스트레스 해소

• 할 수있다 5, 2024

마음 챙김, 이완 반응,인지 행동 수정 -이것들은 명상의 버즈 단어입니다. 많은 개념은 추상적이며, 새롭고 나이가 많으며, 병에 걸리는 것에 대한 매끄러운 만병 통치약입니다. 그러나, 정신 / 신체 이점은 실제로 실제이며 문서화되었습니다. 작년 명상은 타임지 이는 하버드의 의료 전문가들을 인용하고 치유 및 통증 완화에 과학적 혁신을 인용하면서 구체적인 생리 학적 이점을 칭찬했습니다. PET 스캔에 따르면 불교도의 뇌는 전두엽 전엽 활동이 더 많이 남아 있었다. 요컨대, 그들은 우리보다 더 행복했습니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 명상의 아이디어에 저항하거나 불가능한 꿈으로 본다. 변명은 많다 : 저 진짜 바빠요; 나에게서 불교도를 만들고 싶니? 너무 많은 이미지에 충격을 받았습니다. 이미지가 없습니다. 처음으로 요가 클래스에서 명상을 시도했을 때, 나는 머리 속에 슈퍼마켓 쇼핑리스트를 작성했습니다. 두 번째로 너무 편안해 잠이 들었습니다. 적어도 나는 코를 골라 그룹을 망치지 않았습니다.

문제는이 명상 수업이 20 분 동안 지속되었다는 것입니다. 바쁘고 고요하지 못한 사람에게는 20 분이 너무 오랜 시간이 걸렸습니다. 또한 집중해야 할 것이 필요했습니다. 내 마음은 자유 낙하로 방황했다. 나는 로터스 위치에 앉아 내 생각이 떠오르는 것을 볼 수있는 훈련이나 관절이 없었습니다.

그러나 직관적으로, 나는 여전히 앉아 있어야한다는 것을 알았습니다. 너무 바빠서 자기 자신을위한 시간이없는 것에 문제가있었습니다. 나는 더 많은 초점을 맞추기 위해 많은 양의 확산 에너지를 가졌다. 그러므로 나는 단 5 분 동안 긍정이나 이미지와 같은 특정한 것을 묵상하려고 계획했다. 특히 취침 시간에 명상에 전념 할 수있는 시간이 5 분이라는 것을 알았습니다.

나는 명상을 경험하기 위해 오감을 사용하는 것을 즐겼습니다. 나는 하루를 마감 할 구절이나 긍정을 선택하는 것을 좋아했다. 목표를 평가하는 데 도움이되었습니다. 점차, 나는 하루 종일 성취하고 싶었던 것에 대해 더 명확 해지기 시작했습니다. 또한 내가 왜 일을했는지 ​​더 정직 해졌습니다. 나는 심지어 나의 포켓 북을 청소했다! 다음으로, 나는 스케줄을 줄이면서 단순화하는 방법을 다루었 다. 나는 더 잘 자 았을뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에서 더 침착하고 낙관적으로 지낼 수있었습니다.

나의 명상 여행에서 나는 어떤 약물이나 음식도 당신에게 높은 명상 할 때 경험합니다. 작은 기적과 돌파구는 실제로 더 높은 힘과 긍정적 인 태도에 연결될 때 발생합니다. 그런 다음 스트레스 관리 워크샵이 끝날 때이 짧은 명상을 사용하기 시작했습니다. 많은 워크샵 참가자들이 저에게 집에서 즐길 수 있도록이 명상을 녹음 해 보라고 요청했습니다. 결과적으로, 나는 오감을 사용하여 초보자를위한 아름답고 효과적인 명상의 컴팩트 책을 썼습니다. 항상 주위를 돌아 다니면 신호 나 우연의 일치를 알기에는 너무 바쁘기 때문에 명상은 당신을 더 잘 받아들입니다. 최소한, 당신은 더 행복하고 건강해질 것입니다!

---

MA Debbie Mandel은 내면의 빛을 켜십시오 : 몸과 마음과 영혼을위한 건강, Southampton College의 스트레스 감소 전문가, 동기 부여 연사, 개인 트레이너 및 정신 / 신체 강사. 그녀는 뉴욕시 WHLI 1100AM에서 주간 내면 라이트 쇼를 주최하며 주간 웰빙 뉴스 레터를 제작하며 라디오 / TV 및 인쇄 매체에 실 렸습니다. 자세한 내용을 보려면 www.turnonyourinnerlight.com을 방문하십시오.

---