체중 감량을위한 노력

• 할 수있다 3, 2024

“약속에는 두 가지 옵션 만 있습니다. 당신은 안에 있거나 밖에 있습니다. 사이에 삶과 같은 것은 없습니다.” 팻 라일리

많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 그 과정과 관련된 헌신의 수준을 깨닫지 못합니다. 당신은 돈을 살 수있는 최고의 개인 트레이너를 고용 할 수 있지만, 성공은 궁극적으로 매일 선택하고 피트니스 및 영양 프로그램을 고수하는 것에서 비롯됩니다. 주말이 다가오고 마가리타, 나초 및 기타 식수 전채를 주문하기로 결정한 친구와 함께있을 때 어떤 일이 발생합니까? 의지력을 사용하여 프로그램에 머 무르거나 나초와 음료를 마시고 참여할 수 있습니다. 당신은 침대에서 자고 다른 시간을 자기로 결정합니까, 아니면 운동을 일어나서 죽일 것입니까?

변명은 사람들이 체중 감량 목표를 완전히 달성하지 못할 때 종종 사용됩니다. 운동 및 음식 선택과 일치하지 않으면 진행을 달성 할 수 없습니다. 체중 감량은 쉬운 과정이 아니라는 점을 인식하여 올바른 사고 방식을 취하는 것이 필수적입니다. 성공하기 위해 기꺼이 희생해야합니다. 그것은 당신의 목표에 대한 강한 헌신과 그 사이에 변명의 여지가 없다는 것을 깨달아야합니다. 다음 6 가지 팁을 통해 체중 감량 프로그램의 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

1.정신 강인성 연습-운동을 건너 뛰거나 화학 물질과 독소가 들어있는 가공 식품으로 식사를 할 때 기분이 어떻습니까? 정신적 인 강인함을 키우기 위해 매주 열심히 노력하십시오. 변화는 불편하고 편안한 음식을 제거하면 의지력이 필요합니다. 더 열심히 운동하려면 동기 부여와 결단력이 필요하지만 실제로는 좋은 결정을 내릴 때마다 정신적으로 더 강해집니다. 튀김 위에 샐러드를 선택하거나 침대에 머무는 동안 운동을 선택하는 것을 배우면; 당신은 당신의 목표를 달성하기 시작하는 데 필요한 것을 숙달했을 것입니다. 체력 수준을 높이기 위해 각 운동을 더 열심히 시작하십시오. 목표 체중에 도달하는 느낌을 시각화하십시오. 과잉 체지방을 잃고 근육이 마른 근육으로 대체되면 몸은 어떻게 보일까요? 당신의 건강을 책임 져서 얻을 수있는 자신감과 능력이 향상되었다고 상상해보십시오.

2.성공을위한 준비 – 체중 감량으로 승리하기위한 준비는 절반입니다. 식품 저장실과 냉장고에있는 모든 정크 푸드를 제거하십시오. 식료품 목록을 작성하고 신선한 과일, 야채 및 살코기 만 구입하십시오. 당신은 가정에서 건강에 해로운 음식을 유혹하지 않고 계획을 고수 할 가능성이 훨씬 높습니다. 온 가족이 건강한 음식 선택과 운동에 참여하도록하십시오.

3.식사 및 운동 계획 일주일 동안 메뉴를 작성하고 식료품 목록에 필요한 모든 품목이 있는지 확인하십시오. 식사를 미리 준비하고 일주일 동안 쉽게 음식을 먹을 수 있도록 냉장고에 보관하십시오. 일주일 동안 운동을 계획하고 달력에 적는다. 운동은 직장이나 고객과의 회의만큼 중요하다고 생각하고 매주 목표를 달성하지 못하는 운동을 건너 뛰거나 변명을 피하십시오.

4.유혹을 제거하십시오 직장에서 책상 서랍과 집에서 냉장고와 식료품 저장실을 청소하십시오. 건강에 해로운 정크 푸드를 모두 없애서 식사 계획을 세우고 싶은 유혹을받지 않도록하십시오. 친구와 외식을 할 때 믿을 수 없다는 것을 알고 있다면 고 칼로리 음료와 애피타이저보다는 건강에 좋은 음식 대신 집에 초대하십시오. 과일과 요구르트 딥으로 신선한 야채를 준비하고 탄산수와 같은 저칼로리 믹서로 칵테일을 만드십시오. 친구들은 더 건강한 음식 옵션에 대해 감사하고 집에서 식사를하여 돈을 저축 할 것입니다.

5.친구 찾기 당신은 몇 파운드를 잃고 싶은 친구가 있습니까? 매주 운동 계획을 세워 서로 동기를 부여하십시오. 식사 계획과 건강한 요리법을 공유하십시오. 친구는 운동을 건너 뛰거나 다이어트를 중단하고 싶을 때 격려해주는 놀라운 지원이 될 수 있습니다.

6.일기를 기록하고 진행 상황을 기록하십시오. 식품 일지는 음식 습관, 칼로리 섭취량 및 매일 섭취하는 영양소 비율에 대한 풍부한 정보를 제공 할 수 있습니다. 음식 선택에 더 많은주의를 기울이면보다 건강한 음식을 먹고 목표에 전념 할 가능성이 높아집니다. 체중 감량은 음식 섭취에 대한 인식을 높이는 것으로 시작되며, 진행 상황을 기록하면 추적을 유지할 수 있습니다.


체중 감량 프로그램이 성공하기 위해서는 변화를 약속해야합니다. 운동 중에 매주 더 열심히 운동함으로써 정신력을 향상시키는 방법을 배우십시오. 일지를 지키거나 운동기구를 찾는 것과 같은 일을하면 프로그램에 충실하게 동기를 부여 할 수 있습니다. 건강한 식습관을 만들고 생활 방식을 바꾸는 것과 관련된 문제를 이해함으로써 성공할 수 있도록 계획하십시오. 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 위의 6 가지 팁을 통합하십시오.

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