노트북 인체 공학

• 할 수있다 6, 2024

랩톱 컴퓨터와 휴대용 기술로 인해 비즈니스 방식이 바뀌 었습니다. 휴대용 장비를 사용하여 이제는 임시 사무실이나 더 편안한 장소에서 기본 사무실에서 업무를 수행 할 수 있습니다. 우리는 이제 여행 중, 집의 안락함에서, 그리고 소파에 앉아있는 동안 2 차 또는 오프 사이트 사무실에서 일할 수있는 사치를 누리고 있습니다. 그러나 많은 이점에도 불구하고 휴대용 컴퓨터는 그 특성상 반복적 인 긴장 장애가 발생할 위험이 높아집니다.

• 키보드와 화면은 하나의 장치에 연결되어 있습니다. 그것들은 독립적으로 조절할 수 없기 때문에, 목이나 팔의 위치와 안락함에 인체 공학적 타협이 발생합니다.
  
• 랩톱은 종종 자세가 손상되는 비좁은 공간에서 사용됩니다.
  
• 랩탑 키는 기존의 탁상용 키보드보다 작으므로 손과 손가락이 늘어날 가능성이 있습니다.
  
• 랩톱 화면은 일반적으로 표준보다 작으며 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
  
• 눈부심을 줄이기 위해 랩톱 화면을 조정하기가 더 어렵습니다.
  
• 휴대용 장비는 운반하기에 무겁습니다.

이러한 부족은 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목 및 손에 통증, 아프고 근육질 피로의 위험이 있습니다. 그들은 또한 팔에 눈의 피로, 두통, 마비 및 따끔 거림의 가능성을 만듭니다.

이러한 간단한 인체 공학적 조정을 실제로 적용하면 랩톱에서 작업하는 동안 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.

• 자주 스트레칭하십시오.
  
• 자세에주의하십시오.
  
• 가능하면 20-30 분마다 자주 휴식을 취하십시오.
  
• 당신의 위치를 ​​자주 바꾸십시오.
  
• 랩탑 위치를 랩에서 테이블로 30 분마다 전환하십시오.
  • 랩탑을 무릎에 넣으면 어깨가 편안해집니다.
  • 테이블 위에 올려 놓으면 목이 이완되고 눈의 피로가 줄어 듭니다.
  
  
• 휴대 장치의 무게를 줄이기 위해 휴대 장치를 필수 구성 요소로 제한하십시오.
  
• 패딩 처리 된 끈이 ​​달린 운반 대를 사용하고 가방이 운반되는 어깨를 자주 변경하십시오. 또는 어깨에 두 개의 끈이 달린 배낭을 사용하여 무게를 분배하십시오. 더 나은 방법은 바퀴가 달린 캐리어를 사용하는 것입니다.
  
• 키보드의 표준 인체 공학적 위치를 최대한 가깝게 따르십시오.
  
  • 손목을 중립으로 유지하십시오.
    
  • 팔꿈치를 90도 이상으로 약간 열어 두십시오.
    
  • 귀, 어깨 및 팔꿈치가 수직으로 정렬되어 있어야합니다.
    
  • 어깨는 이완되어야합니다. 어깨를 앞으로 둥글게하거나 귀쪽으로 향하게하지 마십시오.
    
  • 머리와 목은 이완되어야합니다. 머리가 어깨와 나란히 떨어지지 않도록하십시오.
  
  
• 올바른 손가락 위치, 타이핑 및 마우스 기술을 사용하십시오.
  
  • 2 키 기능에는 양손을 사용하십시오.
    
  • 건반에 닿을 정도로 손가락을 늘리지 말고 더 강한 손가락 (수정 된 사냥 및 펙)을 사용하십시오.
    
  • 손가락을 편안하게 유지하십시오.
    
  • 입력하는 동안 가볍게 터치하십시오.
    
  • 큰 어깨 근육에서 운동이 이루어져야합니다. 손목을 아래로 심어 타이핑하는 동안 작은 손목과 손 근육을 분리하지 마십시오.
  
  
• 눈의 피로와 두통을 예방하십시오.
  
  • 화면에서 멀리 떨어져서 멀리있는 물체를 봅니다. 30-30-30 규칙을 따르십시오.
    
    
    • 30 초 동안 눈을 쉬다
      
    • 30 피트 떨어져서
      
    • 타이핑 한 30 분마다
    
    
  • 따뜻함이 생길 때까지 손을 강하게 문지른 다음 따뜻한 손바닥을 닫힌 눈 위에 놓으십시오. 20 초 동안 자세를 유지하십시오.
    
  • 적절한 정전기 방지 세제를 사용하여 화면을 자주 청소하십시오.
    
  • 화면을 읽기 편하게 색상, 대비 및 크기에 맞게 글꼴을 조정하십시오.

랩톱을 기본 컴퓨터로 사용하는 경우 위치를 인식하는 것이 특히 중요합니다.

• 사무실이나 기본 업무 환경에있을 때는 모니터 라이저를 사용하여 랩톱을 높이면 화면이 최적의 위치에 있고 화면을 볼 때 목을 구부릴 필요가 없습니다. 그런 다음 팔꿈치 수준에서 별도의 키보드와 마우스를 연결하여 팔을 적절하게 배치하십시오.
  
• 팔꿈치 지지대 나 소파가없는 의자에 앉을 때는 베개를 사용하여 가능할 때마다 팔을 받치십시오. 편안한 작업 환경에 있더라도 동일한 일반적인 인체 공학적 포지셔닝 지침을 명심하십시오.

다음 운동은 유연성을 유지하고 통증을 유지하는 데 도움이됩니다.

• 엄지 손가락을 조심스럽게 뒤로 당겨서 잡아 당깁니다. 20 초 동안 기다립니다.
  
• 손바닥을 펴십시오. 20 초 동안 기다립니다.
  
• 기본 팔뚝 스트레칭을 수행하십시오.
  
  
  • �stop�라고 말하는 것처럼 손을 앞쪽에 놓고 다른 손으로 손가락을 천천히 뒤로 당깁니다. 20 초 동안 기다립니다.
    
  • 이제 중력이 손목을 내리고 다른 손으로 잡아 당겨 스트레칭을 부드럽게 늘립니다. 20 초 동안 기다립니다.
  
  
• 삼두근과 이두근 스트레칭.
  
• 어깨와 목 스트레칭을 수행하십시오.
  
• 등을 펴십시오.
  • 목 뒤에서 손가락을 조심스럽게 끼 우고 천장을 똑바로 보려고하는 것처럼 윗부분을 등받이로 향하게합니다 (머리를 앞으로 당기지 않도록주의하십시오). 20 초 동안 기다립니다.
  • 손을 엉덩이에 대고 마치 천장을 올려다 보는 것처럼 허리를 아치로 세웁니다. 20 초 동안 기다립니다.
  
  
• 개선 된 컨디셔닝과 더 나은 치유를 위해 팔에 순환과 산소 흐름을 개선하기 위해 15-20 분의 일일 심장 활동을 수행하십시오.
  
• 일반적인 자세 안정성을 향상시키기 위해 핵심 강화 운동을 수행하십시오.

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마르지 하직 (Marji Hajic)은 직업 치료사이자 캘리포니아 산타 바바라 (Santa Barbara)에서 인증 된 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.