일일 탄수화물 수치

• 할 수있다 17, 2024

모든 건강한 식습관이 알고 싶어하는 가장 기본적인 정보입니다. 그들은 하루에 얼마를 먹을 수 있고 체중이 늘어날 위험은 없습니까? 그것을 알아내는 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 저탄수화물식이 요법이 하루에 약 20g을 시작하도록 권장하는 이유는 건강한 채소를 대량으로 먹을 수 있기 때문에 체중이 줄어든다는 것입니다. 저탄수화물 및 탄수화물이없는 음식의 전체 목록을 포함하여 처음 2 주 동안 아직 읽지 않은 경우이 기사의 맨 아래에있는 링크를 사용하여 시작하십시오.

그러나 처음 2 주가 지나면 하루 20g에서 시작합니다. 논리에 따르면 하루에 20g을 유지하면 체중 감량을 계속할 수 있지만 많은 사람들이 다양한 음식에 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수있는 유연성을 원합니다. 논리는 또한 매일 무제한 탄수화물을 먹으면 많은 체중을 얻을 것이라고 지시합니다. 탄수화물은 설탕과 전분입니다. 하루 종일 먹었던 것이 초콜릿 케이크와 아이스크림이라면, 평평한 시간에 연약한 것처럼 보일 것입니다 (그리고 당신은 엄청나게 영양 부족이있을 것입니다). 중간에 어딘가에 건강한 중간지가 있습니다.

어떤 사람들은 모든 사람에게 맞는 하나의 마법 숫자가 있다고 생각합니다. 사실이 아닙니다. 하루 종일 TV를 시청하는 120 파운드, 5'0 "여성 인 경우, 6'2", 250 파운드 남성보다 몸을 유지하기 위해 "에너지"가 덜 필요할 것입니다. 매일 정원사로 일하고 있습니다. 단순한 신체 신진 대사입니다. 그러므로 당신이해야 할 일은 현재 몸매, 크기, 활동 수준을 고려하여 몸이 유지할 필요가있는 것을 결정하는 것입니다.

굶주리고 싶지 않다는 점을 명심하십시오. 만일 그렇게한다면, 몸은 기근이 일어나고 있었고 당신이 가진 지방에 단단히 달라 붙었다 고 생각할 것입니다. 당신의 목표가 체중 감량을 원한다면 그것은 비생산적 일 것입니다! 건강하고 규칙적으로 식사를해야하므로 몸에 충분한 영양소가 있다는 것을 알게됩니다. 그래야만 지방을 태울 수 있습니다.

여기 이야기가 있습니다. 유도가 끝나면 하루에 20g을 먹는 데 익숙합니다. 당신은 그 안에 얼마나 많은 건강한 야채가 포함될 수 있는지 깨닫습니다. 이제 매주, 원하는 경우 탄수화물 수를 5g 증가시킵니다. 대부분의 성인은 하루에 20g 이상을 태우기 때문에 처음 몇 주 동안 계속 체중이 줄어 듭니다. 그러나 어느 시점에서 체중 감소가 느려집니다. 약 60g 정도 발생한다고 가정 해 봅시다. 65g까지 올라가는 주에 체중이 전혀 줄지 않는다고 가정 해 봅시다.

이제 활동 수준, 모양 및 크기에 따라 신체가 하루에 65g을 태운다는 것을 알고 있습니다. 하루에 65g을 유지하고 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 걷기 또는 야드 운동을하는 일상 활동 수준을 높이고 체중을 줄일 수 있습니다. 몸이 소비하는 것을 태워 버리는 것은 모든 문제입니다.


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