충치 및 비만 예방

• 할 수있다 14, 2024

최근에는 충치와 비만의 위험을 줄이기 위해 세계 보건기구 (WHO)는 모든 사람들이 설탕 소비를 절반 이상 줄 이도록 권장했습니다.

새로운 WHO 가이드 라인은 특히 미주, 서유럽 및 중동 지역의 모든 어린이와 성인에게 설탕 섭취량을 총 일일 칼로리의 10 % 미만으로 줄 이도록 권고합니다. 평균 미국 성인은 하루에 약 3700 칼로리를 소비하기 때문에 총 칼로리의 10 %는 설탕 50g 또는 하루 12 티스푼 이하가 될 것입니다.

설탕 섭취를 줄이는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇입니까? 과도한 설탕 소비는 많은 국가에서 비만, 심장병 및 당뇨병에 대한 우려가 급증하고 있습니다. 그렇기 때문에 세계 보건기구 (WHO)는 모든 사람들이 설탕 섭취량을 총 칼로리의 5 %로 줄 이도록 권장합니다.

설탕은 건강 문제를 일으킨다

비만은 심장병의 주요 원인이되는 요인 중 하나이며 전 세계적으로 예방할 수있는 최고의 킬러입니다. 높은 설탕 섭취량은 –

• 좌창,
• 피로,
• 우울증,
• 두통,
• 충치,
• 저혈당증,
• 고혈압,
• 폭력적인 행동.

많은 당국은 설탕을 위험한 약으로 간주합니다. 실제로 연구에 따르면 설탕은 다른 치명적인 백색 분말 인 코카인만큼 중독성이 있습니다.

설탕 소비 사실

대부분의 사람들은 자신이 얼마나 많은 설탕을 섭취하는지 전혀 모른다. 그들은 모닝 커피에 그것을 추가하지 않을 수도 있지만, 많은기만적인 이름으로 위장한 여분의 설탕이 거의 모든 상업 슈퍼마켓 및 건강 식품 매장 식품에서 발견됩니다. 최악의 범죄자는 콜라, 사탕, 케이크, 쿠키, 파이, 과일 음료 및 유제품 디저트이지만 통조림 수프, 파스타 소스, 샐러드 드레싱 및 거의 모든 빵과 곡물에서 설탕을 찾을 수 있습니다.

1822 년에 약 200 년 동안 설탕이 평균 미국 가정에서 드문 치료 였다는 것을 알고 있습니까? 대부분의 미국인 미국인은 5 일마다 약 45g의 설탕을 섭취했습니다. 12 온스에서 발견되는 설탕과 거의 같은 양입니다. 소다 한캔.

미국의 달콤한 이빨은 현재 지속적으로 만족되고 있습니다. 오늘날 평균 미국인은 5 일마다 약 765 그램의 설탕, 약 130 파운드 또는 약 4 톤의 설탕을 일생 동안 소비합니다. 그것은 작은 산업 쓰레기 수거통을 채우기에 충분한 양 이상의 설탕입니다.

달콤한 이빨을 당기는 방법

설탕 습관을 끊기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 시작하는 가장 좋은 곳은 줄이거 나 줄이면서 매일 식단에서 모든 청량 음료를 완전히 없애는 것입니다. 오늘날 평균 미국인은 1 년에 600 온스 이상의 12 온스 음료수를 소비합니다. 12-29 세 사이의 남성이 최악의 범죄자입니다. 평균적으로 하루에 1/2 갤런의 콜라를 섭취하거나 매년 160 갤런을 소비합니다.

콜라는 빈 칼로리 일뿐입니다. 그들은 비타민, 미네랄, 효소 또는 섬유질을 공급하지 않으므로 영양가가 없습니다. 모든 콜라는 설탕 고정을 만족시키는 것입니다. 대신 깨끗하고 깨끗한 물을 마신다.

그런 다음 식단에서 단 음식을 모두 제거하십시오. 조리법에 설탕을 추가하지 마십시오. 다른 향료를 사용하여 식사를 맛보십시오. 식품 라벨을 읽고 설탕이 첨가 된 모든 가공 식품을 피하십시오. 식품 제조업체는 식품에 설탕을 숨길 수있는 여러 가지 방법을 찾았지만 설탕이라고 불리는 것은 여전히 ​​위험합니다. 그리고“달콤한 치아”를 만족 시키려면 신선한 과일을 선택하십시오.

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