정서적 식사와 과식을 극복하는 방법

• 할 수있다 19, 2024

감량을 멈추고 성공적으로 체중을 줄이려면 감정적 인 식사를 중단하고 과식을 중단하는 방법을 알아야합니다.

감정적 인 식사와 과식은 어쨌든 참을 수없는 식욕을 만족시킬 수 없습니다.

그리고 감정적 인 식사를 사용하여 스트레스, 우울증, 외로움, 좌절 또는 지루함을 진정시키기 위해 노력했는지 여부에 관계없이 장기적으로 그 감정을 먹이기 위해 과식하면 기분이 악화됩니다.

그러나 과식을 멈추고 정서적 식습관을 통제하는 방법을 배우면 건강한 영구 체중 감량을 지원하고 힘을 느낄 수 있습니다.

정서적 식사 중지 – 기분을 달래기 위해 음식을 사용하지 마십시오

당신은 이미 고지방, 고 칼로리, 단맛, 짠맛 및 건강에 해로운 나쁜 탄수화물을 과식하면 그 빈 공간을 오랫동안 채울 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다.

하지만 감정적 인 과식을 막는 방법을 배우려면 어떻게해야합니까?

우리 대부분은 아주 어린 나이에 정서적 식사를 배웁니다. 우리는 스트레스를 느끼고, 지루함을 완화하고, 자신을 보상하고 위로하고, 우리의 정신을 고취시키고 다른 사람들과 축하하기 위해 음식을 사용하는 습관을 듭니다.

그러나 거의 모든 사람이 과식하더라도 당신은 할 필요가 없습니다. 당신이 뿔에 의해 그 옛날 열광적 인 당신의 느낌 황소를 취할 준비가되면, 감정적 인 식사를 중지하는 방법에 대한 우리의 기본 12 단계 프로그램이 있습니다.

1. 헌신하십시오. 기존의 나쁜 습관과 마찬가지로 행동을 바꾸겠다고 결심하지 않으면 아무것도 변하지 않습니다.

2. 연습 인식. 무슨 일이 일어나고 있는지 더 의식하려면, 언제, 무엇을 먹고, 전후에 어떻게 느끼는지 적어 두십시오.

3. 스트레스를 관리하십시오. 건강한 정서적 스트레스 관리 기술은 배우는 데 중요한 생활 기술입니다. 스트레스를 줄이는 긍정적 인 방법에는 규칙적인 운동, 이완 기술 및 가족과 친구들의 지원 받기가 포함됩니다.

4. 신체 활동을한다. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줍니다. 그러므로 규칙적인 신체 활동 시간을 가지십시오.

5. 새로운 위안을 만드십시오. 당신이 즐기는 건강한 활동의 ​​목록을 만드십시오. 그리고 필요할 때마다 자신을 목록에있는 것으로 취급하십시오.

6. 건강식을 시작하십시오. 야채, 콩, 곡물 및 신선한 과일과 같이 섬유질이 많은이 건강 식품 목록을 더 많이 선택하고 오메가 3 생선, 마른 가금류 및 저지방과 같은 영양가 높은 단백질 식품 목록에서 더 많은 것을 선택하여 건강을 위해 섭취하십시오. 뚱뚱한 유제품.

7. 간식을 자주 드십시오. 아침 식사를 포함하여 하루에 5-6 개의 작은 건강식을 섭취하면 혈당과 기분이 안정됩니다.

8. 유혹을 제거하십시오. 건강에 해로운 음식을 집에 두지 말고 배가 고프거나 스트레스를받을 때 음식을 쇼핑하지 말고 외식 전에 미리 계획하십시오.

9. 충분한 수면을 취하십시오. 피곤할 때 감정적으로 먹는 것이 더 쉽습니다. 낮잠을 자고 숙면을 취하는 방법을 배우십시오.

10. 건강한 산만을 사용하십시오. 과식하는 대신, 산책, 인터넷 서핑, 고양이 또는 개 애완 동물 키우기, 음악 듣기, 따뜻한 목욕, 좋은 책 읽기, 영화 감상, 정원에서 일하기, 친구와 대화하기.

11. 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 그 과정에서 생각과 감정을 먹고 관찰하는 행동에주의를 기울이는 것을 의미합니다.

12. 약간의 지원을 받으십시오. 친구 나 가족의 지원 네트워크가 있다면 정서적 식사를 중단하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 당신이지지하는 사람이 없다면, 새로운 건강 지향적 친구를 사귀거나 지원 그룹에 가입하십시오.

정서적 식사와 과식을 멈추는 방법을 배우는 것은 인생을 바꾸는 경험입니다. 당신이 궤도에 머물고 여행을 즐기십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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