최대 심박수 결정

• 할 수있다 19, 2024

건강한 생활 습관을 유지하는 데있어 중요한 부분은 최대 심박수가 무엇인지 아는 것입니다. 이를 통해 활동 영역이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 최대 심박수는 어떻게 결정합니까?

먼저, 심박수가 무엇인지 검토해 봅시다. 이것은 몇 분 안에 당신의 심장이 뛰는 횟수입니다. 상당히 간단합니다. 손목에 손가락을 대고 잠시 동안 스톱워치를보고 알아낼 수 있습니다. 물론 자동으로 시계와 가슴 밴드가 있습니다. 시간이 지남에 따라 가장 많이 기록되므로 나중에 선택한 활동 중에 심장이 어떻게했는지에 대한 그래프를 볼 수 있습니다.

모든 사람은 최대 심박수를가집니다. 신체의 최대 값을 초과하지 않아야합니다. 그 최대 가치는 운동 가치를 결정하는데도 사용됩니다. 춤을 추거나 카약을 타거나 다른 활동을 할 때 얼마나 빨리 심장이 뛰는 지. 그것은 당신이 건강한 속도로 지방 세포를 굽기 위해 도움이됩니다.

그래서, 그것은 당신의 개인적인 최대 심박수를 알아내는 방법입니다.

Polar Watch는 1970 년에 Haskell 박사와 Fox 박사에 의해 결정된 매우 간단한 방법을 장려했습니다. 220 세로 나이를 빼면됩니다. 따라서 43 세인 경우 최대 심박수는 분당 220-43 = 177 회입니다. 그래도 문제가 있습니다. 여성은 남성보다 자연스럽게 심장 박동수가 낮습니다! 2010 년 노스 웨스턴 대학교에서 실시 된 연구는 여성에게보다 정확한 가치를 제시했습니다.

206-(0.88 x 연령)

당신이 43이라면, 이것은 206-(0.88 x 43) = 168입니다. 168과 177 사이에는 공정한 차이가 있습니다.

남성의 경우에도 연구 결과에 따르면 원래 연구가 정확하지 않은 것으로 나타났습니다. 훨씬 최근의 연구에 따르면 2002 년 공식은 다음과 같아야합니다.

205.8 − (0.685 × 연령)

흥미롭게도이 공식은 일부 연령대에 적합하지만 다른 연령대에는 적합하지 않습니다. 43 세 남성의 경우 상당히 비슷합니다.

따라서 43 세 남성의 경우 205.8-(0.685 x 43) = 176

따라서 이것은 당신이 당신의 기록에 대해 알아야 할 숫자입니다. 남성 또는 여성 인 경우 일치하는 수식을 사용하십시오. 생일에 매년 다시 계산하고 기록과 함께 적어 두십시오. 그러면 귀하의 활동이 건강한 범위에 속하여 목표를 향해 나아가는 데 도움이됩니다.


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