점진적 이완 운동

• 할 수있다 17, 2024

점진적 이완은 몸과 마음의 한 부분을 한 번에 이완하여 전체 사람이 이완 될 때까지 구성됩니다. 점차적으로 몸 전체를 이완시키는 데 도움이되는 간단한 운동이 있습니다. 운동은 점진적인 근육 이완과 같이 활동적 일 수 있습니다. 한 그룹의 근육이 한 번에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 점진적 이완은 육체적으로 수동적 일 수 있으며 이는 근육을 물리적으로 움직이지 않는 것을 의미합니다.

진행성 근육 이완은 적극적인 이완 운동입니다. 이 연습에서는 한 번에 한 그룹의 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 이것은 몸 전체가 긴장을 풀고 긴장을 풀 때까지 근육이 점차적으로 이완되도록 도와줍니다. 프로세스는 매우 간단하지만 매우 효과적 일 수 있습니다.

진행성 근육 이완
누워 숨을 크게 쉬면서 시작하십시오. 이 시점에서 호흡에 집중할 필요는 없지만 운동 내내 계속 호흡을 계속하십시오. 발과 다리에 집중하여 시작하십시오. 발과 다리 근육을 긴장시킵니다. 이 근육들을 긴장 시키면 들어 올려 질 것입니다. 편안하다고 느끼면 휴식을 취하십시오. 이제 엉덩이와 복부에 집중하십시오. 근육을 긴장시키고 오랫동안 편안하게 유지하십시오. 근육을 풀어주십시오. 심호흡을하면서 가슴에 집중하고 몇 초간 자세를 유지 한 다음 입으로 숨을 불어냅니다. 이제 손과 팔에 집중하십시오. 근육을 긴장시키고 편안하게 유지하십시오. 장력을 해제하십시오. 어깨에 집중하고 어깨를 으 in 거리며 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 얼굴 근육을 긴장시키고 긴장을 푸십시오.

그것은 필수적인 진보적 인 근육 이완입니다. 이 운동을 마친 후에는 정신적으로 몸 위로 돌아가 모든 근육 긴장이 사라 졌는지 확인하십시오. 이것은 운동의 수동적 인 점진적인 이완 단계입니다. 점진적인 이완 후 또는 독립형 운동으로 수동 운동을 할 수 있습니다. 이 경우 수동적이란 근육을 사용하지 않는 것을 의미합니다. 명상과 시각화를 사용하고 있습니다.

점진적 수동 이완
누워 숨을 크게 쉬면서 시작하십시오. 정상적으로 호흡하거나 심호흡을 할 수 있습니다. 첫 번째 운동처럼 발에서 시작하십시오. 차이점은 근육을 먼저 긴장시키지 않는다는 것입니다. 휴식에 집중하십시오. 작은 조명 스위치가 꺼 지거나 편안한 색상을 촬영할 수 있습니다. 아무것도 그릴 필요가 없습니다. 긴장을 풀거나 몸이 긴장을 풀도록 도와주는 것들을 상상해보십시오. 발에서 시작하여 몸 전체가 이완 될 때까지 한 번에 한 부분 씩 이완하십시오. 발가락이 긴장을 풀고 발목까지 발 전체를 이완시킵니다. 이제 발목이 편안하고 다리, 무릎, 다리가 편안합니다. 엉덩이, 골반 부위, 복부, 허리, 척추, 가슴을 이완하십시오. 이제 손, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝과 어깨를 이완하십시오. 몸을 목, 턱, 입, 턱, 뺨, 이마 및 두개골로 계속 움직입니다. 심호흡을하고 휴식을 취하십시오.

잠들기가 어려울 때하는 것이 좋습니다. 또한 명상을 위해 휴식을 취하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 정말 명상 운동입니다. 이 운동을하는 동안 쉽게 잠들 수 있습니다.