통증의 이점-RSI 관점

• 할 수있다 13, 2024

국제 통증 연구 협회 (IASP)는 통증을 실제 또는 잠재적 조직 손상과 관련된 불쾌한 감각 및 정서적 경험으로 정의합니다. "고통"이라는 단어는 라틴어에서 유래 포 에나 처벌, 벌금, 페널티를 의미합니다 (Wikipedia : Pain and Nociception). 종종 부정적인 감정과 관련이 있지만 통증에는 실제로 몇 가지 중요한 기능이 있습니다.

통증에는 급성 통증과 만성 통증의 두 가지 유형이 있습니다. 특정한 이유로 급성 통증이 발생합니다. 급성 통증의 경우, 실제 또는 잠재적으로 피해를 줄 수있는 사건은 피부, 근육 및 관절에있는 특수한 감각 신경 종말을 유발합니다. 이 신경 자극은 척수의 등쪽 뿔을 통해 뇌간과 뇌의 더 높은 중심까지 이동합니다. 사건을 제거하고 추가 부상을 예방하기위한 자동적이고 신속한 조치가 결정됩니다.

• 급성 통증은 위험한 상황을 피하는 데 도움이되는 보호 메커니즘입니다. 손상이 임박했음을 경고하고 신체가 추가 부상을 피하기 위해 사용하는 정보를 제공합니다. 예를 들어, 심한 통증은 뜨거운 스토브 상단에서 손을 빨리 빼내라고 경고합니다.
  
• 급성 통증은 상처를 입거나 뼈가 부러 졌거나 심장 마비가있을 때와 같이 의학적 치료가 필요한 시점을 알려줍니다. 우리의 행동은 작은 규모의 반창고 또는 응급실 방문만큼 극심한 것일 수 있습니다.
  
• 급성 통증은 또한 치유하기 위해 신체 부위를 쉬어야한다는 신호입니다. 예를 들어, 부러진 발목의 통증은 뼈가 그것을 견딜 수있을만큼 충분히 치유 될 때까지 다리에 무게를 두는 것을 방지합니다.
  

많은 RSI (Repetitive Strain Injury) 환자는 만성 통증을 경험합니다. 급성 통증과 달리 만성 통증은 목적이 없습니다. 그것은 "통증의 질병"(Wikipedia : Pain and Nociception)으로 정의됩니다. 통증의 초기 목적은 오랫동안 잊혀졌지만 통증은 계속되고 악화 될 수 있습니다. 더 강한 감정적 요소는 불안, 우울증 및 무력감을 포함한 만성 통증과 관련이 있습니다.

급성 통증의 이점은 신체가 더 이상 부상을 입지 않도록하는 자동 신체 반응입니다. 우리는 만성 통증으로 동일한 혜택을받을 수도 있습니다. 그러나 우리의 행동은 우리 몸이 요구하는 즉각적이고 자발적인 요청보다는 더욱 신중하고 신중해야합니다.

경고 신호로 고통

• 작업 공간을 인체 공학적으로 적절히 변경하여 신체에 대한 환경 스트레스를 줄입니다.
  
• 몸을 더 똑똑하게 사용하십시오. 리프팅, 운반, 밀기 및 당기기와 같은 작업을 수행 할 때는 적절한 신체 역학을 사용하십시오. 전동 공구를 사용하십시오. 너 자신을 속도. 가장 강한 근육을 사용하여 무거운 작업을 수행하십시오. 미리 계획하십시오. 좋은 자세를 사용하십시오.
  
• 유해하고 고통스러운 작업 습관을 바꿉니다. 고통을 무시하지 마십시오. 규칙적으로 스트레칭하고 자주 휴식을 취하십시오. 고정 그립이나 위치를 피하십시오. 어색한 위치를 피하십시오.
  

신체의 치유 요청으로 고통

• 의사의 진료를 받으십시오. 의사가 부상을 더 잘 진단 할 수 있도록 통증 문제에 대해 구체적으로 설명하십시오.
  
• 요가, 필라테스, Alexander Technique 및 Feldenkrais Method와 같은 운동 요법, 마사지 요법, 침술과 같은 대체 요법으로 상자 밖에서 생각하십시오.
  
• 건강한 습관을 키우십시오 : 영양사와 상담하고, 담배를 끊고, 밤을 쉬고, 매일 15-20 분 동안 부드러운 심장 활동을하십시오.
  

휴식의 신호로 고통

• 자주 휴식을 취하십시오. 하루가 끝날 때까지 덜 고통 스러우면 실제로 일을하는 것보다 이러한 휴식을 취하는 것이 더 생산적입니다.
  
• 부목과 지지대를 사용하여 아픈 관절과 근육을 쉬십시오. 의사 나 치료사는 자신의 상태에 가장 적합한 스타일을 선택하고 착용 시간에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
  
• 콜드 팩을 사용하여 염증을 조절하십시오.
  
• 열 팩 또는 콜드 팩을 사용하여 통증을 완화하십시오. 둘 다 통증 신호가 뇌로 전달되는 방식을 변경하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 시도하고 가장 기분이 좋은 것을 선택하십시오.
  

부상 예방 및 회복에 대한 자세한 내용을 보려면 Hand Health Resources를 방문하십시오.

콜드 팩을 사용하면 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Elastogel 콜드 팩은 잘 만들어졌으며 내구성이 뛰어나고 새지 않으며 피부에 닿아 기분이 좋으며 신체 부위에 편안하게 맞습니다. 이것은 클리닉에서 콜드 팩을 선택하는 것입니다. 추가 보너스는 히트 팩으로도 사용할 수 있다는 것입니다. 벨크로 끈은 팩을 제자리에 고정시키는 좋은 추가 기능입니다.

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이 책은 다양한 조건으로 인한 만성 통증 완화를위한자가 치료 도구로서 트리거 포인트 요법을 소개합니다. 멋진 일러스트가 있으며 지속적으로 좋은 리뷰를 얻습니다.

트리거 포인트 치료 워크 북 : 통증 완화를위한자가 치료 안내서, 제 2 판