체중 감량을위한 건강한 간식 옵션

• 할 수있다 15, 2024

빠르고 편리한 건강 간식을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니까? 자판기 스낵과 정크 푸드에 자주 굴복하면식이 요법을 중단하고 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 그러나 직장, 여행 중 또는 요리하기에 너무 바쁠 때 다이어트 계획을 잘 지키기 어려울 수 있습니다.

해결책은 집을 비우거나 영양가있는 음식을 준비 할 시간이 없을 때 편리한 간식을 준비하는 것입니다. 다음 음식 목록에는 매주 간식을 계획하는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 아이디어가 포함되어 있습니다. 이를 통해 자동 판매기와 건강에 해로운 음식 선택을 피할 수 있습니다. 가능하면 유기농 과일 및 채소와 생 견과류를 구입하십시오. 크래커, 떡 및 그라 놀라 곡물을위한 훌륭한 시음 유기농 옵션도 있습니다.

식사를 계획 할 때 간식으로 단백질과 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물로 단백질을 섭취하면 혈당과 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 일주일 동안 간식을 준비하고 건강에 좋은 옵션을 위해 용기에 보관하십시오. 마지막으로 계획을 변경하기 위해 차에 보관할 수있는 견과류, 건포도 및 그라 놀라를 트레일 믹스로 만드는 것이 좋습니다.

다음 목록은 간단한 스낵 조합을 위해 단백질과 탄수화물을 쉽게 결합 할 수있게합니다. 단백질과 탄수화물 카테고리에서 하나의 음식을 선택하여 균형 잡힌 간식을 만드십시오. 간식을 섞고 어울려서 당신과 당신의 가족을위한 건강한 선택을위한 끝없는 가능성을 만드십시오.


건강한 간식 목록

단백질
참치
삶은 계란
흰 청크 통조림
그릭 요거트
코티지 치즈
크림 치즈
모든 자연 치즈 조각
생 아몬드
피스타치오
호박씨
생 땅콩
생 호두
아몬드 버터
아몬드 우유
올리브
병아리 완두콩 / 후 머스

탄수화물
사과
블루 베리
바나나
귤
딸기
당근
셀러리
방울 토마토
오이
아보카도
떡
통밀 머핀
통밀 옥수수
유기농 그레 놀라 시리얼
모든 천연 사과 소스
다크 초콜릿


다음은 편리하고 준비하기 쉬운 건강 간식에 대한 아이디어를 제공하는 몇 가지 샘플 조합입니다.


건강한 스낵 조합

아몬드 버터를 얹은 바나나 슬라이스
통밀 크래커와 참치
호두를 얹은 스낵 크기의 그리스 요구르트
간식 코티지 치즈와 귤
아몬드 버터와 건포도와 셀러리 줄기
다크 초콜릿 조각과 생 아몬드
사과 조각과 피스타치오
아몬드 버터 통밀 크래커
아몬드 버터와 바나나 통 밀 머핀
통조림 흰 닭고기와 사과 조각
체리 토마토와 치즈 웨지
블루 베리와 함께 그리스 요구르트
크림 치즈 떡
유기농 그 라 놀라를 얹은 그리스 요구르트
아보카도 슬라이스 통 밀 머핀
당근과 후 머스
참치와 삶은 계란 통 밀 옥수수


간식으로 체중 감량 계획을 세우거나 깨뜨릴 수 있습니다. 여행 중이거나 너무 바빠서 요리 할 수없는 몇 가지 건강에 좋지 않은 간식을 지갑이나 자동차에 보관하십시오. 매주 간식을 미리 준비하면 건강과 체중 감량 목표를 추적하는 데 어려움이 없습니다.

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