걷기의 많은 건강상의 이점

• 할 수있다 4, 2024

걷는 법을 배웠을 때 모두가 얼마나 자랑 스러웠는지 기억하십니까?

중요한 이정표였습니다. 그리고 걷기의 건강상의 이점에 대한 최근의 연구에 따르면 당신과 당신을 걱정하는 모든 사람들은 여전히 ​​당신을 자랑스럽게 생각해야합니다. 만약 당신은 여전히 ​​걷고 있습니다!

결국, 구식 일일 걷기는 신체의 가장 자연스러운 형태의 운동입니다. 또한 언제 어디서나 거의 모든 걸을 수 있습니다. 건강을 극적으로 향상시키기 위해 할 수있는 가장 즐겁고 안전한 방법 중 하나 일 것입니다.

걷기의 건강상의 이점에 관한 연구

질병 통제 예방 센터 (CDC)와 다른 많은 기관들에 의해 수행 된 연구에 따르면, 매일 걷기는 모든 질병으로 인한 사망 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

일주일에 3-4 시간 (1 일 30 분) 동안 적당한 3mph 속도로 걷는 사람들은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 골다공증, 고관절 골절, 녹내장, 우울증과 훨씬 더.

3 마일의 속도로 150 파운드의 사람이 화상을 입을 수 있습니다.

• 30 분 동안 133 칼로리


• 도보 60 분에 264 칼로리

또한 최근 하버드 연구에 따르면 여성은 임팩트 조깅이나 에어로빅과 마찬가지로 적당한 걷기 운동을 통해 특별한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

걷는 것이 당신을 위해 할 수있는 것

정기적으로 매일 30 분씩 걸 으면 다음을 달성하는 데 도움이됩니다.

• 건강한 체중에 도달하고 유지하십시오. 걷기는 체지방을 줄이고 근육 조직을 증가 시키며 신진 대사를 개선하며 칼로리를 태 웁니다. 건강에 좋은 식사 계획과 함께 걷기는 오래 지속되는 체중 조절에 도움이됩니다.



• 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 남성과 여성 모두에 대한 대규모 연구에 따르면 하루에 30 분만 걸 으면 순환이 크게 개선되고 심장과 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다.



• 제 2 형 당뇨병을 줄이고 관리하십시오. 걷기는 설탕 (포도당 내성)을 처리하고 건강한 체중을 유지하는 신체의 자연적인 능력을 향상시킵니다. 이것은 제 2 형 당뇨병을 예방하고 때로는 역전시킬 수 있습니다.



• 혈압과 콜레스테롤 개선 일일 걷기는 혈압을 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 위험한 부작용이있는 약물을 복용 할 때 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.



• 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하십시오. 규칙적인 상쾌한 보행은 기분을 높이고 수면을 개선하며 전반적인 에너지를 높이고 심호흡을 촉진하며 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 좋은 방법입니다.



• 강하고 활동적이며 건강을 유지하십시오. 나이가 들수록 걷기는 체력을 향상시키고 건강을 유지합니다. 근육, 뼈 및 관절을 강화시키고 낙상 및 고관절 골절을 예방하고 면역 체계를 강화하며 수명을 연장시킵니다.



• 다른 많은 조건을 방지하십시오. 목록은 계속 이어집니다. 연구에 따르면 활발한 일일 걷기는 관절염과 허리 통증을 완화하고 골다공증, 결장 및 유방암, 발기 부전 및 변비를 예방할 수 있습니다.

처방전이 필요하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 당신의 건강에 대한 헌신, 일정량의 자제력, 여성을위한 편안하고 튼튼한 운동화입니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 매일 맨발로 5분씩 걸으면 무슨 일이 일어나는지 확인해보세요 (할 수있다 2024).