깨끗한 먹는 체중 감량 도전

• 할 수있다 2, 2024

피곤하고 부진하다고 느끼십니까? 당신은 몇 파운드를 잃고 싶습니까? 따뜻한 날씨가 여기에 있으며 민소매상의, 스커트, 반바지 및 끔찍한 비키니를 파헤칠 시간입니다! 당신이 먹는 것은 당신이보고 느끼는 방식에 중요한 역할을합니다. 그렇다면 깨끗한 식습관에 도전하지 않겠습니까? 깨끗하게 먹는 것이 어려울 필요는 없습니다. 패스트 푸드와 가공 식품은 일반적으로 칼로리가 높고 독소와 화학 물질이 들어 있습니다. 깨끗한 식습관으로 2 주 후에 더 활기차고 수면 상태가 좋으며 몇 파운드를 잃을 수도 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

이 2 주 계획은 저렴하고 따르기 쉽습니다. 다음 2 주 동안 가공 식품과 알코올을 모두 피하십시오. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 간식을 위해 아래 샘플 메뉴에서 식사를 선택하고 두 주 동안 식사를 계획하십시오. 샘플 메뉴에는 매주 여러 식사 옵션이 포함되어 있습니다. 식이 요법이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

2 주간 깨끗한 식습관 샘플 메뉴-매 식사 및 간식 전에 레몬 워터를 마신다.

아침 식사 선택 :
1. 녹색 스무디와 10 개의 생 아몬드
2. 삶은 계란 두 개와 작은 유기농 사과
3. 유기농 블루 베리의 유기농 그리스 요거트 (1 컵)와 (1 컵)
4. 유기농 아몬드 버터 1 큰술과 작은 유기농 바나나

점심 선택 :
1. 구운 치킨 샐러드 (오가닉 베이비 시금치 2 컵, 얇게 썬 구운 닭 가슴살, 검은 콩과 살사 2 큰술), 고구마 절반, 귤
2. 칠면조 패티는 아보카도 1 큰술과 다진 양파와 토마토 1 큰술, 현미 1 컵, 작은 유기농 사과 1 개를 얹은
3. 아몬드 버터와 바나나 샌드위치 (유기농 아몬드 버터 2 큰술과 바나나 1/2 개를 곁들인 100 % 통밀 빵 두 조각)와 유기농 그리스 요구르트 한 컵

간식 선택 :
1. 그린 스무디
2. 유기농 아몬드 버터 1 큰술과 얇게 썬 작은 사과
3. 유기농 아몬드 버터 1 큰술과 함께 3 개의 셀러리 줄기
4. 호두 1 큰술을 얹은 유기농 그리스 요구르트 한 컵

저녁 식사 선택 :(고기 서빙 크기 = 손바닥)
1. 구운 닭 가슴살, 고구마 반, 녹두 1 컵
2. 칠면조 버거 구이 (아보카도, 얇게 썬 토마토, 양파 1 큰술, 통밀 빵에 구운 칠면조 패티) 현미 한 잔, 찐 브로콜리 한 잔
3. 연어 구이, 구운 아스파라거스 및 작은 슬라이스 유기농 토마토

간식 선택 :
1. 아몬드 우유 1 컵과 유기농 땅콩 버터 1 티스푼
2. 한 컵 그리스 요구르트
3. 생 아몬드 10 개

녹색 스무디 레시피 :
유기농 바닐라 아몬드 또는 코코넛 밀크 1 컵
½ 유기농 바나나
아보카도 ¼
유기농 아기 시금치 한 컵
키위
얼음 ½ 컵
계피 1 작은 술
* 블렌더에 재료와 으깬 얼음을 넣고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.


청결한 식료품 목록 : (가능할 때마다 유기농을 구매하십시오)
치킨 필레
지상 칠면조
연어
달걀
강낭콩
브로콜리
신선한 아기 시금치
아보카도
셀러리
아스파라거스
토마토
양파
검은 콩
고구마
현미
레몬
사과
블루 베리
바나나
귤
키위
아몬드 우유
그릭 요거트
아몬드
호두
아몬드 버터
통밀 빵
통밀 햄버거 빵
살사
시나몬

도전을 시작하기 전에 일주일 동안 모든 식료품을 구입하십시오. 식사에 대한 추측이 없도록 매일 메뉴를 작성하십시오.

비디오 지침: 스트레스 1도없이 41kg 유지하는 생활습관. 이루다다이어트 총정리! (간헐적단식/저탄고지/운동/마인드) (할 수있다 2024).