치킨 브로콜리 & 파스타 베이크 레시피

• 할 수있다 12, 2024

닭고기, 브로콜리 및 파스타 베이킹은 식료품 저장실 선반, 냉장고 또는 냉동고에서 가장 일반적인 재료로 조립할 수있는 완벽한 주일 저녁 식사 요리입니다. 때로는 15 분 동안 직접 저녁 식사를 준비하고 바쁜 저녁 시간을 요리보다 더 즐거운 일을하면서 보내는 것이 좋습니다. 이 빠르고 쉬운 파스타 요리는 바로 그렇게 할 수 있습니다!

나는 이런 경우를 위해 식료품 저장실 선반에 여러 닭고기 캔을 보관하지만 이전 식사에서 남은 닭고기를 대체하거나 상점에서 구입 한 불고기 집 닭고기로 고기를 자르는 것을 선호 할 수 있습니다. Poached Chicken Module의 냉동실 치킨은 통조림 치킨만큼 빠릅니다. 브로콜리 대신 냉동 완두콩을 대신 사용할 수도 있습니다.

이것은 단백질, 전분 및 야채 (편안한 음식 101)와 함께 한 번의 식사이지만, 손에 든 과일 샐러드는 버무 릴 수 있습니다. 또는 정원에서 잘 익은 토마토를 얇게 썬다. 저녁 식사는 간단합니다!

치킨, 브로콜리, 파스타 베이크

8 인분

fusilli, penne 또는 bow tie와 같은 10 온스 파스타; 평범하거나 삼색 일 수 있습니다

버섯 수프의 1 10 3/4 온스 캔 크림
3/4 컵 마요네즈 (가벼운 작동하지만 무 지방 대체하지 않음)
디종 머스터드 1 큰술
계란 2 개
1 3/4 컵 강판 체다 치즈, 분할
1 12 온스. 닭 가슴살을 요리하고 물기를 can 수 있음 (또는 위 단락의 다른 옵션 참조)
냉동 브로콜리 컷 8 온스

마른 빵 부스러기 1/2 컵

1. 알 덴테가 될 때까지 끓는 소금물에 파스타를 요리하십시오. 잘 배수하십시오.


2. 그 동안 수프, 마요네즈, 겨자 및 계란을 큰 그릇에 담아냅니다.


3. 치즈, 닭고기, 브로콜리 1 컵을 저어줍니다.


4. 파스타를 저어주세요.


5. 혼합물을 2 쿼트 얕은 캐서롤 접시에 옮긴다.


6. 추가 3/4 컵 치즈와 빵 부스러기를 뿌린다.


7. 예열 된 350 ° 오븐에서 25-30 분 동안 또는 거품이 날 때까지 굽습니다.

1 회 제공량
칼로리 509 지방에서 칼로리 296
총 칼로리 백분율 : 지방 58 % 단백질 19 % 탄수화물. 23 %

1 회 제공량에 대한 영양소 양
총 지방 33g
포화 지방 10g
콜레스테롤 142 mg
나트륨 730 mg
총 탄수화물 29g
식이 섬유 1g
설탕 0g
단백질 24g

비타민 A 17 % 비타민 C 33 % 칼슘 0 % 철 14 %

비디오 지침: 근사한 요리같은 브로콜리 치킨볶음 ( Stir-fried Broccoli Chicken ) (할 수있다 2024).