운동은 관절 건강 유지

• 할 수있다 3, 2024

관절은 뼈를 연결합니다. 그들은 당신의 능력의 뿌리입니다. 운동은 활동적이지만 적당한 움직임으로 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 관절은 뼈가 몸 전체에 부착되어 제대로 기능을 유지하므로 움직임이 부드럽고 타협하지 않습니다. 손에 통증이있는 ​​관절은 셔츠를 닿거나 잡거나 단추를 끼우거나 신발을 묶기가 어렵습니다. 고관절 또는 무릎 관절이 손상되면 걷기가 어렵거나 불가능 해집니다. 등에는 많은 관절이 있고 건강한 등은 몸 전체에서 탁월한 움직임과 안정성을 제공합니다. 신체에는 정확한 수의 관절이 없지만 건강한 성인의 추정치는 200 대 중반에서 300 사이입니다.

공동 불편 및 질병

관절통과 손상을 유발하는 가장 흔한 질병은 관절염입니다. 관절염은 류마티스 관절염 형태의자가 면역 시스템 질환 일 수 있습니다. 증상은 가장 고통스럽고, 붉고, 부은 관절이며, 때로는 뼈 기형입니다. Cohn 's disease, Lupus 또는 Fibromyalgia와 같이 관절통과 붓기를 유발할 수있는 다른자가 면역 질환이 있습니다.

관절염은 또한 부상 또는 과용으로 인한 퇴행성 관절 질환 일 수 있습니다. 이 경우 조직 손상이 발생하고 관절액을 차단하여 강성과 통증을 유발할 수 있습니다. 조인트를 사용하기가 어렵거나 전혀 사용하지 못할 수 있습니다.

운동을하는 건강한 생활 습관은 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다.

운동은 관절 통증을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 누구나 운동을 할 수 있지만 의사의 승인을받는 것이 매우 중요합니다. 운동 팁은 다음과 같습니다.

• 관절 건강을 위해 계속 움직이십시오. 당신은 이미 고통 받고 있고 증가 할 것을 두려워하기 때문에 주저 할 수 있습니다. 운동은 일반적으로 올바른 운동과 적당한 강도를 선택하는 한 관절 통증을 증가시키지 않습니다.
• 운동은 관절 주위의 근육을 강화시켜 뼈의 질량과 관절의 안정성을 높입니다.
• 핵심을 강화하십시오. 강한 복근과 등은 안정을 유지하고 균형을 잃거나 떨어질 가능성이 줄어 듭니다.
• 올바른 운동을 선택하십시오. 걷기, 고정 자전거 타기, 특히 수상 운동은 관절을 방해하지 않는 에어로빅 선택입니다.
• 적절한 강도를 선택하십시오. 운동 후 또는 운동 중에 관절이 고통스러워지기 시작하면 얼마나 힘들거나 빨리 가고 있는지 다시 생각할 수 있습니다. 미리 정해진 능력 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동은 체중 감량에 도움이되므로 스트레스 관절에 가해지는 압력이 줄어 듭니다.
• 개인의 필요에 맞게 운동과 활동을 수정할 수 있습니다. 말을 두려워하지 마십시오. 강사와 상담하고 함께 수정을 진행하거나 귀하의 필요에 맞는 수업을 추천 할 것입니다.
• 운동을 시작한 처음 며칠 동안 근육통을 느낄 수 있지만 운동을 계속하면 통증이 사라집니다. 그렇지 않다면 운동을 바꿔야합니다. 천천히 가시오; 너무 빨리 너무 열심히하려고하지 마십시오
• 부상을 입지 않도록주의하십시오. 선택한 활동에 적합한 장비를 가지고 있는지 확인하십시오. 튼튼하고 편안한 운동화, 대담한 헬멧과 무릎 패드 등.

관절 통증을 완화하기 위해 수행하는 특정 운동은 다음과 같습니다. 이것들은 개인적인 추천 일뿐입니다. 나는 의료 전문가가 아닙니다.
o 태극권-선 스타일은 조용하고 차분하며 평화 롭습니다.
요가. 오늘날 많은 요가 스타일이 있습니다. 어떤 스타일은 다른 스타일보다 당신에게 더 잘 어울립니다. 수정을 도와주는 강사와 함께 기본 자세를 따르는 수업을 찾으십시오. 균형을 잡을 의자를 사용하십시오. 또한 더 두꺼운 쿠션을 위해 더 두꺼운 요가 매트 중 하나를 사용해보십시오.
o 물 등급. 나는 물 조끼를 입고 물 걷기를 좋아합니다. 따뜻한 물은 아픈 관절을 진정시킬 수 있으며 전혀 영향을 미치지 않습니다.
o 바디 토닝 및 강도를위한 프로그램. 적합한 DVD를 찾으십시오. 기억하십시오. 나는 킥복싱을 권장하지 않습니다.
o 고정식 자전거, 특히 휴식 자전거를 타는 것은 심장 운동을하는 것뿐만 아니라 무릎과 엉덩이 관절에도 좋습니다.
o 러닝 머신을 걷습니다. 최신 모델에는 조인트를 보호하는 특수한 쿠션과 글라이드가 있습니다. 그러나 무릎이 아프기 시작하면 다른 것을 시도하거나 자전거와 러닝 머신 사이를 전환 해보십시오.

관절을 건강하게 유지하고 운동의 다른 많은 이점을 누리려면 계속 운동하십시오. 이러한 권장 사항을 시도하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 관절 튼튼! 근육 청춘 되돌리는 ‘치킨런’ 운동법(건강 대해부) @좋은아침 5210회 20171124 (할 수있다 2024).