불안한 느낌? 소금에 절인 양배추를 먹으십시오

• 4 월 29, 2024

불안감을 유발하는 소화관의 느낌이 실제로 발효 된 음식 섭취에 반응 할 수 있습니다. William and Mary College의 Matthew Hilimire 교수와 Catherine Forestell 교수는 메릴랜드 사회 복지 대학 조던 디 빌더 조교수와 협력하여 생균제를 함유 한 발효 식품과 사회적 불안 사이의 유익한 연관성을 조사했습니다.

흥미로운 결과 : 연구자들은 발효 된 음식을 더 많이 섭취하는 청년들이 사회적 불안 증상이 적다는 것을 발견했으며 놀랍게도 신경 불안에 의해 측정 된 사회적 불안 장애에 대한 유전 위험이있는 사람들 중에서 그 효과가 가장 크다는 것을 발견했습니다. Hilimire는“발효 식품의 프로바이오틱스가 장내 환경을 유리하게 변화시키고 장내의 변화가 사회적 불안에 영향을 줄 가능성이있다”고 말했다. "장의 미생물이 당신의 마음에 영향을 줄 수 있다는 것이 정말 매력적이라고 ​​생각합니다." 그리고 신경 불안의 규모가 높을수록 불안한 사람은 더 잘 작동합니다!

이 새로운 연구는 장이 세로토닌 수용체와 연결되어 있고 장 자체에 "작은 뇌"가있어서 장 반응이라는 용어를 바탕으로합니다. 뇌와 내장은 신경 세포가 신경 전달 물질을 통해 서로 통신하는 방식을 포함하여 공통점이 많습니다. 세로토닌은 장에서 뇌에 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다. 많은 건강 전문가들은 소화관, 특히 내장에서 장내 미생물, 장 미생물 총의 건강한 균형이 전신, 기관 및 시스템의 건강을 유지하는 데 매우 중요하다는 데 동의합니다.

불안에 대한 저 위험 중재는 다음과 같습니다.

• 소금에 절인 양배추, 요구르트, 김치, 템페, 케 피어, 된장, 절인 음식과 같은 발효 식품을 섭취하십시오. 식단에 프로바이오틱스 추가
  
• 초점을 맞추기위한 운동
  
• 명상하고 심호흡하여 뇌와 심장을 이완하십시오. 권장 호흡, 코를 통한 2 회 흡입 및 4 회 호흡
  
• 침술과 지압이 도움이 될 수 있습니다
  
• 대화 요법은 대처 기술 개발에 도움이 될 수 있습니다
  
• 음악, 요가 포즈, 자동 최면을 들으면서 햇빛 속에서 야외에서 산책하는 것처럼 편안한 휴식 기술을 만드십시오.

그러나 일부 사람들은 위험이 낮은 중재와 함께 약물이 필요할 수 있습니다. 따라서이 연구에 근거하여 약을 버리지 마십시오. 개인에게 가장 좋은 결과를 얻으려면 의사와 상담하십시오. 아마도, 프로바이오틱스로 더 건강한 식단으로 바꾸면 복용량을 낮추거나 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식과 기분은 "당신이 먹는 음식입니다."라는 속담과 관련이 있습니다.

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