휴일 운동 팁-사용하지 마십시오

• 할 수있다 12, 2024

연말 연시이며 스케줄이 바쁩니다. 파티, 쇼핑, 제빵 및 기타 여러 작업. 당신은이 바쁜 시간 동안 체중을 늘리고 운동 루틴을 유지하는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 우선 당신의 삶에서 운동의 실제 역할을 상기시켜 드리겠습니다. 건강을 유지하는 것은 일류 삶을 살기 위해 중요합니다. 건강은 우리의 삶을 더 좋게하지만 운동과 다이어트에 대한 선입견은 좋은 시간을 망칠 수 있습니다.

이것은 일을 시도하고 바꾸는 시간이 아닙니다. 규칙적인 운동 루틴을 고수하고 휴일을 지날 때까지 변경을 생각하고 있다면. 올바르게 먹고 일 년 내내 운동을하면 몇 가지 방종이 피트니스 기초를 파괴하지 않습니다. 휴가 시즌에 대해 여전히 불안한 경우 다음 휴가 연습 팁을 사용해보십시오.

• 체력을 최우선으로 유지하십시오. 바쁘지만 운동을 위해 시간을 짜는 대신 일정에서 다른 것을 꺼내는 것은 어떻습니까? 규칙적인 운동을하고 운동을 유지하면 일년 내내 운동을 계속할 수 있습니다. 운동 날짜를 달력에 넣고 표시하십시오.
융통성있게 행동하십시오. 운동 시간과 휴일 행사와 충돌이있을 경우 창의력을 발휘하십시오. 다시 정리하거나 이날 일찍 일어나십시오. 중요한 것은 운동 약속을 지키는 것입니다.
• 가정 운동. 가정 운동은 체육관이나 수업을 대신 할 수 있습니다. 홈 운동 도구 상자를 만드십시오. 익숙한 몇 가지 운동을 편리하게 유지하십시오. 운동 카드 데크를 만드십시오. 운동, 운동하는 근육 그룹 및 색인 카드의 지침을 작성하여이를 수행합니다. 그런 다음 덱에서 카드를 몇 장 뽑아 운동으로 사용하십시오.
며칠 쉬십시오. 운동 루틴 일정이 이미 정해져있을 수 있습니다. 그러나 다음 몇 주 동안 추가 휴무를 추가하십시오. 연말 연시 동안 칼로리 섭취량과 신체 활동을 통해 소비 할 칼로리 량은 다음과 같습니다.
• 체중 감량에 대해 걱정하지 마십시오. 지금 당신의 목표는 체중 증가를 피하는 것입니다.
• 만보계를 착용하십시오. 주위를 돌아 다니는 것은 꽤 많은 단계를 밟을 수 있습니다. 사용 된 표준은 10,000 마일과 5 마일입니다. 이것은 움직임을 측정하는 좋은 방법입니다. 몇 가지 저항 운동과 스트레칭을 추가하면 운동 할 수 있습니다.
• 면역 체계를 강하게 유지하십시오. 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 운동은 몸 전체의 혈류 순환을 증가시켜 스트레스를 완화하고 면역 체계를 강화시킵니다. 다음에 운동 할 시간이 없다고 생각하면 몸이 아프지 않아도됩니다.
• 체력을위한 더 조용한 연습을 시도하십시오. 이러한 관행은 스트레스를 완화하고 몸매를 유지할 수 있습니다. 예로는 요가, 필라테스 및 태극권이 있습니다.
•조그만 것들: 몰 문에서 멀리 떨어져 주차하십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하여 보수계에 계단을 추가하십시오. 실내 나 실외에서 점심 식사를합니다. 15 분만 걸 으면 정신적으로나 신체적으로 에너지가 향상됩니다.
• 칼로리 연소. 다음은 일상적인 활동과 소모 된 칼로리입니다.
식료품 쇼핑 시간당 273 칼로리
o 30 분당 80 칼로리 집 청소
o 일반적인 가사 시간당 246 칼로리
o 동물과 실내 놀기 시간당 176 칼로리
o 눈 송풍기를 타고 시간당 211 칼로리
o 손으로 눈을 삽질하다 시간당 422 칼로리
o 30 분마다 48 칼로리 선물 포장
o 시간당 176 칼로리 굽기
o 30 분마다 78 칼로리의 표에서 요리 지우기

수완을 키우고 더 훌륭한 아이디어를 얻을 수 있다고 확신합니다. 연휴 기간은 바쁜 시간이지만 가족 및 친구들과 보내는 특별한 시간이기도합니다. 일년 내내 건강과 피트니스의 기반을 구축하고 휴가를 즐기십시오.

행복한 휴일. 건강하고 행복하십시오.


참고 문헌 :
David Katz, MD; 예일 예방 연구 센터 소장
WebMD

내 EBOOK을 구매하려면 여기를 클릭하십시오 : 연습 기본 사항

비디오 지침: 머신기구를 사용하면 안되는 사람 (할 수있다 2024).