상으로 앞쪽 피질 피질을 활성화하십시오. ScienceDaily. //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm에서 2014 년 1 월 23 일에 확인 함

위스콘신-매디슨 대학교 (2013 년 12 월 8 일). 연구 결과, 명상에 따른 유전자 발현 변화가 밝혀졌습니다. ScienceDaily. //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm에서 2014 년 1 월 23 일에 확인 함

존스 홉킨스 의학 (2014, 1 월 6 일). 불안, 우울증에 대한 명상?. ScienceDaily. //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm에서 2014 년 1 월 23 일에 확인 함


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