걷기로 체중 감량

• 할 수있다 3, 2024

언젠가는 누구나 체중 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

당신이 체중 감량을 위해 운동 체제를 시작하기 전에 자신에게 좋은 노트북을 구입하십시오! 성공하려면 진행 상황을 추적해야합니다. 이것은 훌륭한 동기 부여 전략이며, 또한 계속해서 격려를 제공합니다. 당신 자신과 다른 사람과 경쟁하고 있음을 기억하십시오. 우리는 모두 다르며 다른 관점에서 문제에 접근합니다.

걷기는 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 물론 칼로리 조절식이 요법과 함께 사용해야합니다. 그렇다고 특별한 음식을 사거나 제한적인 식단을 따라야한다는 의미는 아닙니다. 과일과 채소가 많은 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 설탕과 탄수화물 섭취를 관찰하고 매일 운동하십시오.

스포츠 상점이나 온라인에서 구입할 수있는 만보계는 추적을 유지하는 훌륭한 도구입니다. 많은 프로그래밍이 필요없는 간단한 제품을 구입하십시오.
노트북을 그림과 같이 지배하고 만보계의 판독 값을 매일 기록하십시오. 모든 걸음 수는 아침에 만보계에 우선적으로 적용됩니다. 당신의 목표는 매일 10,000 걸음입니다.

날짜 단계 시간 거리 칼로리


걷기는 근육을 만들어서 신진 대사를 촉진시켜 지방을 더 쉽게 태워줍니다. 물론 걷기에는 다른 이점이 있습니다. 그것은 심장 질환, 유방암, 당뇨병 2 형 및 대장 암의 위험을 줄입니다.

일주일에 1 파운드를 잃는 것은 현실적인 목표입니다. 체중이 너무 빨리 빠지면 다시 착용하기가 매우 쉽습니다. 우리가 식사를 할 때 칼로리를 쌓아 정상적인 일상 업무를 수행 할 수있는 에너지를 제공합니다. 활동을 통해 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.

1 파운드의 지방은 3500 칼로리와 같습니다. 1 파운드의 체중을 줄이려면 일주일에 먹는 것보다 하루에 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 체중이 11 석 (154 파운드)이고 시간당 3 마일의 평균 보행 속도로 2 마일을 걷는 경우 163 칼로리를 태 웁니다.

걷기 때문에 걷기를 잃으려면 조금 더 빨리 걸어야합니다. 평소보다 더 길어야하지만 보상은 그만한 가치가 있습니다. 속도를 높이기 전에 거리를 늘리십시오. 더 빨리 걸을수록 더 많은 근육을 사용하여 팔을 더 많이 사용합니다. 이것은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 줄이려면 적게 먹거나 더 많이 또는 두 가지를 함께 사용해야합니다.

많은 노력없이 매일 1 시간 동안 걸을 수 있다면 속도를 높일 수 있습니다. 더 빨리 걸 으면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 더 빨리 걷기 시작하는 좋은 방법은 당신이있는 곳으로부터 50 야드 정도 떨어진 지점을 점령 한 다음 그 지점에 도달 할 때까지 걷는 속도를 높이는 것입니다. 그런 다음 필요한만큼 반복하고 속도를 줄이십시오. 이런 식으로 체력과 속도를 점차적으로 증가시킵니다.

당신이 태우는 모든 칼로리와 모든 긴 여행은 한 단계로 시작한다는 것을 기억하십시오. 걷기와 새로운 모양을 즐기십시오!