휴일 체중 증가 방지

• 할 수있다 20, 2024

우리가 걷는 많은 사람들은 우리가 걷는 것으로부터 얻는 체중 조절 이점 때문에 적어도 부분적으로 그렇게합니다. 걷기는 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 성가신 휴일 파운드를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴일 체중 증가를 방지하기 위해 올해 이러한 팁을 시도하십시오.

1 – 하루에 10 분씩식이 요법으로 걷기. 이 10 분은 하루에 30 ~ 40 칼로리를 더 태울 것입니다. 이렇게하면 (정기 운동 외에) 대략 주당 210 ~ 280 칼로리를 더 태울 것입니다. 보다 정확한 칼로리 연소 숫자는 걷기를 통한 칼로리 연소 공식을 읽으십시오.

2— 일과에 근력 운동을 추가하십시오. 장비를 구입하지 않고도 할 수있는 간단한 일부터 시작하십시오. 벽 푸쉬, 크런치, 스쿼트 및 폐는 TV를 보거나 부엌 집안일을 보면서 짜낼 수있는 훌륭한 운동입니다. 근력 운동은 근육을 형성하여 더 많은 칼로리를 소모합니다 (자고있는 동안에도).

3 – 수분을 유지하여 수분을 유지합니다. 많은 전문가들은 우리가 목이 마르기 때문에 과식한다고 말합니다. 물이 충분하지 않아서 휴가철 내내 어디서나 섭취 할 수있는 칼로리가 많은 니블을 섭취하지 마십시오.

4— 아니요. 휴일 휴가를 사거나 사지 않으면 취침 시간이나 텔레비전을 보거나 오후 출근 시간에 마감 시간을 맞추지 못합니다. 하루에 한 번 치료하고, 즐기고, 즐겁게 즐기도록 노력하십시오. 피칸 타르트 렛 12 개를 흡입하는 것보다 훨씬 만족 스럽다는 것을 알게 될 것입니다.

5— 휴일 동안 요리하거나 굽는 경우 다음과 같은 트릭을 시도하십시오.

-개인적으로 좋아하지 않는 것을 만드십시오. 예를 들어, 나는 다른 사람들에 따르면 좋은 바나나 빵을 만듭니다. 바나나 빵을 좋아하지 않기 때문에 모르겠습니다. 나는 호박 빵이나 호박 빵을 좋아하고 그것을 만들면 먹습니다. 그래서 저는 바나나 빵을 만들어 다른 사람들이 즐길 수있게합니다.

-다른 휴일 간식의 경우, 빨리 봉사하거나 (행사 전날 또는 전날 파이 만들기) 즉시 제공하십시오. 매년“크리스마스 크랙 캔디 (Christmas Crack Candy)”라고 불리는 것을 가족, 친구, 심지어 비즈니스 고객들에게 제공합니다. 그것은 매우 요청됩니다 (중독도-따라서 이름의 "균열"). 나는 밤에 그것을 만들고 그것은 시원해야하는데 몇 시간이 걸립니다. 그런 다음 다음 날 아침에 일어나서 포장하여 그 날 배달합니다. 그것이 내 집에 있으면 계속 더 돌아갑니다. 그래서 나는 그것이 여기서 빨리 빠져 나오게합니다.


6— 자신의 무게를 측정하십시오. “치료 시즌”동안 1 월까지 계량을 건너 뛰고 싶은 유혹이 있습니다. 우리 자신과 함께하는 일종의 심리적“눈에 보이지 않는 것”입니다. 실제로 체중이 증가하고 있다는 사실을 모른다면 그렇지 않은 척할 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 체중을 측정하고 기록하십시오. 이 경우 지식은 힘입니다.

7— 식물과 후 머스. 채소와 후 머스를 자르거나 좋아하는 건강한 딥과 같은 건강한 대안을 손에 넣으면 휴일 스트레스가 너무 커질 때 초콜릿 칩을 잡고 가방에서 바로 먹을 가능성이 훨씬 줄어 듭니다. 채소는 스트레스가 많은 시간 동안 많은 도움이되는 만족스러운 위기를 제공하며 비타민과 섬유질도 섭취합니다.

8— 먹을 음식을 미리 선택하십시오. 휴일 동안 식사를 즐기고 싶은 것을 결정하고 나머지는 포기하십시오. 어머니의 콘 브레드 드레싱을 정말로 원한다면, 일부는 있지만 녹색 콩 캐서롤이나 으깬 감자를 건너 뛰십시오. 디저트를위한 Ditto : 좋아하는 작은 조각을 가지고 맛보십시오. 당신이 정말로 좋아하지 않는 것을 건너 뛰십시오.

9-칼로리 소모 활동 계획. 어쨌든 거의 모든 사람이 음식보다 가족 및 친구들과 시간을 보내기를 기대하므로 서로의 회사를 즐기고 칼로리를 태울 수있는 활동을 계획하십시오. 터치 풋볼 게임, 인근 공원 또는 블록 주변 산책, 야외에서 스 캐빈 저 사냥, 여유로운 자전거 타기 및 기타 신체 활동은 훌륭한 추억을 만들 수 있으며 모두에게 좋습니다. 실내에 갇혀 있습니까? Wii에서 챠 라드, Simon Says 또는 일부 활동 게임을 시도하십시오.

10— 케이블 요금을 지불하지 마십시오. 또는 텔레비전을 끄십시오. 이상하게도, 당신은 자신이 자연스럽게 더 활동적이라는 것을 알게 될 것이고, 소비하지 않을“TV 앞에서”칼로리를 모두 생각할 것입니다. 최소한보고 걷는다. 좋아하는 프로그램 앞에 서서 시청하는 동안 제자리에 걸어가십시오. 당신은 여전히 ​​몇 파운드를 얻을 수 있지만, 1 월 2 일까지 건강 관리 프로그램을 백 버너에 싣는 것만 큼은 아닙니다.

비디오 지침: 휴일 이후 체중 증가에 대처하는 다이어트인의 자세 (할 수있다 2024).